Löpning • Kost & Näring • 32 inlägg • 11540 visningar •

vad äter eller dricker ni efter löpning?

andreas petersson
1975 • ljungby
#1
•
11 juni 2008 - 22:03
Gilla
Tjena

Har precis börjat löpträna igen efter flera års uppehåll, Har styrketränat en del och då drack jag alltid en proteindrink efter träning. Vad brukar ni häva i er efter att ha sprungit tex 15 km? Jag springer oftast på kvällarna vid åtta tiden.
Har käkat ordentligt typ tre timmar innan jag ger mig ut.
< < < 1 2 > > >
Mathias Axelsson
1975 • Örebro
#2
•
11 juni 2008 kl 22:49
Gilla
Kosttillskott är väl inte att rekomendera, 15% av den som säljs i sverige på hälsokosten/sprotbutiker innehåller dopingklassade spårämnen. Som vit idrottare så skulle jag verkligen dra mig för det. Svenska friidrottsförbundet har dessutom gått ut med varning. Men styrkelyftare är ju av ett annat släkte... http://www.dalademokraten.se/ArticlePages/200610/31/20061031191758_DD175/20061031191758_DD175.dbp.asp
http://www.friidrott.se/medicin/antidoping/Kosttillskott.aspx
http://www.friidrott.se/medicin/kostrekomm.aspx
elina johansson
1989 • solna
#3
•
11 juni 2008 kl 22:55
Gilla
jag brukar äta några mackor, eller en tallrik yoghurt med skivad banan och all-bran. Ibland äter jag massa keso!
Det viktigaste är att du stoppar i dig något direkt när du tränat klart! helst några snabba kolhydrater. sedan är det ju ett plus om det inte är skräpmat eller godis:)
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#4
•
11 juni 2008 kl 23:04
Gilla
Jag brukar äta ca 4 timmar före en runda för säkerhets skull.
Direkt efter, och jag menar direkt efter, en runda så äter jag alltid två bananer och dricker nästan en liter vatten. detta gör jag i samband med stretchningen.
Sedan brukar jag laga mat inom en timme ca.
Lycka till!
Müller
1967 • Järfälla
#5
•
12 juni 2008 kl 07:32
Gilla
Jag tar en frukt direkt efter. Sedan stretchar jag och efter någon timme äter jag oftast ngt mer.
andreas petersson
1975 • ljungby
#6
•
12 juni 2008 kl 07:37
Gilla
Okej, verkar som man får köpa hem en massa bananer. Gott.
SuperGunnar
1983 • Lund
#7
•
12 juni 2008 kl 08:05
Gilla
Banan, äter ett helt mål mat inom 45-60 minuter.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
12 juni 2008 kl 12:45
Gilla
Jag tycker att många av er som skriver missar att det är kombinationen mellan proteiner och kolhydrater som bygger upp efter ett pass. Sen gör man som man vill om man optimerar detta intag genom att köpa dyra påsar och kakor från Vitargo e.dyl. eller om man gör den kombinationen själv med hjälp av tre glas O´boy eller tre glas mjölk och en banan. Men glöm inte proteinet, speciellt om ni har tränat hårt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
12 juni 2008 kl 14:44
Gilla
Japp, banan har ok med energi men inte mycket till uppbyggnad (bara 1g proteiner i 100g banan). Kombinera med t ex keso så blir det genast bättre återhämtare (12g proteiner i 100g).
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
12 juni 2008 kl 14:59
Gilla
Efter tyngre pass: en banan och ett kokt ägg.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#11
•
12 juni 2008 kl 15:44
Gilla
Det är ju populärt att förklara utveklingen med vad vi gjorde och hur vi gjorde på Savanen i tidernas begynnelse. Den här tråden pekar mot att vi sprang som fan och jagade bananer.... Frågan är om bananerna helt har tappat sin förmåga att gömma sig i dagens läge :).
Frida
1986 • Sollentuna
#12
•
12 juni 2008 kl 18:18
Gilla
Jojo vad vi gjorde på savannnnen är ju solklart (jagade bananer) men va i helvete skulle folket upp hit och göra sen? Antagligen blev det bananbrist och de smartaste började jaga dom som jagade bananer istället. Och älgbiff slank in på menyn... (sorry för att det var lite utanför ämnet, kunde inte låta bli)

