Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 3866 visningar •

löparknä?

Hannes Camitz
1980 • Gustavfors
#1
•
12 oktober 2013 - 16:27
Gilla
Denna fråga har säkert varit uppe ca tvåmiljoner ggr...

Men mina symptom stämmer in på just löparknä när jag läser om det, men skulle vilja ha lite idéer från er med.

Det kommer efter ca 5Km slår aldrig fel, en brännande/huggande känsla på utsidan av högerknät, det går bra att gå men inte springa.
Cykling går betydligt bättre, dock kände jag av detta när jag var ute på en 50Km tur så sista 5 hem gick inte fort.

Jag tar inte i när det börjar kännas utan slår av på tempot, och ibland kommer det snabbare och ibland känns det aldrig av.

Det går bra att gå runt en hel dag och liknande.

Det jag funderar på är det sjukgymnast som gäller eller skall jag leta upp några bra stretchövningar på youtube har kollat på några och testat lite försiktigt hemma men inte regelbundet.
Det skulle vara väldigt surt om knät sätter stopp för båda mina cykellopp (Dalsland XC60 och CV90) pga smärta och inte konditionen...


Vad säger ni?
Fredrik Didriksson
1976 • Öjersjö
#2
•
12 oktober 2013 kl 18:18
Gilla
Efter att ha fått hjälp av en sjukgymnast för löparkläder rekommenderar jag alltid att söka upp en specialist. Jag försökte stretcha bort det onda men det funkade inte för mig. Var hos sjukgymnasten för 2,5 vecka sedan och ganska deppig. Två stötvågsbehandlingar gjorde susen och idag sprang jag Gbg-halvmara :) Detta helt utan känning och hade inte fungerat utan specialisthjälp. Jag sökte privat och fick snabb och bra hjälp. Det kostar en del men det var det värt.
Markus Thunberg
1977 • Alingsås
#3
•
12 oktober 2013 kl 21:21
Gilla
Har just tagit mig igenom en episod med löparknä som inte var så kul för psyket, skulle ju springa Lidingöloppet. Besökte sjukgymnast och fick stretchövningar att jobba med, men utan önskat resultat. Efter att ha panikgooglat lite hittade jag springjonas blogg, och testade lite. Den magiska stretchövningen han skriver om funkade verkligen för mig. En vecka så var det borta, en vecka senare sprang jag 30 km, inte på någon imponerande tid, men utan smärta. Värt ett försök!
http://www.springjonas.se/2011/11/magisk-bot-mot-loparknaet.html
Johan Hillervik
1977 • Stockholm
#4
•
14 oktober 2013 kl 21:50
Gilla
Hannes. Dina symptom tyder på precis, exakt just "löparknä". Bor du i stockholm så kan du besöka
http://www.stegkliniken.se/löparskador,-rehab-och-quick-fix-18270146

Mvh
Johan
#5
•
14 oktober 2013 kl 21:51 Redigerad 14 oktober 2013 kl 21:54
Detta inlägg har raderats
Johan Hillervik
1977 • Stockholm
#6
•
14 oktober 2013 kl 21:54
Gilla
Hannes Dina symptom tyder på precis just "löparknä". Bor du i stockholm så kan du kontakta ju Stegkliniken http://www.stegkliniken.se (skrolla ned till Köparskador, rehab och quickfix)

Mvh
Johan
Lars O
1978 • Sandviken
#7
•
15 oktober 2013 kl 08:20
Gilla
Håller själv på att rehabba ett misstänkt löparknä och har dammsugit internet på info.

Det tycks allmänt vedertaget att stretch av utsida lår/höft, "löparknästretch", fungerar. Därmot verkar undersökningar inte styrka detta. Istället visar dessa att styrketräning av höftmuskler, främst G.Medius, effektivt motverkar ITBS.

Jag tar det särkra före det osäkra och kör både stretch, styrka och foamroller:-)
Hannes Camitz
1980 • Gustavfors
#8
•
27 oktober 2013 kl 14:29
Gilla
@Johan Nej jag bor i Gustavsfors det ligger i Dalsland, kolla in sidan kan jag ju gör ändå.

