Löpning • Kom igång • 10 inlägg • 6495 visningar •

Värkande vader under jogg!?

Anna Lindström
1981 • Skärblacka
#1
•
7 juni 2009 - 10:07
Gilla
Hej alla rutinerade samt nya joggare!

Jag har sen 4 veckor tränat efter ett 10-veckors program där man som nybörjare ska träna upp sin kondition och styrka till att kunna springa 10 km. Jag märker tydliga resultat på min kondition och jag tycker det är jättekul! Mitt problem är att vaderna börjar värka efter 2-4 minuters jogg! Värken stegras under träningspasset men försvinner strax efter avslutad träning. Jag känner mig osäker på om jag ska villa mer, träna styrka på vaderna eller bara fortsätta med mitt program. Vad tror ni? Är mina vader otränade eller övertränade?
Vi Quang Tran
1965 • Sexdrega
#2
•
7 juni 2009 kl 11:10
Gilla
Hej, har du tänkt på uppvärmning före och stretchning efter?
Jag har haft känningar i vaderna också lite då och då men det hjälper faktiskt med stretchning. Lägg lite tid på detta nästa gång...
Anna Lindström
1981 • Skärblacka
#3
•
7 juni 2009 kl 12:23
Gilla
Jag är noga med stretching. Uppvärmning brukar bli 10 min rask promenad innan jag börjar springa. Hur värmer ni upp?

I början sprang jag bara några minuter och gick några minuter mellan intervallerna. Nu är jag uppe i 15 minuters jogg som jag upprepar 2 gånger.

Tacksam för råd och tips
Anna-Lotta Wolgast
1971 • Bräkne-Hoby
#4
•
7 juni 2009 kl 13:48
Gilla
Hej! Stretcha genom att ställa dig i en trappa med mer än halva fötterna utanför trappsteget, benen isär och gå upp och ner på tå. Jag har blivit av med min vadvärk på så vis. Jag hade så ont att jag fick vila en vecka först...
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#5
•
7 juni 2009 kl 14:31
Gilla
Anna

Det finns en hel del skrivet tidigare om vader, så sök gärna i tidigare trådar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
7 juni 2009 kl 15:03
Gilla
Anna, har du inte sprungit alls på jättelänge är det inte så konstigt att du får ont i vaderna. Tio veckor är väldigt kort träning från noll, det kan gå för fort fram. Det Anna-Lotta beskriver kallas excentriska tåhävningar och är en jättebra stryketräning, rekommenderas, det finns utförligare beskrivningar på andra ställen.
Det finns två olika vadmuskler som stretchas lite olika, med rakt resp böjt knä i den vanligaste varianten. Kolla på www.hemovningar.se det kanske finns bilder där. Men stretcha varje vadmusel en hel minut, vadmusklerna är sega!
Anna Lindström
1981 • Skärblacka
#7
•
7 juni 2009 kl 19:42
Gilla
Okej, Tack för era tips. Jag har inte provat att söka på äldre inlägg, ska göra det.

Men ni tycker inte att det finns risk för överansträngning att fortsätta springa när värken kommer?
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
7 juni 2009 kl 21:38
Gilla
Anna, om det blir värre för varje pass bör du minska mängden. Eller om du får känningar i hälsenorna även när du inte springer. Om det är konstant i flera veckor även om du styrketränar och du stretchar efter såväl styrketräning som löpning så bör du försöka göra något åt det, förslagsvis genom att ta det lugnt en vecka.
Lars Ragnar Lindblom
1961 • Ljung
#9
•
8 juni 2009 kl 07:49
Gilla
Kan tänka mig att det kan vara salt bris hade liknade problem för några år sen när det var mycket varmt då åt jag salt tabletter då försvann det

kram Lars
Anna Lindström
1981 • Skärblacka
#10
•
8 juni 2009 kl 08:40
Gilla
Jag läste lite gammla inlägg och förståd att många känner värk/smärta i vaderna under och efter träning. Jag vill inte dra på mig större skador nu när löpningen går så bra i övrigt. Jag tar det lite lugnare med joggen och kompleterar med tåhävningar, styrka för benen och MYCKET stretching.

Tack
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.