1 juni 2016 kl 12:28
Redigerad 1 juni 2016 kl 12:28
Bästa upplägg? Jag skulle vilja påstå att det är individuellt. Och givetvis beror det på hur långpasstränad man är.
Jag kan nog hävda att jag (inför de flesta maror) är fullt maratontränad till skillnad från de flesta andra motionärer, det ser i alla fall så ut när jag jämför mina tider för milen, halvmaran och maran enligt Wava:s tabeller.
Likväl har jag aldrig lyckats komma under ca 5 minuter i split på maraton, inte heller gjort jämna splittar på kortare lopp. På Lidingöloppet har jag däremot satt pb två gånger med lätt negativ split när jag inte satsat på pb från start. Har försökt några gånger att avsiktligt gå ut långsammare på maran men har likväl tappat på sista milen.
En liten andel motionslöpare lyckas hålla jämna splittar nästan jämt, både snabba och långsammare löpare. Noterbart är att manliga löpare oftare går ut för hårt - inte sällan alldeles för hårt - medan det bland kvinnliga löpare finns rätt många med negativ split, enligt min tolkning fegar de. (Jag har bl a kollat något dussin löpare i närheten av min planerade sluttid på några mindre lopp för att se om det kunde finnas någon att ta rygg på.)
En anledning till att just maraton är svårt att göra jämna splittar på är att muskelglykogenet börjar tryta efter ca 3 mil, energiförsörjningen ställs om till mer fettförbränning som kräver mera syre. För att hålla samma fart behöver du springa med högre puls. Att jag själv (och många andra) har svårt för det på kortare distanser sitter säkert mest i huvudet, på ett eller annat sätt (mentalt eller CG).
Eliten då? Jo, de som hamnar i topp springer jämnt eller aningen negativt men det finns ett antal som bonkar och antingen bryter eller håller ett lägre tempo senare i loppet. Man får anta att de tränat upp förmågan att verkligen ta ut sig och när man löper man mot man eller kvinna mot kvinna gissar jag att det är lättare att att pressa ut det där sista jämfört med när man bara ser att man springer om löpare och blir omsprungen hela tiden.
Kul med mellantidssidan men finns det inte redan nåt liknande (fast enklare) här på jogg.se? Har sett principen använd nånstans i alla fall.
En utveckling kunde vara att kunna välja ut löpare med en viss positiv eller negativ split och se vilka mellantider just den gruppen haft. Det är ett sätt att få mellantider anpassade till hur kuperad banan är och som tar hänsyn till spurten osv. Jämna kilometertider är ju bara effektivt på platta banor.
