8 juli 2014 kl 15:42
Håller med Robert. Den förbättrade fartuthålligheten som halvmaraträninger ger kommer även din milkapacitet dra nytta av.
Jag tycker långa tröskelintervaller med kort vila, t ex 5x2km, 3x3km eller 3x10 minuter med 1min gåvila är riktigt bra halvmaraträning. Alternativt snabbdistanser i lite lägre intensitet där du kanske springer på 90% av maxpuls, kanske 10-15s långsammare än din milfart.
Varva med kortare fartpass i klart högre fart, långpass ca varannan vecka som inte behöver vara så långa som inför marathon och däremellan distanspass som gärna kan vara riktigt lugna och ge volym utan att slita.
