Löpning • Träning • 7 inlägg • 1991 visningar •

Tungaben/vader

Louise Meyer
1969 • Munka-Ljungby
#1
•
4 april 2014 - 09:27
Gilla
Är det någon som har något tips på hur man får igång vaderna/benen. Jag har inga problem med konditionen och flåset men mina ben kan få mig att ge upp. De blir så tunga oftast kommer det efter 3 km och sen igen efter 6-7 km. Tacksam för tips :-) / Louise
Lina Sundberg
1974 • Torsby
#2
•
4 april 2014 kl 09:36
Gilla
Hej!
Du kan testa att få i dig magnesium och se om det verkar hjälpa.

Annars tar mina vader stryk om jag ökar belastningen på träningen lite för snabbt, eller om jag under ett pass håller för hög fart, alternativt om jag tränat lite för mycket. Slarvar jag med stretching så kan det också bli problem med benen...

Springer ofta med kompressionsstrumpor, särskilt om jag ska springa backigt och tror nog att det hjälper en del också :)
Louise Meyer
1969 • Munka-Ljungby
#3
•
4 april 2014 kl 09:42
Gilla
Tack för tipsen :-)
Lina Sundberg
1974 • Torsby
#4
•
4 april 2014 kl 09:44
Gilla
Just det. Vätskebrist visar sig nästan alltid i mina vader också - detta är vad jag tror iallafall. Om jag vätskar dåligt under ett par dagar så är jag ofta stum i benen sedan.

Tåhävningar ska visst vara bra också :)
Per Schneckener
Tyresö
#5
•
4 april 2014 kl 09:49
Gilla
Pröva med kompressionsstumpor för vaderna!
Kan det vara så att du startar i för hög hastighet? Ta det lite lungt de första tio minuterna och låt kroppen komma igång!
Per Schneckener
Tyresö
#6
•
4 april 2014 kl 09:51
Gilla
Tåhävning - excentriska - är mycket bra ur flera aspekter. Dels stärker de muskeln dels töjer de muskeln. Du kan ju också boka tid för massage för att få loss spänningarna i musklerna - det kan behövas ibland!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
4 april 2014 kl 09:57
Gilla
Fokusera på att bygga mer benstyrka genom tåhävningar, benböj, utfallssteg samt backträning är mina tips.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.