Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 3954 visningar •

Hjälp med att komma vidare

Lina
1982 • Bromma
#1
•
16 september 2008 - 10:49
Gilla
Jag har efter många år äntligen tagit upp löpningen igen, men har verkligen fått börja om från noll.
Jag springer nu ca 3-4 ggr i veckan ungefär 3 km. Vad jag nu funderar över är om jag ska satsa på att springa längre, eller fortsätta med samma sträcka men försöka förbättra tiden?
Jag vill ju dels naturligtvis orka springa längre, men även springa fortare, för fort går det verkligen inte nu :)

Tacksam för alla tips!
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
16 september 2008 kl 10:54
Gilla
Jag skulle nog i första hand få upp längden till i alla fall 5 km alla pass.

Sedan blir nästa steg att öka längden vissa pass och kvaliteten andra pass. Typ två längre pass per vecka och ett som är kortare och snabbare.
Lina
1982 • Bromma
#3
•
16 september 2008 kl 11:13
Gilla
Tack för ditt snabba svar Anton. Det låter som ett vettigt förslag!
fredrik swärd
1972 • åstorp
#4
•
16 september 2008 kl 23:11
Gilla
glöm inte att träna övriga kroppen också (rygg, bål etc) för att unvika problem och skador när du ökar på sträckorna.
Samir Touam
1976 • Lerum
#5
•
16 september 2008 kl 23:33
Gilla
Jag skulle också valt sträcka före fart i första skedet. När du fått upp vanan på 6,7,8-10 km kommer 3 km-passen att kännas behagliga nog för lite fartökning.

Jag var i samma situation som du förra hösten och det dröjde ganska länge innan jag började med riktiga fartpass. Jag är visserligen ingen fartkanon nu heller men jag tror att Antons rekommendation är helt rätt.

Lycka till!
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#6
•
17 september 2008 kl 11:10
Gilla
Se till att variera träningen det är en bra start. Kör lite fartlekar och spring på trevliga ställen och kanske ta med en go vän?
Öka inte för mycket bara utan lyssna på kroppen, det är viktigt.(fast svårt)
Försök ta ett lite längre pass på helgerna där du håller ett lite lägre tempo än ditt vanliga och var inte rädd att lägga in lite promenad under rundan.
Lycka till !
Lina
1982 • Bromma
#7
•
17 september 2008 kl 14:24
Gilla
Tack för alla era svar, ni är toppen!
Jag ska försöka att öka sträckorna succesivt. Det är precis som du Philip skriver, svårt att inte öka på för mycket för fort. Det är lite tråkigt att vara i nybörjarfasen och jag vill snabbt komma vidare och bli bättre på alla sätt.
Jag ska börja lägga in mina pass i löpardagboken, kan nog vara bra att se svart på vitt vad man har gjort.

Samir, skönt att höra att du var på samma nivå som mig förra året, det ger mig hopp om att kunna ligga på din nivå vid den här tiden nästa år :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.