3 juni 2024 kl 19:57
Redigerad 3 juni 2024 kl 20:08
Apropå benhinnor och kadens. Jag hade jättestora problem med benhinnorna och dessutom låg kadens. Det går att träna upp!
Jag behöver träna då och då för att hålla kadensen uppe men om jag anstränger mig kan jag hålla 180 eller mer nästan oavsett tempo. Jag ser inget egenvärde i just 180 men snittet på mina pass är mer en indikator på om jag behöver träna lite på det igen för att bibehålla förmågan. Kan man springa på stället med 180 i kadens handlar tempot sen mer om hur mycket man driver på framåt, vilket inte behöver styras av kadensen utan hur mycket man lutar sig framåt och även hur mycket man tar i vid frånskjutet.
Jag har skrivit om det tidigare och då jag verkligen gick in för att träna upp kadensen kunde jag hålla över 200, tror jag toppade på 210 vilket är löjligt högt men det visade på att det går att träna upp. Det kan ta ett tag innan man märker resultat men det kommer om man är ihärdig.
De gånger jag har fokus på kadensen springer jag typiskt lite snabbare men det är mer för att det känns lättare att springa snabbare då med samma ansträngningsnivå. Om jag vill kan jag springa väldigt långsamt men ändå ha hög kadens, alltså från mina vanliga tempon ner till springa på stället.
Jag har inte känt av benhinnorna på flera år och tror att det beror på en kombination av att jag tränat upp kadensen och att jag kör runstreak, springer varje dag. Har inga problem med att springa på asfalt. Springer 2-3 mil i veckan typiskt.
Bryr mig inte om pulsen när jag springer utan går på känsla, kollar pulsen efteråt mest för att det går. Pga högre ålder ligger jag sällan högre än 160 i maxpuls under ett pass numera om jag inte kör extra hårt, för 15 år sedan låg jag med ungefär samma tempo c:a 20 slag högre. Hjärtat kanske har kompenserat med storleken, vad vet jag. Har även låg vilopuls, runt 40 eller något lägre, det hade jag iofs även då min arbetspuls och maxpuls var högre.
