Triathlon • Simning • 6 inlägg • 1695 visningar •

Nyttan av benspark

Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#1
•
18 september 2008 - 14:38
Gilla
Hej. Jag är skadad i överkroppen och klarar bara 10 min sim åt gången. För att göra lite mera av simpasset använder jag platta eller vad det heter och sparkar i en halvtimme eller så. För att det ska gå lite snabbare har jag simfenor. Hur mycket kommer detta sparkande att hjälpa mej när jag kan simma frisim igen? Sparkar jag utan fenor går det extremt långsamt så det finns utrymme för förbättring, men långsamt långsamt går det....
Ska jag koncentrera mej på att förbätra min löpning och cykling dessa haltimmar eller är det värt att ligga där och sparka...??
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
18 september 2008 kl 15:28
Gilla
Du kan förstås träna lite benspark medan du är skadad, men tränar du för triatlon är det nog bäst att fokusera på de andra grenarna så länge.

Det beror också på hur du simmar frisim när du simmar långt. Har du kraftig benspark är det förstås viktigt att hålla igång/förbättra den. Om du (som jag) simmar nästan bara med armarna på längre sträckor är det av mindre betydelse.

Om jag skulle träna för triatlon skulle jag sikta på att låta benen vila till cykling/löpning. Kraftig benspark förbrukar massor av energi i förhållande till vad det ger i fart över 3-4 km.
EvaMarie
1957 • Linköping
#3
•
18 september 2008 kl 15:30
Gilla
Visst ger det en del att ligga där och sparka. Faran är bara att du kan lura dig själv lite. Det är nämligen möjligt att få upp rätt bra fart med felaktig teknik (som alltså inte alls funkar utan fenor) när du har fenor på dig. Sparkar du däremot med korrekt teknik så blir det bra styrketräning...

Jag föreslår dock att du kör en hel del av ditt plattpass utan fenor. Det är bästa sättet att få upp en korrekt benteknik, även om du tycker att det går långsamt gör det nytta och du kommer successivt att upptäcka att du blir snabbare och snabbare.
EvaMarie
1957 • Linköping
#4
•
18 september 2008 kl 15:32
Gilla
Och precis som Anton skriver - är det för triathlon du främst tränar så är inte bensparken det avgörande.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#5
•
19 september 2008 kl 06:40
Gilla
Testade att simma 4km utan att sparka och det gick 8 minuter saktare än utan att sparka normalt. Dessutom tror jag att lätt spark gör mer nytta än skada personligen och nu med skadad axel blir det ännu viktigare med bra spark tror jag...
Jag är väldigt ny och väldigt dålig simmare..... Var laddad att bli en bra simmare och ligga i och träna men nu funkar det inte alls...buhu hu hu hu...

OK jag ska förtsätta sparka, men utan platta nu då. Blir väl en 100meter på 10 min.
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#6
•
19 september 2008 kl 09:43
Gilla
Helt utan benspark ska man aldrig simma, en lätt benspark behövs för balansen i vattnet om inte annat. Men en tävlingssimmare brukar ha sextaktsbenspark på sprintdistanser (sex sparkar per armtag) och det tror jag inte är en bra idé på Ironman.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.