Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 953 visningar •

Dags att sluta öka?

Sophia I.
1983 • Malmö
#1
•
27 maj 2007 - 12:23 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag har funderat på en sak, inför Göteborgsvarvet ökade jag långpassen med 1km per vecka för att tre veckor innan loppet vara uppe i 20km. Nu efter varvet har jag ökat med ytterligare 1km (22km) och undrar hur länge man kan hålla på så? Är det bättre om jag springer snabbare kortare sträckor istället eller både och?

Jag är dessutom ganska liten (163cm - 50kg) och har inte tränat jättelänge (sedan september 2006) och undrar om kroppen far illa av så många långpass under kort tid?
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#2
•
27 maj 2007 kl 16:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Sophia,
Jag är absolut ingen expert på området.
Men jag skulle inte fortsätta öka långpassen om jag ville förbättra tiden på halvmaran (om det är målet?).

Kikade i din träningslogg och såg vad jag tolkar att du kör flera "ganska korta pass" samt ett riktigt långt långpass i din träningscykel. Jag skulle personligen köra fler pass i distansområdet 10-12km och definitvt införa snabbdistans och/eller intervaller för att öka på snabbheten och tåligheten att hålla högt tempo under lång tid. Skulle gissa att det är det du behöver för att sänka ditt pers på halvmaran.

"friskrivning": jag är inte export på området, men så skulle jag göra.
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#3
•
27 maj 2007 kl 21:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Inte heller expert, men inte heller helt okunnig pga yrket och egna löpintresset på fritiden. Håller till fullo med Jonas Byström om distanser och kvalitetspass! Om du inte satsar på maran så är långpass mellan 15 och 20 km fullt tillräckliga. Kom ihåg att vila så att du hinner återhämta dig mellan passen också.
Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#4
•
28 maj 2007 kl 06:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
*s*anders....ibland blir det tokigt :-)
Susanne Alenljung
1974 • Göteborg
#5
•
28 maj 2007 kl 10:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
...eller så fortsätter du att öka och satsar på ett marathonlopp :-)

Du märker ju om kroppen far illa, iaf så länge som du fortsätter att långsamt stegra längden på passen. Så småningom så kan det vara lämpligt att ta de riktigt långa passen varannan vecka. Men som sagt...det känner du ju bäst själv.
Sebastian Lauterbach
1969 • SOLNA
#6
•
28 maj 2007 kl 14:23 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag håller med Jonas, försök öka distansen på dina veckopass innan du ökar långpassen. Din "hemmarunda" låter alldeles för kort, du kan omöjligt få kvalitet i ett så kort pass.

Långpassen är det som bygger uthållighet, lär kroppen att bränna fett isf glykogen, samt härdar ligament etc för att tåla långvarigt löpande. Att öka 1-2 km varje vecka är väl inget problem, oavsett om du satsar på 10km eller marathon.

Var gränsen för långpass går är egentligen upp till dig. Du kan teoretiskt fortsätta hur långt du vill (och kanske satsa på ultralöpning)? Det bestämmer du själv!

Du bör dock inte öka veckodistansen mer än 10% och bara ändra på ett av passen i taget, inte alla samtidigt. Risken för skador är stor, t ex löparknä som jag råkat ut för pga att jag ökat träningsmängden för snabbt :(

Det finns en massa jättebra och intressant litteratur som ger enorm insikt i hur kroppen fungerar, hur man lägger upp träningen etc (t ex Advanced Marathoning, Daniels Running Formula)
Sophia I.
1983 • Malmö
#7
•
29 maj 2007 kl 16:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok, tack så mycket för tipsen!

Nu bär det av till Blodomloppet här i Malmö!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.