Äta efter löpning? Tja, när man springer så gott som varje dag och ibland flera gånger samma dag så blir det liksom inte så relevant vad man äter före/efter. Man äter sin mat, bara... I mitt fall veganmat.
Sara
1979 • Wales
#13
•
12 juni 2008 kl 18:51
Gilla
Jag blir alltid så himla sugen på spaghetti och korv! :) Men annars är bananer toppen.
Rikard S
1984 • Bankeryd
#14
•
12 juni 2008 kl 18:57
Gilla
brukar trycka i mig russin direkt efter passet, det finns inget godare då! :) ibland blir det även ett glas oboy. efter dusch och stretchning blir det riktig mat.

och så dricker jag förstås vatten efter passet..
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#15
•
12 juni 2008 kl 19:53
Gilla
Direkt efter: ett hårdkokt ägg med Kalles, en-två knäckemackor med messmör. Plus fläderblomssaft.
Efter dusch: Te och några blandade mackor om det är kvällsjogg, Springer jag före frukost blir det yoghurt och müsli.
Bananer då? Jorå, men den äter jag en kvart _innan_ jag sticker ut på min runda. Call me crazy... :-)
Sofie Tjärnström
1978 • Dalby
#16
•
12 juni 2008 kl 20:25
Gilla
Äter 2 timmar före, 1 timme kan räcka efter en lätt frukost.

Direkt efteråt äter jag en skål med mjölk, havregryn, russin och äppelmos. Är det lunchtid så lägger jag till några knäckemackor med tex ost, keso och någon grönsat och förståss VATTEN!!!

Jag tror inte på färdigförpackade "återställare" bättre och billigare att äta riktig mat:)
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#17
•
12 juni 2008 kl 21:38
Gilla
Jag säger som jag brukar: jag vispar ned ett rått ägg i den sista skvätten av sportdryck, på med lite Proviva-juice och kroppen har fått sina kolisar, proteiner och vitaminer :)
Sen en dusch, och sen riktig mat (och kanske en belöningsöl...)
selma
1978 • Stockholm
#18
•
12 juni 2008 kl 22:05
Gilla
viktigast är att trycka i sig något lättsmält och energirikt direkt efter långpass, så undviker man illamående. Typ banan, gainomax, yoghurt, you name it...Jag håller mig inte till ngn ssk kost efter normala milspass.
Karin L
1981 • Linköping
#19
•
12 juni 2008 kl 22:59
Gilla
Jag är en succer för Gainomax. Jag tycker helt enkelt att de är fantastiskt goda. Har en liggandes på ett kylblock i bilen som jag drar i mig efter långpassen. Smakar flytande glass... mums! (Ett "Off topic" tips är att faktiskt göra glass på dem, jättegott! Kanske lite nyttigare också??) Sorry, men bananas are for monkeys...

Fast, detta ERSÄTTER ju inte mat, det är bara för att få i sig någonting direkt efter, sedan äter jag efter strech, hemköring och dusch. Favoriten då (om det är sent och/eller inte dax för varm mat) är grovt bröd med keso, skivad avocado och örtsalt!
Linda Sandin
1982 • Tyresö
#20
•
13 juni 2008 kl 08:34
Gilla
Jag håller med att det bästa är att äta rktig mat, endast på elitnivå och efter riktigt långa löppass kan det vara värt att köpa nåra bars och proteindrycker. Men är man vanlig motionär så räcker det med bananer!

Tänk på att Gainomax och andra drycker innehåller väldigt mycket socker och kolhydrater och inget för dig som vill gå ner i vikt av din träning! Men efter riktigt tung träning speciellt i varmt väder kan det vara värt "flytande glass" :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.