Löpning • Träning • 23 inlägg • 11643 visningar •

Milen sub 40, rimligt?

Li
1991 • Sverige
#1
•
23 augusti 2012 - 14:07
Gilla
Hej!

Jag tänkte springa Hässelbyloppet i oktober och har som mål att springa det på sub 40. Har idag gjort milen på 42.04 (träning) och springer 5 km på 20.11. Är det ett rimligt mål? Och vilka pass är viktiga för att uppnå målet? Springer idag 4-5 ggr/vecka ca 4-6 mil, blir oftast 1 snabbdistans, 1 intervall (korta 400 m eller långa 1000 m), 1 långpass samt 1 distanspass.

// A J
< < < 1 2 > > >
Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
•
23 augusti 2012 kl 14:11
Gilla
Hei!

Det er ganske stor forskjell på 42 og sub 40 på milen - og det er heller ikke lenge igjen til hässelbyloppet.

Selv brukte jeg ca ett år fra å gå fra 42 til sub 40 på milen.
Selvsagt er det mulig at du klarer det, men jeg synes ikke du skal bli skuffet om du IKKE klarer det.

Hvor mange km løper du i uken?
Hvordan har progressjonen vært tidligere? (hva løp du 10k på for 1 år siden foreks?)
Peter Molin
1983 • Umeå
#3
•
23 augusti 2012 kl 14:26
Gilla
Har du tävlat mycket tidigare?

Stämningen och möjligheten till draghjälp gör att många löpare lyckas pressa sig ytterligare lite extra vid tävlingar.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
23 augusti 2012 kl 14:31 Redigerad 23 augusti 2012 kl 14:31
Gilla
Lite svårt att säga tycker jag eftersom 5km på 20:11 antyder en snabbare milkapacitet än 42:04. Relativt många inkl jag själv håller på ganska länge och springer milen runt 42-43 minuter innan det lossnar och man kliver under 40. För mig krävdes det lite mer regelbundenhet på intervallpassen innan jag nådde dit.

Hur nära maxansträngning var det när du gjorde 5km på 20:11?

Du verkar träna varierat och ha ganska bra mängd också men samtidigt är det inte så många tjejer som gör milen under 40. Totalt förra året var det 23 tjejer av 1596 startande i tävlings-och motionklass. enligt en snabb koll i resultatlistan.

Li
1991 • Sverige
#5
•
23 augusti 2012 kl 15:06
Gilla
Som sagt springer mellan 4-6 mil i veckan. Har bara sprungit sedan förra hösten, alltså dryg 1 år. Min första tävling sprang jag i maj 10 km på tiden 42.30, därefter vårrruset 5 km 20.11 (var nära maxansträning, men tror ändå jag skulle kunna pressa mera), och har även sprungit ett lopp på 11 km på tiden 47.22 (ett dåligt lopp, hade mycket krafter kvar i mål och de sista 3 km sprang jag på 4 min fart och strax under). Så har inte hunnit tävlat så mycket än.
Springer mina 1000 m intervaller på under 3.50 min och brukar springa 6 *1000 m, bör jag öka antalet? Försöka springa fortare?
Lasse Andersson
1977 • Bua
#6
•
23 augusti 2012 kl 15:06
Gilla
"Oavsett om du tror att du kan klara det eller om du inte tror att du kan klara det så har du rätt"

Ett ack så sant citat som Henry Ford en gång var upphovsman till. Tycker att det passar bra på din fråga :-)

Go for it!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
23 augusti 2012 kl 15:27
Gilla
Då tycker jag det tyder på att du är närmare sub40 än vad 42:30 visar. Hur länge vilar du när du kör 6x1000? Har du provat ännu längre intervaller t ex 4x2000m i 3:55-fart, prova det med 1 min gåvila där pulsen inte hinner gå ner så mycket.

utan att veta hur lång vila du kör skulle jag nog prioritera, kortare vila-fler repetitioner (t ex 8x1000) och sist högre fart men här är jag inte säker på vad som är bäst...
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
23 augusti 2012 kl 15:27
Gilla
Nu är ju Vårrusen sällan kontrollmätta lopp och är väl t ex i Göteborg bara 4.6km. Hur är det med det loppet du sprang, hur säker är angivelsen på 5km? Samma med ditt 10km och 11km lopp, var det kontrollmätta lopp, som Hässelbyloppet ju är.