@Lars.
Jag kör tre av "Jonas" övningar.
Den där man står som om man håller på att pissa ner sig. Utsida?
Sedan armhävnings grejen där jag ligger över mitt eget lår kan man säga.
Den tredje drar jag upp foten mot baken liggandes och trycker lätt ner knät mot golvet med den andra foten.

Sedan läste jag på en tjejs blogg/sida att GE F! i å testa springa etc etc, men frågan är hur länge?
Vill ju ut och både cykla MTB och springa, nu går cyklingen lättare i alla fall.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#9
•
27 oktober 2013 kl 14:40
Gilla
Man behöver inte sluta med all aktivitet, tvärtom tenderar det att ta längre tid att bli av med sånt här om man inte retar senan lite lagom, det behövs för att hålla igång cirkulation/läkning. Det kluriga är att hitta rätt balans, rekommenderar absolut att göra det i samråd med en terapeut som kan guida och behandla dig samtidigt då det inte finns några generella sanningar dessvärre.
Hannes Camitz
1980 • Gustavfors
#10
•
27 oktober 2013 kl 14:46
1 Gilla
Okej, nej jag förstår att det inte finns en perfekt lösning då varje individ är unik.

Skall se om jag kan rota tag på någon som kan detta, får cykla sträckor jag vet inte gör ont och promenera/jogga kortare avstånd.

Marie
1981 • Katrineholm
#11
•
27 oktober 2013 kl 17:22
Gilla
Skulle absolut rekommendera en foam roller, den har i alla fall hjälpt mig mycket.
Andreas B
1975 • Norrköping
#12
•
27 oktober 2013 kl 19:05
Gilla
min historia av löparknä är i mångt och mycket som andras men jag har strechat genom att sitta på rumpan, lägga över höger fot till utsidan av vänster knä (typ benen i kors och upp med knät) och sedan tryckt/dragit h knä mot vänster axel.
därefter har jag använt foamroller ( fast jag tog budget varianten= petflaska med vatten) varje dag15 ggr och efter löpning 30 ggr. i stort besvärsfri nu!
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#13
•
27 oktober 2013 kl 19:33 Redigerad 27 oktober 2013 kl 19:33
Gilla
Jag stretchar i tre varianter, foamrollar och kör styrka. Styrkan är den s.k. Clam övningen. Liggande på sida med fotsulorna i ryggens förlängning och ca 90 grader i knäna. Funkar bra men om det finns andra bra övningar vore det kul med tips. Behöver trolla bort löparknät till Borås 6h om två veckor!
Mattias Andersson
1970 • Frösön
#14
•
27 oktober 2013 kl 20:00
Gilla
Mina löparknä-problem försvann helt efter att jag gjorde den här stretchövningen.
--> http://www.youtube.com/watch?v=M0e8FPL787E

Nu stretchar jag en gång på varje ben efter ett längre pass. Har numera väldigt sällan ens känning av knäna.

Try it out! :)
Andreas B
1975 • Norrköping
#15
•
29 oktober 2013 kl 21:12
Gilla
Bra styrkeövningar imho är benböj utan vikt. Sträva efter att ha så mycket bakvikt som möjligt, kan ibland innan man "hittar rätt" gå åt att man håller i sig lite.....
Rätt utfört får man en bra belastning nära knät som leder till stabilare knä ( enlgt min sjukgymnast).
Håller man jämvikt rakt över foten får man belastningen högre upp på låret....
Fredrik Backlund
1980 • Stockholm
#16
•
29 oktober 2013 kl 23:35
Gilla
Viktigt stärka upp sätesmuskler, bål (även sidan, ex sidoplankan), baksida lår har jag märkt efter många besök hos naprapat. Finns många övningar för det, ex denna med ett ben i taget: http://youtu.be/GGw1AUudFgc
Men även framsida lår viktigt. Tror det kan räcka i många fall. Massage, stötvåg, foam roller samt alternativ träning som cykling, inlines, skidor, crosstrainer.
Försök hitta ett effektivt löpsteg som inte sliter så mkt på benen. Även läge se över skor, överväga personligt anpassade sulor etc.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.