Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 3370 visningar •

Maxpuls, zoner osv

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#1
•
21 januari 2021 - 17:46
Gilla
Jag har senaste tiden börjat träna med en garmin FR945, jag hade från början svårt med zonerna. Anade att jag hade en ganska hög maxpuls, har under 2020 en topp under träning på 194, men har inte intervalltränat, utan det är mot slutet av en snabb mil. Spurten på slutet helt enkelt.
Men inte en pb mil alls.
Så efter en hel del pass i år så har jag gissat på att min maxpuls är 205 och har tränat efter dessa zoner, många ”lätta” pass.
Meeeen, jag har toppat ut på 186 eller lite mindre när jag kört några snabbare pass. Speciellt på ett guidat laktat test idag. Jag toppade ut på 184 och kunde inte förmå mig att hålla zonerna.
Ösregn, snöslask, backigt, 20 träningsdagen i rad iofs.
Men hur noga är det att verkligen hamna hyfsat rätt på sin klocka vad gäller faktiskt maxpuls? Speciellt för detta guidade test med?
Övrig träning går fint. Och jag tycker zonerna stämmer ok överens med när mjölksyratröskel borde träda in osv.

Vad säger alla pulsfantaster?
Adde335
1994 • Skåne
#2
•
21 januari 2021 kl 19:47
3 Gilla
Man får inte glömma att klockan enbart mäter genom optisk mätning. Oavsett om det är en ny klocka med bästa uppdateringar så lär den inte pricka rätt.

Vill du träna i zoner kan jag starkt rekommendera ett pulsband. Köpte själv Hrm-PRO och efter några pass kan jag absolut säga att det är en jättestor skillnad på pulsen jämfört med optisk mätning.

Sen kan det inte vara fel med någon vilodag, något som underskattas.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#3
•
22 januari 2021 kl 13:34
Gilla
Jag kör med pulsband.
Jag har en maxpuls på ungefär 210, kan komma över 200 enstaka gången under ett år, främst på superpressade pass på löpband.

Ju mer du tränar, desto viktigare är det att man periodiserar (dvs kör t ex. 80% lugna pass och 20% hårda). Har tidvis svårt att ens orka köra pass i zon 4 ;-), men det går med lite pannben.

Har gjort guidade laktattest och tycker att de pulszonerna stämmer ganska väl in.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
•
23 januari 2021 kl 07:00 Redigerad 23 januari 2021 kl 07:11
Gilla
@adde
Såååå, då kan jag äntligen svara :)
Jag kör pulsband, sorry det framgick inte kanske.
Jag kör en ”runstreak” och försöker vara lite modern.. :) så jag har inte missat att man kan vila.., Det är bara det att jag ville kickstarta nya året lite. Och jag kör ganska polariserat mycket lågpuls i mjukt återhämtnings tempo.. och nån gång i veckan längre distans eller lite tröskel tempo typ. Men tack för dina tips.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#5
•
23 januari 2021 kl 07:18
Gilla
@martin
Ja ok, ja även om jag kör väääldigt lugna ”garmin zon2” rundor en hel del. Kanske man faktiskt ändå har så pass mycket träning att man kanske inte riktigt har kraften att hitta zon 4 ens i bland, precis som du sa.
Men jag skall mala på ett tag så här en då för att hitta om det är möjligt att öka löpmängd så här pass mycket , så länge mestadels är lugna dvs väl polariserat.
Jag har haft dagar då det känns helt ok, men jag har bara inte valt ett snabbt pass då, dom dagarna kanske var bra. :)
Skall se hur det känns idag, är sugen på ett intervall pass, och det passar i planeringen med många lugna pass i veckan.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#6
•
15 augusti 2021 kl 23:04 Redigerad 15 augusti 2021 kl 23:04
Gilla
Döm om min förvåning om att pulsbandet mäter i princip lika som via handledspuls. Jag har inte märkt någon direkt skillnad iaf sen jag började med pulsband för ett par veckor sen.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#7
•
16 augusti 2021 kl 00:00
1 Gilla
Sommartid och om klockan är väl åtdragen så inget ljusinsläpp sker så är det i princip jämt skägg men på vintern, jösses. För mig kan det skilja minst 20 slag. Dessutom är klockan långsammare på att fånga upp snabba ökningar. Som lekman tror jag hatt slagen har att göra med att blodkärlen drar sig inåt i kroppen för att värma inre organ, även i handeleden och då mäter den inte lika bra. Kör med en Garmin 945 hela tiden men på vintern är det bara band som gäller.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#8
•
16 augusti 2021 kl 21:36
Gilla
Det är nu de senaste veckorna som jag haft pulsband. Som du skriver Mathias kan det vara så vintertid. Jag återkommer om jag märker någon skillnad mellan band och handled.
Hade problem handledspulsen ett tag i våras där jag kände mig i ok form men puls kunde skena till 170 och med medelpuls på vanliga distanspass på 150. Normalt är det kring 130 - 135
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.