Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 3340 visningar •

Träna skadad

Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#1
•
27 mars 2009 - 19:25
Gilla
Hej. Förra sommaren körde jag en inomhus-aktivitet där man körde:
-Max tempo 2 minuter vila 5 minuter *3
Eftersom att man inte löp tränat tidigare och hade kassa skor drog man på sig benhinne inflammation som jag känt av sedan dess. Och nu när jag började löp träna i februari så sa benen bara stop igen efter några pass.
Jag känner att jag har kondition och vilja att springa långt över 2 mil men mina ben är trasiga... Så nu undrar jag om någon har tips på hur man kan träna upp benen att klara distans-springning. Kanske finns styrke övningar för att bygga upp benen? Eller är jag för sent ute? Enda man hittar är vila och starta långsamt men måste finnas något man kan göra i förebyggande syfte?
Känner att jag måste göra något drastiskt nu för jag siktar på att springa under 1:35 på Göteborgs-varvet och är helt otränad vad gäller jogging....
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
27 mars 2009 kl 20:42
Gilla
Det enda du kan göra i förebyggande syfte är att.. vila och starta långsamt.
Otränad och spränga ljudvallen.. nja :-)
Om det fanns ett mirakelschema för att ta sig förbi uppbyggnad och skaderisk skulle ingen ägna sig åt uppbyggnad. Så tråkigt är det IRL.
Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#3
•
27 mars 2009 kl 22:30
Gilla
Snyft =(. Aja. Får väl fokusera på spinning och tramp maskin som inte belastar benen. Göteborgs-varvet kommer dock bli plågsamt. Får försöka hålla igång joggingen någorlunda så kanske man kan sikta på 1:30 till nästa år =P
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
27 mars 2009 kl 22:45
Gilla
Se det positivt; du är ju inte lastgammal precis, och du tycks ju ha talang för att springa. Kör från grunden så kommer det att bli bra.
Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#5
•
27 mars 2009 kl 23:42
Gilla
Tack för uppmuntran. Skall göra mitt bästa.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#6
•
28 mars 2009 kl 09:30
Gilla
Om det är benhinneinflammation du har så är det benhinneinflammationen du bör behandla. Det finns massor av bra övningar och tips för detta; gå till naprapat eller sjukgymnast som diagnostiserar och ger dig ett program.

Att några gånger gå på hälarna med snabba steg i trettiosekundersintervaller hjälpte mig. Bygg upp lagom långsamt; huruvida det får göra ont minns jag faktiskt inte. Google bör hjälpa dig med mer info.
Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#7
•
28 mars 2009 kl 09:58
Gilla
Kör streching och uppvärmning med både vatten och liniment(för ökad cirkulation). Skall börja gå på hälarna lite också. 2 bra länkar: http://sv.wikipedia.org/wiki/Benhinneinflammation http://www.time-to-run.com/injuries/thebig5/shinsplints.htm
csaba
1973 • Malmö
#8
•
28 mars 2009 kl 10:15
Gilla
Jag har själv benhinne inflamation nu. och det behöver inte berå på kassa skor. (i mitt fall så började jag för intessivt efter skada/vila).

Vad jag gör nu (vilket gjort flera gånger), kanske inget att rekomendera (men det funkar för mig).
Är att jag fortsätter springa, Men jag käkar voltaren tabletter.
(jag ska vara bortrest över påst och kan ändå inte springa över 5dagar, så vilan får vänta då).


Prova VOLTAREN tabletter.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#9
•
28 mars 2009 kl 11:05
Gilla
Med all respekt för din vilja och motivation Csaba, så skulle nog jag avråda en ung kille att lyssna på dina säkert välmenade råd.
"..Käka voltarentabletter.."
Du springer oavsett du har benhinnor, benbrott, hjärtfel eller bråck, och det finns inget sunt i den inställningen. Det fungerar inte mer än tillfälligt heller.
Du säger själv att du började för intensivt efter skada, och i samma mening är lösningen tabletter..?
Men Johan inser säkert detta själv.
Johan Rignäs
1985 • Göteborg
#10
•
28 mars 2009 kl 11:26
Gilla
Efter smärtan jag känt av i benen när man knappt kan gå så känns det inte helt vettigt att bedöva smärtan och fortsätta. Finns antagligen en anledning till att det gör ont. Vad jag läst leder det till att skadan blir kronisk och måste operaras om man fortsätter springa. Men enda sättet att fortsätta springa springa är väl att droga sig ordentligt för den smärtan går inte att hålla tillbaka....
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
28 mars 2009 kl 11:35
Gilla
Har du så ont så är det ryggläge/vila som gäller Johan. Jag brukar dras med benhinneinflammation till och och från men tycker stretching hjälper. En annan bra kur tycker jag är att spola underbenet i duschen, omväxlande varmt och kallt vatten, eller att ta en ispåse och kyla det onda området med.

Visst kan man testa värktabletter vid något enstaka tillfälle, men de botar ju inte problemet, tar bara tillfälligt bort symptomet!

Staffan
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.