5 oktober 2012 kl 11:41
Redigerad 5 oktober 2012 kl 11:41
Jag är heller ingen expert bara sjukgymnast och har själv haft liknande problem. Det som funkat för mig va att initialt när du har som mest ont smörja med en antiinflammatorisk kräm typ voltaren på smärtande område, jag brukar ta i lite så det gör LITE ont. Massera en stund, stretcha foten med hjälp av dina händer, böj ihop framfoten och sträck ut. 3 ggr/dag och detta trycker jag extra på för denna mängd har hjälp mig med flertalet överbelstnings åkommor, alltså 3ggr/dag smörja. När det börjar känns bättra böj och sträck på tårna. Knip ihop riktikt så det känns. 30-40 rep och också här 3ggr/dag minst. Börja sedan tå vandra, dvs sätt foten i golvet, vandra framåt med foten genom att knipa ihop tårna så foten skjuts framåt någon cm. Sitt ner och vandra fram en bit med foten, flytta tillbaka och upprepa några gånger. Detta bygger upp styrkan i foten och håller upp valvet. Senare kan man göra detta ståendes och tom på en fot om man är stakt i foten. Spreta även med tårna, ta i så det känns inne i foten.
Kör spinning för att hålla upp konditionen och itne stressa tillbaka till löpningen. Börja smått. Spring 5 min i början, öka med 5 min per gång om det känns bra, dvs när du är smärtfri = kan hoppa på ett ben en gång utan smärta.
Bara några tips som har funkat för mig.
Tog ca 3 veckor nu springer jag igen.
