Löpning • Kost & Näring • 17 inlägg • 11418 visningar •

Någon som tar tillskott av järn/ magnesium?

Simon Frostner
1991 • Åkersberga
#1
•
6 april 2014 - 13:50
Gilla
Undrar om det är någon som tar regelbundet tillskott av magnesium eller järn och har märkt av något effekt?
Isf vad för effekt?
För jag själv funderar på att pröva det då jag har haft problem med sömnen samt överträning och har hört att det ska fungera bra..
Eller har ni några andra tips?
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
6 april 2014 kl 13:54
Gilla
En allsidig och kvalitativ kost varje dag tar bort alla behov av extra tillskott om inte läkare har gett en diagnos och ett recept.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
6 april 2014 kl 16:09
Gilla
Överträning kureras väl bäst med mindre träning?
Tror inte tillskott förbättrar din sömn om du inte har speciella problem som krypningar i ben och vader tex.

Som svar på din fråga så äter jag Mitt Val Sport som har extra Magnesium men det är främst för att undvika nattliga kramper och gubbvad. Det har inte påverkat sömnen i någon riktning.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
6 april 2014 kl 18:36
Gilla
Jag äter också Mitt Val sport men provat även andra märken av multivitamin mineral tillskott och tycker inte jag blir förkyld lika lätt men säkert också löpningen som gett starkare immunförsvar.

Ang. återhämtning förutom vitaminer och mineraler är det viktigt när man tränar hårt att man får i sig tillräckligt med kolhydrater och proteiner, får i sig tillräckligt med kalorier, och får tillräckligt med sömn.
Extra protein får man lätt i sig genom att käka ägg, yoghurt, mjölk, kvarg, keso osv.
Simon Frostner
1991 • Åkersberga
#5
•
6 april 2014 kl 20:24
Gilla
Jo, dock har jag hört att bortsett från att träna mindre, kan tillskott av järn och magnesium hjälpa till med återhämtningen samt sömnen..
Marie
1981 • Katrineholm
#6
•
6 april 2014 kl 21:26
Gilla
Jag äter järn, fast det är på ordination då jag har väldigt svårt att hålla uppe blodvärdet trots genomtänkt kost. Vet inte om jag märker någon särskild effekt av det.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#7
•
6 april 2014 kl 22:58
Gilla
jag äter extra magnesium på inrådan av läkare för att om möjligt minska kramperna i benen. angående sömnen så sover jag lika illa med som utan extra magnesium
Johanna
1975 • Hässelby
#8
•
7 april 2014 kl 07:54
Gilla
Har du kollat upp att du har järnbrist? Jag vet inte hur det är med magnesium, men järnbrist är ovanligt hos män. Med tanke på att det kan vara förödande (blodproppar, leverskador) att överdosera järn så skulle jag inte ta det som tillskott utan konstaterad brist.

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
7 april 2014 kl 08:09
Gilla
Precis som Johanna skriver så är det ovanligt med järnbrist hos män och egenmedicinering med järn är inget du ska hålla på med utan ordentlig utredning!

Jag har själv en mångårig järnbristanemi och är grundligt utredd under många år utan att man hittat orsaken och jag måste äta järn regelbundet, a Hars töms mina järndepåer långsamt och mitt Hb-värde ("blodvärde") sjunker.

Det finns väl viss evidens för magnesium vid kramp men annars vet jag inte varför du ska ta det heller.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
•
7 april 2014 kl 08:11
Gilla
Äter låg dos av järntillskott (halva rekommenderade dagsintaget) eftersom jag haft ordentlig anemi och inte verkar kunna hålla en okej järnnivå med bara kosten. För mig gör det extrem skillnad, men det är ju för att kroppen återhämtar sig bättre med okej järnnivåer jämfört med för låga. Skulle inte ätit tillskott om det inte var för mina problem med att hålla uppe järnnivåerna. Hade hellre nöjt mig med att äta järnrik kost.
Vill du regelbundet hålla koll på dina järnnivåer: bli blodgivare!

Magnesium äter jag ibland under sommarsäsongen, har svårt att hålla saltbalansen då och får lätt muskelkramper i vaderna, främst på nätterna. ser ingen poäng att ta det annars.
Salta maten med saltin annars, så får du i dig mer magnesium. Kan ju vara vettigare än tillskott?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
•
7 april 2014 kl 08:11 Redigerad 7 april 2014 kl 08:11
Gilla
dubbelpost
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#12
•
7 april 2014 kl 13:33
Gilla
Jag hade inga problem med kramp innan jag började äta magnesium. Inte efter heller.
maria ulnes
1988 • göteborg
#13
•
7 april 2014 kl 14:52
Gilla
Hej hej,
Tillskott av järn gör många tröga i magen förutom att det kan vara farligt stt trycka i sig ifall depåerna är fulla. Om du däremot ligger åt det låga hållet men utan brist så leder ett tillskott potentiellt till en bättre syreupptagningsförmåga. Det kan vara så att din "setpoint" - det hb-värdet som din kropp vill ha är högre än det som definieras som onormalt lågt, men att du ändå ligger lägre ön din kropp önskar pga ofyllda depåer... Somliga säger att överdriven träning (ffa löpning) kan ha sönder de röda blodkropparna och därmed sänka blodvärde samt öka konsumtionen av järn.
Liksom de flesta kvinnor ligger jag lågt i järn och blev rejält pigg och snabbare av lite tillskott av järn.
Magnesium kan vara bra mot kramp.
Martin
1985 • Lindome
#14
•
25 april 2014 kl 22:39
Gilla
Järn kan ge trög mage medans magnesium kan avhjälpa trög mage. Kanske tar de två tillsammans ut varandras biverkningar.
Tanja Werner
1968 • Malmö
#15
•
26 april 2014 kl 17:41
Gilla
Kolla upp ditt värde genom att bli blodgivare. Du gör du ngt bra o får tabletterna gratis. Men be om dem extra skonsamma för att undvika magproblem.
Christian Persson
1980 • Avesta
#16
•
27 april 2014 kl 19:55
2 Gilla
Äter inga järn men jag brukar ta mig ETT järn ibland! ;)
Henrik Egerbo
1980 • Växjö
#17
•
27 april 2014 kl 21:31
Gilla
Äter också magnesium till och från för att undvika kramp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.