Löpning • Skador & Rehab • 18 inlägg • 6754 visningar •

Överbelastning & tidspress

Kristoffer
1983 • Göteborg
#1
•
25 augusti 2016 - 11:53
Gilla
Efter ett riktigt bra löpår 2016, helt skadefritt och med fin utveckling så har jag nu dragit på mig vad jag misstänker är löparknä/höft.
Typiskt för mig när jag sänker intensiteten och ökar mängd.
Jag kan springa men höft och efterhand hela lårmuskulaturen "låser" sig i vänster ben. Känslan är att jag har nedsatt känsel/kontroll och som att benet somnar men med smärta. domningar som sprider sig från höft ned mot knä.
Ju lägre fart desto värre känsla. Det går att kriga men det är rätt obehagligt.

Fick samma skit ifjol när jag ökade längden på långpass upp mot 30k inför Ironman, krävdes ca 7v löpvila och rehab för att bli frisk den gången.

Mitt problem nu är att jag ska springa Oslo maraton 17/9 så jag har inte tid att läka ut nånting.
Som tur är med rätt lågt tidsmål, ska under 3:30 tillsammans med min kusin vilket jag räknar kunna göra utan att behöva pressa mig.
Ska besöka sjukgymnast imorgon för att påbörja rehab men vill gärna ha tips rent träningsmässigt.

Har insett att mitt planerade långpass i helgen är kört men sen?
Med bara 3 veckor kvar kanske jag kan klara mig med alternativ träning på crosstrainer+sim 3-4 pass/vecka plus 1-2 kortare löppass/vecka för att bibehålla löpkänslan?
Hålla uppe normal träningsmängd men minimera löpningen.
Kan det funka?

Nån som gjort nåt liknande och har tips?
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#2
•
25 augusti 2016 kl 12:05
Gilla
Kör du med foamroller? Om inte, testa!
Kristoffer
1983 • Göteborg
#3
•
25 augusti 2016 kl 13:18
Gilla
Foamroller är bra, har kvar sen ifjol när jag hade samma problem.
Borde kanske använt den även när man inte är skadad...
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#4
•
25 augusti 2016 kl 13:26
Gilla
Ja, men om det nu är "löparknä", alltså Iliotibial Band Syndrome, som ju kan kännas inte bara i knät men även på sidan av låret och i höften, så hjälper foam roller enormt mycket.
Lägg dig och rulla utsida lår på det ben där det gör ont. Om det då gör jätteont att rulla - då är du nog på rätt spår. :)
Kristoffer
1983 • Göteborg
#5
•
26 augusti 2016 kl 09:31
Gilla
Börjar behandla idag, kommer köra de klassiska rehab övningarna och foamroller.
Träna alternativt på crosstriner och sim med extra inslag av rörlighetsövningar.

Är det vettigt att lägga in 1-2 löppass/vecka även om det kommer strama upp allt? tänker kortare pass, kanske på löpbana.
Jag gillar inte idén med total löpvila, vilket jag blivit rekomenderad.
Tappar löpkänslan helt.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#6
•
26 augusti 2016 kl 11:17 Redigerad 26 augusti 2016 kl 11:17
Gilla
De gånger jag har haft IBS så har jag fortsatt springa men varit noggrann med att stretcha utsida lår samt att foam rolla. Efter hand har det släppt och gått över. Första gången tog nog ett par veckor, men de två andra gångerna så har jag kunnat mota Olle i grind och det har aldrig blivit så farligt.
Mycket bra att köra med knee strap under löpning också, så att senan inte glappar lika mycket. Det gör skillnaden mellan att inte kunna springa 1 km och att kunna springa låååångt för mig när jag har dessa känningar. :)

OBS: Allt detta gäller bara om det nu är IBS du har förstås. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
27 augusti 2016 kl 11:41
Gilla
Hålla igång är viktigt. Cykling kanske duger delvis? Hopprep, länge, för att behålla spänst och uthållighet i vadmusklerna och även få de stötar som stimulerar skelettuppbyggnad och kanske annat också, i alla fall försöka likna löpbelastning så mycket som möjligt utan att fresta på skadan.
Och förbered dig (och kusinen) mentalt på att bryta om det blir plågsamt i Oslo. Inget enskilt lopp är värt långvariga men. Utom världsrekord eller så.
Kristoffer
1983 • Göteborg
#8
•
29 augusti 2016 kl 08:56
Gilla
Fina tips!
Jag kör alternativt på crosstrainer och thaibox i 2 veckor nu med ett kvalitets löppass/vecka för att hålla känsla.
Har bra dagligt rehabprogram att köra med i huvudsak rörlighet och foamroll
Överbelastningen i TB senan beror troligen på en överpronation och jag testade i fredags att springa med tejpade fötter(!) och Kinesio tejp på utsida för avlastning vilket fungerade förvånansvärt bra.
Spännande hur kroppen fungerar(och havererar...)

