Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Malmö Halvmarathon • 12 inlägg • 9217 visningar •

Vad ska man göra sista veckan om man känner sig trött och energilös

Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#1
•
2 augusti 2013 - 15:12
Gilla
Det är nu ca 1 vecka kvar till loppet.... jag har tränat på bra nu under en längre tid. Senaste 18 månaderna har jag tränat konstant. Men sista 2 månaderna har jag också försökt att kapa lite vikt inför halvmaran. Gått ner ca 4.5kg. Och nu börjar jag känna mig jävligt trött framförallt när man kör mer fartinriktat på träningen.

Hur ska man lägga upp sista veckan nu? Jag känner själv att mitt mål om att komma under 1.30:00 med största sannolikhet inte är rimligt eftersom jag inte gick ner vad jag skulle i bättre tid inför loppet och jag dessutom sprang för att klara milen på bättre tider i början av sommaren. Därför har jag nog inte riktigt fått den mängdträningen som jag skulle behöva. Men det är skit samma egentligen.

Ska man bara ta det lugnt nu sista veckan. Då menar jag inte helt träningsfritt men kan kanske köra 1 långpass runt 16-18km i början på veckan och sedan bara vila inför lördagen och fokusera på att få i sig bra kolhydrater? Just nu känns det som att det sliter mer än det ger om jag försöker hålla högre hastighet. Det kanske är bättre att bara hålla igång.

Jag är som person också en sådan som under lopp kan göra saker jag inte trodde innan loppet. Ibland hamnar man bara i zonen och kör liksom . Tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna!
Pär M
1969 • Umeå
#2
•
2 augusti 2013 kl 16:58
Gilla
för lite knappat i träningsdagboken för att kunna hjälpa dig...
hittar bara ett pass över 17km!!

#3
•
2 augusti 2013 kl 18:52
Detta inlägg har raderats
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
•
2 augusti 2013 kl 20:53
Gilla
Bo, hur såg dina pass ut samma vecka som maran gick?
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#5
•
2 augusti 2013 kl 21:11
Gilla
Vila fyra dagar före loppet. Sen kör du allt vad du pallar, kontrollerat, under loppet. Lägg upp det så att du ska springa med jämn fart men få en bra sluttid. Du lär få kämpa lite sista 5 km.

Lycka till!
#6
•
4 augusti 2013 kl 08:03
Detta inlägg har raderats
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#7
•
11 augusti 2013 kl 10:34
Gilla
Ja. Det gick inte riktigt som planerat. Tyvärr var det mitt eget fel till stor del. Jag la mig med farthållarna som skulle hålla 1:35:00 fart. Det kändes super lätt och utan att egentligen vilja det så bara gled man ifrån. Det fick man i nacken efter 14km ungefär. Då började det ta emot. Vid 16km kom farthållarna ikapp. Gick inte att hänga på. Hade dem i sikte till 18km. Och från 18-mål var det bara att stänga ner hjärnan och gå på ren instinkt.

Fruktansvärd mjölksyra i låren. Men konstigt nog aldrig krampkänningar bara totalt stum. Vad är anledningen till att krampen inte kommer när man tar slut på det viset? Är det för att man druckit tillräckligt?

Gick i mål på 1:37:07 vilket inte är en dålig tid men när man vet att man sumpat det själv blir man irriterad som fan!

5km snitt 4:25/km
10km snitt 4:31/km
15km snitt 4:27/km
20km snitt 4:48/km

Så tiderna talar sitt tydliga språk. Detta var dock min första halvmara sedan 2006 och det krävs nog lite konstant deltagande för att lära känna kroppen över en så pass lång sträcka. 10km är ju rena barnleken. Är man bara tränad är det svårt att ta total slut på en så kort sträcka.
#8
•
11 augusti 2013 kl 10:58 Redigerad 11 augusti 2013 kl 11:00
Detta inlägg har raderats
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#9
•
11 augusti 2013 kl 11:31 Redigerad 11 augusti 2013 kl 11:34
Gilla
Jag har inte haft siktet inställt på halvmaran detta året. Därav har inte träningen gett så många mil som jag skulle behövt.

Jag tränade mest för 10km lopp och bestämde mig så sent som efter Malmömilen i början av juni att jag nog skulle springa Malmö Halvmaraton.

Till nästa år ska jag dock ligga på 76kg idag var det ca 80kg.

Träningen skall vara inriktad på halvmaraton hela tiden och sen får jag helt enkelt se vad det ger mig för resultat på 10km loppen. Det kan vara ett roligt experiment att se hur man presterar på 10km när träningen är inriktad på att springa det dubbla.

Vad anser du Bo att man bör få i sig i vätska under loppet (21km). Jag drack en hel mugg med energidryck vid varje vätskekontroll plus att jag tömde två flaskor vatten också som jag tror innehåller ca 2,5 dl vatten styck. Sen var jag välfylld innan loppet också. Hade druckit mycket vatten både fredag och lördag fm.
#10
•
11 augusti 2013 kl 11:44
Detta inlägg har raderats
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#11
•
11 augusti 2013 kl 11:52
Gilla
Kan man generellt säga att om man svettas mycket, ska man dricka mycket? Jag svettas vansinnigt mycket. Tränar jag på löpband inne på gymmet kan det ibland bli så att dem andra där får simma! :-)

Ligger det något i det där man hört att ju bättre tränad man är desto mer svettas man eller är det bara en skröna?
#12
•
11 augusti 2013 kl 12:03 Redigerad 11 augusti 2013 kl 12:04
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.