Löpning • Träning • 6 inlägg • 3531 visningar •

Hjälp med träningsupplägg!

Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#1
•
1 maj 2016 - 18:37
Gilla
Hej! Som rubriken säger önskar jag lite tips från er på hur jag kan lägga upp min träning. Är ensamstående med små barn varannan vecka = enbart korta lunchpass på jobbet är möjligt. Däremot på barnledig vecka är schemat oftast tomt.

Har löptränat regelbundet i ca 1,5 år och har fallit pladask för längre distanser, trail- och bergslöpning.
I sommar springer jag Axa halvmara, siktar på att springa mitt livs första maraton under 2017 och ultradistans 2018.

Vore intressant att veta vad jag bör fokusera på, och kanske förslag på upplägg, i min träning främst på min barnlediga veckor för att kunna utvecklas som löpare.

Tack på förhand! /Micke






Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
1 maj 2016 kl 18:59
Gilla
Enligt din träningsdagbok springer du inte så mycket volym. Du bör nog prioritera att springa mer volym helt enkelt. Ett tips kan vara att satsa på längre, lugna pass de veckor som du har mycket tid. Öka veckovolymen de veckorna successivt upp till 40-50 km fördelat på några distanspass och ett långpass. Veckorna som du har barnen kan du köra korta, snabba pass, t ex intervaller eller snabbdistanser.
Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#3
•
1 maj 2016 kl 20:50
Gilla
Tack för din input Kristian!

Jo, jag har förstått att jag behöver mer volym snarare än fart i mina pass. Dessvärre har jag svårt att hålla ner tempot vilket resulterat i överträning, skador, sjukdomar och längre träningsuppehåll (vilket tydligt visar sig i min träningsdagbok...)

Kan du ge något konkret exempel på bra distanspass?

Mina långpass har jag tänkt köra 90-120 minuter men i lägre tempo än vad jag hittills gjort, 6:30-7:30 snarare än 6-6:30. Tänker jag rätt då?

Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#4
•
1 maj 2016 kl 22:01
Gilla
Distanspass är alla "vanliga" pass, som varken är snabba eller extra långa, men de kan varieras en hel del ändå. Välj gärna olika rundor med olika underlag och kupering. 30-75 minuter utan att köra dig helt slut. Dessa passen ska utgöra största delen av din träning och under den inledande fasen då du ökar din veckomängd kan du helt fokusera på dessa. Långpassen springer du i så lågt tempo att du klarar att vara ute den tid du tänkt. Farten sparar du till de dedikerade fartpassen, men om du varit skadebenägen bör du nog vänta med sådana tills du har en högre veckomängd och byggt kroppen stark nog att klara av dem.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#5
•
2 maj 2016 kl 08:02
Gilla
Om du springer för fort kan du ju köpa en gps klocka som du ställer in max-hastigheten på. Den kommer driva dig till vansinne om du springer för fort. Alt att an ställer in den på pulsen istället.

Hur långt är ett kort lunchpass i tid?
Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#6
•
2 maj 2016 kl 09:26
Gilla
Tack igen Kristian!

Thomas: Jag har en Garmin 620 men visste inte att den funktionen finns. Dags att börja använda!
Lunchpasset brukar bli ca 30 minuter, hinner inte mer. Jag brukar köra 1km uppvärmning, 3 km i 4:45-tempo och några minuters nedjogg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.