Löpning • Träning • 5 inlägg • 8568 visningar •

Kört fast vid 5km - hur komma vidare - kontra livet?

Pär
1972 • Höör
#1
•
8 april 2016 - 09:25
Gilla
Hade en väldigt bra sommar och höst gällande min löpning. Kom loss, körde hårdare och började springa längre, dvs 5 km. Sprang på 37 min och då gick jag ändå vissa sträckor.

Sen januari i år har det gått sämre. Springer i regel 5 km utan att gå på 40 min. Ger ibland upp när pulsen varit hög ett tag och går en minut. Lite rädd för att bli för trött. Ibland när jag har blandat in gång har jag tider strax över 40 min. Jag känner att jag inte utvecklas och går bakåt. Joggingen är inte rolig längre. När jag joggar på helgen är jag trött som fxxn... Som alla har jag ett liv med jobb, två söner som har träningar och matcher (vilket är underbart med tröttande). En av sönerna har också särskilda behov, som också tar mycket energi.

Tycker jag äter vettigt, tar min multivitamin och sover 7 timmar under vardagarna och en timme längre på helgerna.

Funderade ett tag på att få hjälp av en personlig tränare via nätet för att komma vidare, men det känns dyrt och inte speciellt vettigt.

Är det någon här som har ett tips på att komma vidare i löpningen? Frågan är vad är "vidare"? Jag gillar utmaningar så springa 5 km under 30 min och prova nå milen en gång i veckan.



Petersson
1980 • Linköping
#2
•
8 april 2016 kl 09:53
Gilla
Förslag på pass

Promenera 90 min raskt

Jogga 5 min långsamt, gå 1, repetera 6-8ggr

Promenera raskt 10 min, jogga 10 min, spring lite(!) snabbare 30 sek, gå 30 sek. Repetera spring/gå 10-20ggr

Promenera i skogen 60 min

Hitta en backe, gå/jogga upp, varannan gå, varannan jogga. 30 min
Mattias
1974 • Borås
#3
•
8 april 2016 kl 10:07
Gilla
Släpp tanken ett tag på att prestera en viss tid. Sänk farten och var ute lite längre distans och tid istället. Om du har kört regelbundet (minst 3 pass i veckan) sedan i somras bör du vara redo för att köra minst ett längre pass i veckan på 12-15 km. Det får gärna ta 1,5 timme eller mer, farten är inte viktig.

Efter ett tag så kommer 5 km kännas kort, och du kommer att bli snabbare också.
ADHD
1981 • kaxås
#4
•
8 april 2016 kl 12:57
Gilla
Har lite samma utmaning som dig (vad gäller det i livet som inte är löpning). Ett tips är att träna innan jobbet, förlorar sovtid gör man men då kan man å andra sidan själv bestämma hur länge man vill springa.

Sedan håller jag med Mattias. Ta tid på dig och spring i lagom takt. Farten kommer av sig självt efter ett tag.
Pär
1972 • Höör
#5
•
9 april 2016 kl 14:05
3 Gilla
Tack för tipsen!

Blev så inspirerad så att jag sprang 5 min x 8 med en minuts vila emellan. Blev 6 km... Sprang nog lite för fort, men det gick bra!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.