Att bryta i Oslo är knappast ett alternativ, jag riskerar inga bestående skador. Smärta/stelhe kanske säger stopp men det tar vi då.
Höstrehab är trevligt har jag hört!

Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#9
•
29 augusti 2016 kl 10:41
Gilla
Thai low kicks på låren kanske är kanon för senorna där! :) Tuffare massage får man väl leta efter. :)
Kristoffer
1983 • Göteborg
#10
•
29 augusti 2016 kl 15:43
1 Gilla
Agressiv Thai-massage...!
Kristoffer
1983 • Göteborg
#11
•
7 september 2016 kl 09:41
Gilla
Så är det 10 dygn kvar till start.
Senaste rena löppasset var 31 augusti och jag börjar tro att det blir det sista löppasset för mig innan Oslo.
Funkar tillräckligt att springa men dagen efter är katastrof.
I huvudsak höft/lår blir kraftlöst, instabilt och riktigt stelt. kan knappt lägga vikt på vänsterbenet alls.

Så; vila, crosstrainer, cykel, foamroller, stretch och thai i en vecka till.
Udda uppladdning men inte mycket att göra...

Ser fram emot 3h 29min 59sek prima pannbensträning i Oslo!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#12
•
7 september 2016 kl 10:24
Gilla
Ursäkta mig, men jag skulle aldrig i livet springa en mara med dom besvär som du beskriver. Man kan mycket väl få bestående men i form av ärrvävnad och framtida andra knäbesvär om man krigar sig igenom en mara med svårt löparknä eller ITBS. Dessutom låter dom symptom som du beskriver inte riktigt som detta, så du vet ju inte egentligen vad du riskerar heller.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#13
•
7 september 2016 kl 10:49
Gilla
Ditt liv, dina val Kristoffer men jag skulle inte ha sprungit.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#14
•
7 september 2016 kl 10:59
Gilla
Nä, det låter inget vidare i nuläget. :(
Kristoffer
1983 • Göteborg
#15
•
7 september 2016 kl 11:24
Gilla
Vi ser hur statusen ser ut om en vecka men jag har hyfsade förhoppningar om att kunna genomföra.
Är inte blyg för att kliva av om det börjar stöka för mycket heller.

Fördelen med att få mer akuta smärta är att man tar tag i problemet iaf, nu har jag fått konstaterat en överpronation som grundorsak till mina återkommande problem.
Kommer gjuta sulor efter Oslo som jag hoppas löser problemet på sikt.
Borde tagit tag i detta ifjol men av nån märklig anledning försvann problemen efter IM Kalmar och har hållt sig borta trots en riktigt löpintensiv vinter och vår.

Tack för input!
Kristoffer
1983 • Göteborg
#16
•
7 september 2016 kl 12:04
Gilla
Jag får väl tillägga att jag har bra kontakt med sjukgymnast och en ortoped som kollat. Låter som om jag chansar vilt när jag läser uppåt...
De tycker båda att min idé är rätt dålig men att risken för bestående men är liten förutsatt att jag kliver av om stelheten övergår i smärta.
De behandlar och tejpar, förebyggande nu och stödjande under loppet(pronationstejpning fot och Kinesio knä/utsida )

Det är nästan synd att kalla min åkomma för löparknä då det nästan enbart belastar höft/lår men då det är samma sena som är inflammerad och stel så blir det benämningen som används.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#17
•
7 september 2016 kl 14:06
Gilla
Don't do it...
Kristoffer
1983 • Göteborg
#18
•
19 september 2016 kl 09:20
Gilla
Jag sprang Oslo Marathon i lördags, rejält upptejpad och med låga förväntningar. Trodde ärligt talat inte att jag skulle kunna fullfölja efter risiga förberedelser och med ett sista löptest á 1km i tisdags som var allt annat än bra.

Det blev ett tungt lopp med stela ben redan efter 5-6km som succesivt blev värre allt eftersom.
I mål på 3:31:04 efter en sista timme som var grisig. Hade kanske klarat 3:30 om inte farthållaren i gruppen tvingats bryta på slutet. Fanns inga krafter att hålla tempo själv. Benen var mos.
Skum känsla hela loppet där jag aldrig kunde springa avslappnat, benen tog slut tidigt antaglgen pga snålt med löp sista 4v och att jag undermedvetet försökte skona det skadade knät med nåt märkligt lätt haltande steg.
Knät höll dock hyfsat hela vägen, det var snarare det andra benet som gav upp först...

Otroligt stel nu men knä&höft känns förvånansvärt bra!

Nu dags för vila och rehab, alternativ träning och sen leta en lämplig mara i vår för revansch!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.