25 maj 2021 kl 10:36
"Don''t fix what aint broken" men visst kan du experimentera lite och se vad som händer om du kortar ner steget. Var dock beredd på att det säkert kommer kännas udda och konstigt de första gångerna så vill du förändra hur du springer låt det ta ett tag.
För visst låter 145 i den farten relativt lågt ändå och förmodligen skulle du tjäna på en något högre frekvens men det går inte att veta säkert. Vi springer alla olika löpare och anlitar man t ex Fredrik Zillén och mäter med hans MotionMetrix-kameror hamnar man ju olika kategorier. Du är kanske i klassen "Power racer" med ett långt kraftfullt steg (som dock är förknippat med hög skaderisk).
Jag är själv 183 cm och ligger runt 170-172 naturligt i distansfart. Självklart ökar kadensen med farten men kanske bara till en viss gräns där sedan steglängden ökas?
Några exempel i närtid från min träningsdagbok:
10km tröskel 3:57-tempo, kadens 187, steglängd 1,36 meter
5 km snabbdistans 3:38-tempo, intressant nog samma kadens, 187 men steglängd 1,46 m
Upjogg 5 km distans 5:12-fart kadens 170
8 km lättdistans 5.22 kadens 167
25 km långpass 4:53-fart, kadens 173
3x3km progressivt 4:30-4:10-fart kadens från 175 till 185 ca.
