21 augusti 2014 kl 13:31
Det är två delar man bör tänka på.
1. Långpass för att hålla rent mekaniskt, alltså den stegvisa uppbyggnad du genomgår för att din kropp ska tåla längre distanser utan att du skadar dig, denna blir svår att få till med ett hopp från 16km till "25km+" helt plötsligt, antingen kör man på det men får anpassa den övriga träningen veckan/veckorna efter långpasset så man inte skadar sig.
2. Långpass för uthålligheten, långpass som syftar att härda kroppen i att vara igång länge.
Så det är svårt att svara på, det beror på hur tränad din kropp är, hur pass väl ligament och leder har anpassats till långa asfaltsnötande mil.
Ska springa maran nästa år för 4:e gången, siktar då att ha långt många fler långpass med mig än jag haft föregående år, och det är mest för att förstärka punkt 2, dvs att härda mig att ligga på under lång tid. Uppbyggnadsfasen är för mig avklarad då jag håller för själva distansen med råge.
Men okej, anta att din kropp är tränad att hålla för långpassen direkt, då skulle jag köra de 4 passen i april/maj i härdningssyfte.
Optimalt vore ju att smyga upp 16km passen mot 25km långpass under hela första delen av 2015.
