5 juli 2009 kl 11:13
Jag hade liknande problem i vintras. Blev helt av med problemen efter ca 8 veckor. Under den tiden så vilade jag aldrig helt från löpningen, men drog under en period ner på intensiteten rätt ordentligt. Lite tips som i alla fall hjälpte mig:
(1) Fortsätt springa, men ta det lugnt! För mig innebar det en puls mellan 120-125. På köpet blev jag snabbare vid låg puls.
(2) Tåhävningar i trappa - 15-20 gånger 5 på varje fot, omväxlande + ett 50-tal med båda fötterna. Gjorde detta minst två gånger om dagen.
(3) Mjuka ilägg för hälen, senare också ortopdiska inlägg som jag lyckades fixa efter remiss från vårdcentralen (när jag fick iläggen var problemen dock i stort sett borta).
(4) Ökade andelen alternativ träning, d v s styrketräning och cykling.
Något som hjälper mig väldigt mycket när man har diverse skadeproblem är att dra ner på tempot! Jag har aldrig lyckats vila bort problemen, tycker bara att de kommer igen direkt när man börjar springa igen. Om jag istället drar ner på intensiteten ordentligt, men fortsätter med löpningen (kanske lite mindre mängd per vecka, dock), så går det över efter en tid. Funkar i alla fall bra för mig. Men...det beror naturligtvis på hur allvarligaskadorna är.