Men om dina intervaller är på bana och 6st går under 3:50 så tyder det på att du i alla fall är god för sub 20 på 5km. Men jag skulle nog vilja se ett snitt under 3:45 för att tro på sub 40.
Leif Andersson
1954 • Falun
#9
•
23 augusti 2012 kl 15:32 Redigerad 23 augusti 2012 kl 15:33
Gilla
Håller med Staffan om att du ska testa 4*2000m. Även att förbättringarna kommer ryckvis, själv har jag harvat på 42-43 minuter på milen nu under ett antal år. Och för mig, som lite äldre, känns det som ett stort steg ned till 40min. Men jag är säker på det recept som gäller för mig, mängdökning till 6-7 mil/v och att inte råka ut för några skador Men det receptet gäller mig, för dig gäller sannolikt andra knep. Finns tyvärr inga universalrecept. Beror ju på hur du har tränat, din uthållighetsprofil, ....
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#10
•
23 augusti 2012 kl 15:48
Gilla
Med den träning du kör nu så tror jag du fixar det. Du måste våga satsa på tävlingen också du bör ligga en 15-20sek under 20min vid 5km för att fixa det. Spring efter kl med så jämn fart som möjligt. Värm upp ordentligt så slipper du första "startsyran". Vila inte för länge på dina 1000 intervaller och testa gärna längre intervaller ex 1km, 2km,3km ,2km ,1km med halva löptiden som vila och försök ligga i 3,55fart. Lycka till !!!!
Li
1991 • Sverige
#11
•
23 augusti 2012 kl 16:17
Gilla
När jag sprunigt mina lopp har jag alltid sprunigt med min garmin gps klocka, och enligt garmin klockan var 5 km loppet 5.06 km, så det stämmer nog ganska bra:), samma med 10 km loppet det var också lite längre.
När jag kör 6*1000 m har jag 60 sekunders ståvila.
Tack för tipsen om längre intervaller, det ska jag testa!
Arvid Örn
1994 • Huskvarna
#12
•
23 augusti 2012 kl 16:37
Gilla
VÅGA!
För att slå PB får man inte vara rädd för att ta ut sig, våga springa på! Du kommer säkert klara det på tävling, då känner jag personligen att man blir mer peppad och adrenalinet pumpar. För mig funkar långa intervaller riktigt bra, 4"2500 tex.. Lycka till!
Peter Molin
1983 • Umeå
#13
•
23 augusti 2012 kl 16:38
Gilla
Marcus,

halva löptiden som vila betyder att man ska vila typ sex minuter efter 3km (om man håller runt 4:00-fart). Låter som mycket?
Leif Andersson
1954 • Falun
#14
•
23 augusti 2012 kl 16:39
Gilla
Enligt min klubbkompis så var 10000m på VSM på bana 10560m enligt hans Garmin :-)

Men jag brukar också lita hyfsat på GPS-mätningar på lopp och då brukar de stämma mycket bättre än på bana. Samt dina intervall-tider tyder ju på att det stämmer.
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#15
•
23 augusti 2012 kl 16:54
Gilla
Leif - på rundbana brukar väl de flesta GPS-klockor ha problem? Felen ackumuleras dessutom varv för varv.
Leif Andersson
1954 • Falun
#16
•
23 augusti 2012 kl 17:15
Gilla
Sverker, så är det. Jag försöker bara få ungdomarna att tänka kritiskt och inte köpa allt som tekniken säger :-) På tal om det, min första GPS, en Garmin 301:a hade ju stora problem i skogen och elljuset vid Källbrink fick den till 1550m istället för mer korrekta runt 1900m.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#17
•
23 augusti 2012 kl 17:18
Gilla
Din träning verkar bra! Jag tror att du kommer klara din måltid om du bara fortsätter som du gör nu, om inte på hässelbyloppet så kommer det garanterat senare. Just keep on working!

Det är alltså 2månader kvar tills loppet, så försök att bygga på dina 1000m intervaller. Farten har du, så nu bör du fokusera på att stärka din fart-uthållighet. Detta gör du som andra påpekat genom att förlänga längden på intervallerna, låt detta gärna ske progressivt t.ex: 6*1200m/5*1600m/4*2000m/3*3000m/. Komplettera med Långpass och tempopass så är du snart där.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#18
•
24 augusti 2012 kl 10:26
Gilla
Enig. Springer du 6x1000m på 3:50 så er du nærmere sub 40 enn hva dagens miltid tilsier.

Lykke til =)
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#19
•
24 augusti 2012 kl 10:26
Gilla
PM Kan man få ner vilan ännu mer så är det bra, ju kortare vila destu bättre. A J vilar ju bara 1min mellan sina tusingar så hon fixar det säkert med kortare vila.

På tal om att våga när jag satte allt på ett kort förra året sänkte jag mitt Pb på 10000m bana från 42min till 38.40 och då solo löpte jag ändå sista 6 km. VÅGA SATSA `!!!!!
Li
1991 • Sverige
#20
•
24 augusti 2012 kl 10:58
Gilla
Tror jag måste våga mer.. Är lite "feg" och orutinerad när jag tävlar, så går ofta ut i för långsam fart och har mycket krafter de sista km där jag ökar farten betydligt...och har även krafter kvar vid målgång.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.