15 september 2021 kl 12:31
Redigerad 15 september 2021 kl 12:45
tack för svar. grejen är att jag gillar krångel, statistik och allt mätbart. Att rada upp saker och alltid veta vad jag ska göra nästa pass motiverar mig (progressionsgrafer MMMMMM) . Gillar inte alls att komma på vad jag ska göra samma dag. När jag körde styrkelyft loggade jag vart enda rep jag gjorde under 6 års tid :D. Ger mig ett lugn att planera sen så måste man ju så klart lyssna på kroppen och livet kommer med emellan.
Tänker att jag testar programmet jag skapat i två omgångar. det är 42 pass långt. Jag tänker att bygga en bas och få upp löphastigheten borde vara viktigare nu innan jag specifikt startar maraton träning med tanke på hur lång tid jag har på mig? (har bestämt ett lopp med en polare så det blir inte tidigare än 2023 05)
Funkar det inte återkommer jag med 1000 frågor :D
Har tänkt på att på med i löparklubb men jag tycker verkligen inte om att springa med folk, har alltid tränat själv. Det är väl specifikt teknik/ löpekonomi som jag är intresserad av att lära mig isf. Annars tycker jag att jag blir ofokuserad när jag tränar i grupp.
länkar bild igen på upplägget jag tänkte köra.
http://www.bilddump.se/bilder/20210914145608-155.4.176.230.pngDet synes inte i bilden men vO2max passen är x(5min+5min vila)
jag inser att det är för korta distanser för att specifikt träna inför ett mara, men som sagt har lång tid på mig och jag känner att bygga en bas först känns mest relevant för att sedan trycka på med LÅNGA långpass.
Nu kommer jag styrkelyftsbakgrund och det jag alltid kört där är progression kopplat till ett maxlyft. Där den totala träningsmängden ökar vecka för vecka till man gör ett nytt maxlyft och sedan börjar om igen.
När jag läste om v-V02max principen som Jack Daniels förespråkar. Uppfattar jag det som ett träningstänk som är väldigt likt det jag gjort, vilket underlättar för mig. Gör ett "maxlyft" 3200 meter på tid, anpassa tid/km efter tiden (reps och vikter). Öka den totala träningsmängden under cykeln (6 veckor i detta fallet), maxa igen och repetera.
Lätt sätt att se om träningen går framåt, står still eller går bakåt.
Dock är det fler parametrar som måste tas i beaktning gällande distanslöpning och det är här jag känner mig vilsen då jag inte har någon erfarenhet av vad som funkar och inte funkar.
Så som jag har uppfattat det är nummer ett långa lugna pass prio ett
Tröskel pass prio två och vo2max träning prio 3 för en långdistans löpare.
Men eftersom jag är så pass ny, otränad och långsam behöver jag (KANSKE???) träna på att få upp mitt tempo, helt enkelt lära mig att springa fortare. Därför valde jag att i basträningsupplägget (länkat ovan) köra 50/50. Med det menar jag 50% distanspass i lugnt tempo och 50% tröskel + vo2max träning.
Tankar kring detta?
Jag känner att distanspassen sliter mer på kroppen då jag springer med sämre form för att km-tiderna är så pass låga. När jag kör tröskel /vo2max pass mår leder, knän med mera mycket bättre för att jag tvingas springa på ett annat sätt för att hålla tempot. Dock blir det lite moment 22, för att orka hålla formen jag vill ha måste jag ha tillräckligt bra kondis för att klara av det över längre sträckor.
all feedback är mycket välkommen.
