Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Helsingborg maraton • 20 inlägg • 4530 visningar •

hur lägga upp?

Tanja Werner
1968 • Malmö
#1
•
7 juli 2015 - 13:59
Gilla
Helsingborg Marathon blir min allra första, jag är verkligen taggad... Som Malmöbor är jag dock inte alls van vid dessa höjdmeter, har ni några tippsk hur jag ska planera loppet? Jämn puls eller högre i början för att plocka tid och sedan avtagande pga alla uppförbackar? Jag sprang mitt första varv det här året på 1:56:28 med negativ split och var rätt pigg efteråt. Fast det var nog endorphiner...

Och sedan det där med starttid och frukost, Min mage behöver många timmar på sig för att vakna, jag kan springa en halvmara innan frukost på bara Resorb och är inte vrålhungrig eller halvdöd efteråt.
Tycker ni då, det är smartare att starta utan mat i magen och sedan tar någon banan eller något under loppet?
Tack för hjälpen och input!
Per Rabe
1962 • Laholm
#2
•
7 juli 2015 kl 14:11 Redigerad 7 juli 2015 kl 14:13
Gilla
Helsingborg är ju inte jättekuperad, men träna t ex kommande långpass i kuperad terräng. Spring loppet på jämn ansträngning. Frukost är nog att rekommendera på tävlingsdagen , men den kan vara lätt. T ex gröt eller liknande 2-3 timmar innan start. Drick ordentligt dagen innan och på morgonen till 1,5 timme före start. Extra kolhydrater 3-4 dagar innan rekommenderas av många.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#3
•
7 juli 2015 kl 22:15
Gilla
Uppförsbackarna är de minst jobbiga, nedförsbackarna är kämpigare (sista backen).
Tanja Werner
1968 • Malmö
#4
•
8 juli 2015 kl 09:26
Gilla
Ja, den såg inte snäll ut... Det blir många turer vid brofästet, iaf lite backigt där.
Jag får prova att äta så tidigt och (för min mage) tätt intill springandet.
Tack båda två för tippsen!
Peter Olsson
1966 • Malmö
#5
•
8 juli 2015 kl 12:55
1 Gilla
Jag gjorde min första mara just i HBG förra året.
Gick ut lite för snabbt och gick i väggen när de jobbigare partierna började vid 30km. Inget roligt minne alltså...
Hade jag gjort om loppet så hade jag gått ut i ett för mig långsammare, bekvämare tempo. Tidsmässigt får man tänka sig att lägga på åtminstone 15-20min mot en normal flackare mara och inte tro att man ska göra samma tider. Då går det lätt som det gjorde för mig... :-S
Andreas
1984 • Kävlinge
#6
•
8 juli 2015 kl 20:42
1 Gilla
Var min första ifjol med. Gick också ut för hårt men minns inte att de va mer backigt sista halvan mer än serpentinbacken. Fortsätt träna på tom mage. De gör jag massor nu med och de går riktigt bra. Kommer nog äta normalt med kolhydrater sista dagarna innan lopp men ta en bullet proof coffee på tävlingsdagen. (kaffe med smör och kokosolja ) vi får se!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#7
•
9 juli 2015 kl 10:04
Gilla
Jag har ju inget att jämföra med, fr o m km 30 blir det nog pb i alla fall, så då håller jag nog koll på pulsen. Men den där sita backen.... aj...

Fast det viktigaste är ju att ha kul och ta sig i mål. Och jag är fast besluten för båda delar!
HF Löfgren
1968 • Malmö
#8
•
9 juli 2015 kl 12:39
1 Gilla
Blir också min debutmara. Känner mig också lite nervös och kanske skulle man valt ett lite lättare maraton att debutera på. Har provsprungit andra halvan av banan tillsammans med de som arrangerar loppet och ska haka på när den första halvan ska provspringas senare i sommar. Tror även att den andra halvan skulle provspringas igen. Kan vara ett bra tips att gilla deras FB-sida så att man håller koll och kan haka på provlöpningarna. Då får man en känsla av var det blir jobbigt, när man behöver kraft och var det kan finnas läge att ösa lite.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#9
•
9 juli 2015 kl 13:54
Gilla
Tack för tipsen, HF!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#10
•
9 juli 2015 kl 13:54
Gilla
Och stort lycka till!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
•
9 juli 2015 kl 14:04
Gilla
Att ha ätit rätt och ha koll på banprofilen kan så klart vara bra, men viktigast är att ha ett gäng långpass i benen. Det är som bekant efter 30 km som maran börjar...
Jörgen Forsbacka
1968 • Perstorp
#12
•
9 juli 2015 kl 14:27
Gilla
Försök vara med på provlöpningarna som enligt uppgift kommer läggas upp inom kort. Lördag 25/7 och Lördag 15/8 kommer halvorna att springas. Sedan att välja rätt utgångstempo på maran är ju en helt annan sak. Men lär av långpassen och kan du köra 32km i ett behagligt tempo så går det att köra 10 till i samma tempo. Det är helt ok att gå i Serpentinbacken...
Tanja Werner
1968 • Malmö
#13
•
9 juli 2015 kl 14:28
Gilla
o mina pb ;-)), fast först efter 32 km, Runkeeper vill, att jag springer ett träningspass på den distansen...
HF Löfgren
1968 • Malmö
#14
•
9 juli 2015 kl 14:30
1 Gilla
Tack och detsamma till dig Tanja.
Jens har rätt. Långpassen är givetvis kanske det enskilt viktigaste att ha med sig.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#15
•
9 juli 2015 kl 15:45
Gilla
Mitt upplägg:
Stor bit lasagne till frukost.
Gå ut lungt, du behöver krafterna i Terpentinbacken!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#16
•
9 juli 2015 kl 21:11
Gilla
Lasagne till frukost o jag rullar hela vägen;-)). Behagligt tempo, lugn puls o bara jag tar mig i mål, så blir jag jättesuperstolt!!!
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#17
•
9 juli 2015 kl 21:34
Gilla
Ett vanligt misstag är att det känns så bra att farten första 30 blir lite väl positiv. Det är svårt att hålla igen när det flyter så bra. Sen är det 12 kvar..
Testa 30 hemma och sänk farten från det i själva maran.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#18
•
9 juli 2015 kl 22:10
Gilla
Första biten till Råå är den lättaste - rak platt väg - men jag skulle ändå säga att det lönar sig att hålla igen och spara på krafterna. Jämn ansträngning försökte jag köra ifjor, men pga stopp i magen fick jag inte i mig någon energi runt 30 km och fick ändå gå en bit där. Försöker man köra snabbare i början är risken att det tar slut totalt senare. Se hur det känns efter Fredriksdal (halvvägs). Har du väldigt mycket kraft kvar kan du ju öka något där.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#19
•
10 juli 2015 kl 09:17
Gilla
Ni är helt underbara, tack för alla tipsen, som jag verkligen ta till mig (förutom lasagnen ;-)) ).
Peder Welin
1971 • Göteborg
#20
•
1 september 2015 kl 21:35
Gilla
Någon från Göteborg som reser ner med bil lördag morgon och har bilplats? Sen anmälan och behöver lösa logistiken till Hbg maraton.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.