Träna inför Lidingöloppet - 1:a gången

Hej!
Jag har varit periodare i min löpning och har sprungit varvet i gbg de senaste fyra åren Men allid lagt ner när semetern börjat och börjat igen i december.

Detta året bestämmde jag mig för att fortsätta.

Jag tränar ca 5 gånger i veckan. 2 till 3pass med min sambo som är ny inom joggning. Där tar jag det lungt i hennes tempo (6.30/6.45/km)och springer ca 4-5 km varje gång och avslutar med lite trappträning (5,4,3,2,1,1,2,3,4,5 - upp och ner).


1-2 pass i veckan springer jag 5-7 km i snabbare tempo, dvs så snabbt jag orkar. Denna vecka är jag nere i ca 5,45/km.

1 pass i veckan försöker jag springa 18 km. Under detta pass håller jag i regel 6.45/km-tempo.

Jag är 1.86 lång och väger 98 kg. Vad gäller skor så har jag använt kunnig säljpersonal att hitta rät t.Jag har inte haft och har inte problem med skador.


Jag har planer på att springa Lidingölopet i september. jag har väl redan nu ca 25 km i mig om jag vill. Jag springer 18 km obehindrat på mina långpass. Tempot känns behagligt och jag flåsar inte när jag springer och har krafter kvar till slutspurten. Målet med detta lopp är att ta mig runt utan tidhets. jag har dock hört att det är en riktigt svår bana och vill ha lite träningstips för att kunna ta mig runt hela vägen utan att behöva gå?


Har ni tips på hur jag skall lyckas bra på Lidingöloppet, dvs klara springa utan att behöva gå?





Tacksam för svar!

Mvh.

Jimmy (34 år)
öteborg