Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 1239 visningar •

Ska det ömma alls?

Daniel Sundqvist
1978 • Borås
#1
•
3 juli 2007 - 17:13 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej!

Har på bara en månad gått från ganska stillasittande till att jogga 3-7 km 3 gånger i veckan. Börjar bli orolig att jag gått ut för hårt då jag har börjat känna av en ömhet i båda knäna.

Det gör alltså inte ont när jag går eller joggar, utan det ömmar lite och känns allmänt stelt främst på mogonen när jag vaknar eller har setat still en längre stund.

Är det normalt att det ömmar så här i början eller är detta ett tecken att jag gått ut för hårt för snabbt?

Jo just det, har fått ett par bra skor utpassade.
Andreas Eriksson
1982 • Torsby
#2
•
3 juli 2007 kl 17:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
hej.

springer du på asfalt?
Har du ej riktiga løpparskor just nu?

Daniel Sundqvist
1978 • Borås
#3
•
3 juli 2007 kl 17:37 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Springer jag på asfalt blir det bara 2-3 km. Vid dom längre passen blir det på grus och gräs runt ett joggingspår i skogen.

Har Asics GT 2120.
Andreas Eriksson
1982 • Torsby
#4
•
3 juli 2007 kl 18:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
ok. du kanske har tagit i før hårt i børjan. sjælv sprang jag i gamla skateboard skor i børjan ingen hit kan jag sæga.
lisa källermark haya
1974 • johanneshov
#5
•
3 juli 2007 kl 18:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej! Jag har gjort precis som du, later det som. Jag tror inte att du har gatt ut for hart, men var verkligen supernoga med att du ar nagorlunda uppvarmd nar du startar och att du stretchar minst 15 sekunder pa varkje muskel nar du slutat. Speciellt rumpan, vader o landrygg ar viktiga. En riktigt bra ovning som hjalper dig att starka musklerna alldeles intill och runt knana, som ar supersvara att komma at med andra ovningar, ar att du star pa vanster ben nar du borstar tanderna pa morgonen och pa hoger nar du borstar pa kvallen. Sa enkelt skyddar du dina knan fran skador! (Sjukgymnast-knep)
Daniel Sundqvist
1978 • Borås
#6
•
3 juli 2007 kl 19:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har precis vart ute och sprungit ca. 4 km i skogen. Ömmade lite dom första 100 metrarna i vänster knä men sen var det bra. Får se hur det känns i morgon bitti.

Lisa: ok, jo jag hoppas det inte är någon fara. Har varit någolunda noga med uppvärmning och stretching både efter uppvärmning och efter passet.
Tack så mycket för övningstipset, det ska jag verkligen prova!
Maria Andersson
1978 • Värnamo
#7
•
6 juli 2007 kl 20:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lisa: Jag springer 5-7km i veckan och har gjort det i 7 veckor.Känner oxå av knäna lite men jag tror att det släpper när man fått lite mer muskler.Asfalt och nerförsbackar kan göra sitt till oxå
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
7 juli 2007 kl 17:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Daniel, helt rätt med ordentlig uppvärmning och stretching. Och glöm inte att varva ned efteråt genom att småjogga 6-10 minuter. Det gör att slagg och mjölksyra som alltid bildas i musklerna vid löpning sköljs bort. Det minimerar träningsvärken och stelheten dagarna efter passet.

Ett till tips är att du kan lindra ömhet och värk i musklerna även genom det du äter. Det finns en del näringsämnen som fungerar antiinflammatoriskt på oss människor, till exempel fettsyrorna i omega-3-familjen (finns gott om i fet fisk, krillolja, linfröolja), omega-9 (olivolja, nötter) och polyfenoler (blåbär och andra bär, grönt te). Få i dig de här ämnena regelbundet under längre tid och det blir märkbar skillnad.
Daniel Sundqvist
1978 • Borås
#9
•
8 juli 2007 kl 15:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tror det du tog upp här är det relevanta i mitt fall. Efter det passet som fick mig att börja oroa mig på allvar avvek jag ifrån vad jag brukar göra genom att springa hela vägen hem istället för att gå dom 1-1,5 km från joggingspåret och hem.

Hade mina misstankar om detta och har inte gjort om det och nu känns det bra.
Fredrik Engström
1980 • Stockholm
#10
•
23 juli 2007 kl 19:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Daniel:
Jag gick ut ungefär lika hårt som du inför Göteborgsvarvet i våras.
Kände ömhet i knäna efter jogg på upp till 5 km. När jag senare ökade sträckorna upp mot milen kom smärtan även under löpningen och kulminerade under Varvet där jag fick promenera i mål efter 16km löpmimg och mycket smärta...

Överansträngda knäskålssenor blev diagnosen och sjukgymnastik som pågår fortfarande..
Mitt tips...? Öka inte löpsträckan för mycket även fast du känner att konditionen och kroppen i övrigt tillåter samt träna upp lårmuskler.
Patrik Johansson
1972 • Floda
#11
•
25 juli 2007 kl 13:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Väldigt vanligt att man får ont i senorna runt knäna när man nyss har börjat löpträna. Ganska säker på att det inte spelar någon roll vilket underlag man springer på. Terräng och grus kan slita ännu mer än asfalt om det är backigt till exempel. Däremot är det viktigt att man har ett par skor som passar din löpstil. Hade enorma problem i början på grund av felaktiga skor. Även distansen spelar självklart roll. Minska längden på passen om problemen kvartsår. Och som tidigare sagt - stretcha ordentligt - framförallt framsidan låret är viktigt för att undvika knöproblem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.