27 augusti 2012 kl 19:30
Redigerad 27 augusti 2012 kl 19:30
Jepp, rör på foten och ta som vana att göra små cirklar i luften när du sitter ned, och vicka på fotleden. Ta på en ullstrumpa och schasa fram foten, fram och tillbaka när du sitter också. Du vill se till att ha genomblödning i foten (ja, inte blöda igenom strumpan, men du fattar vad jag menar).
Under tiden du är svullen ska du undvika att springa eller belasta foten hårt eftersom fotleden och dess hjälpmekanismer inte opererar i normalläge. Om du ursäktar den dåliga amatörmässiga förklaringen. När svullnaden börjat lägga sig och du inte får smärta vid belastning kan du tejpa och börja träna lite lätt igen.
Antagligen och förhoppningsvis har du inte skadat något ligament. Men har du det så gör man just inte så mycket åt det ändå. Man klarar sig ganska bra utan det, men kan förstås vricka foten lite lättare innan. Är sambo med exdansare som har vrickat/stukat foten x antal gånger. Men det går bra att springa en ultra på 50km iallafall, bevisligen. :)
Jag kanske kan skicka bild och instruktion på tejpning, går med en sådan just nu. ;) Jag har dock inga problem själv, "någon" behövde öva lite på mig inför skarpt läge/tejpning av en tidigare kraftigt stukad person. Tejpningen ger stöd och är faktiskt rätt bekväm, har glömt av den lite och haft den i två dagar redan. Ska kanske rycka bort den ikväll.
