Löpning • Kost & Näring • 11 inlägg • 3176 visningar •

Gel/vatten/sportdryck vid långpass upp till 2 timmar?

Bek
1978 • VGR
#1
•
1 maj 2023 - 18:46
Gilla
Funderar på om man borde vänja sig eller börja prova sig till vad man tål.
Har mer långsiktiga planer på att köra max halvmara på tid. Kanske kommer köra något längre traillopp utan att bry mig om tiden. Finns det någon annan fördel? Blir långpassen bättre eller sliter mindre med lite näring under passet?
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#2
•
1 maj 2023 kl 20:18
Gilla
Den största fördelen enligt mig är att magen får vänja sig vid att jobba under ansträngning
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#3
•
1 maj 2023 kl 20:40
Gilla
Långpasset blir "trevligare" oxå, speciellt på slutet :-)
Vid pass som kommer hålla på 90min eller mer börjar jag fylla på efter 60min.
#4
•
1 maj 2023 kl 21:38
Gilla
Jag kör de flesta långpass direkt efter en slät kopp kaffe och med på turen blir det oftast vatten och blir jag sliten så har jag med Dextrosol och koffein jelly beans. Inför lopp så brukar jag köra lite pass med de jag tänkt använda under loppet.
Sen brukar jag äta lite direkt jag kommer hem.
Robert G
Helsingborg
#5
•
1 maj 2023 kl 22:18
Gilla
Ett av de vanligaste misstagen i längre lopp är att inte veta hur mycket energi man behöver ta in. Många har en väldigt vag idé vilka nummer som faktiskt krävs. Åtminstone enligt Andy Blow på Precision Fuel & Hydration. Han intervjuades av Floris Gierman förra veckan i ett avsnitt på just det här. Rekommenderas.

Långpassen är ju ett perfekt tillfälle att öva och vänja kroppen. https://www.youtube.com/watch?v=_8Xt5cfHRLg
Rickard Winblad
1985 • Vallentuna
#6
•
2 maj 2023 kl 11:28
2 Gilla
Kolhydratsintag under passet ger bättre prestation samt markant förbättrad återhämtning efter passet. Däremot kan man aldrig energikompensera fullt ut så det krävs fortfarande energi efter passet för en tillräckligt god återhämtning.

Långpassen blir bättre och återhämtningen förbättras. Plånboken blir något tunnare.

De flesta magar klarar utan problem ca 60 gram i timmen. Det är träningsbart upp till ca 90g/h generellt. Det är dock skillnad på energisammansättningar, och det du vill ha är egentligen en sammansättning på 1;08 mellan maltodextrin och fruktos. Kroppen har lättast för att ta upp den blandningen och det medför minskad risk för löparmage/magras.
Bek
1978 • VGR
#7
•
3 maj 2023 kl 18:26
Gilla
Tackar för svaren.
Inte känt något behov på mina lugna pass upp till 18km. Vet å andra sidan inte om det skulle göra någon skillnad eftersom jag inte har provat.
Verkar som det kan finnas en poäng att tillföra energi både på halvmara på tid och längre långpass.
Bek
1978 • VGR
#8
•
13 maj 2023 kl 19:57
Gilla
Beställde massa olika geler för att prova. Blev High5 idag, tog en varje halvtimma. Kanske hade lite mer ork mot slutet. Var egentligen mest nyfiken på om magen skulle börja krångla men det gick bra.
Kör lite längre en gång i veckan så jag ska prova igenom det jag köpte och se om jag hittar någon favorit.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#9
•
13 maj 2023 kl 22:25
1 Gilla
High5 gillar jag. Tar var 20-25min.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
14 maj 2023 kl 10:15
Gilla
Klarar man långpassen utan problem utan energi (eller vatten) så ser jag inga riktiga anledningar att ta energi förutom just att testa att man tål det.

Jag lärde mig tidigt att jag kroknar rejält efter ca 2:15 timmar och ska jag springa så länge tar jag gärna med mig energi för att återställa blodsockret om jag dippar men bryr mig inte om att ta energi annars.
Bek
1978 • VGR
#11
•
14 maj 2023 kl 11:54
2 Gilla
Jag tycker det är lite kul att testa och hålla på också. Jag har börjat lägga in tempoökning på ett par km i slutet av långpassen och tycker nog att jag kände mig oväntat pigg nu när jag hade proppat i mig lite gel.
Sedan var det småkrångligt att öppna och få in det i munnen samtidigt som man springer. Tror det kan vara bra att öva en del om man kan tänkas använda det längre fram.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.