31 oktober 2011 kl 00:32
Redigerad 31 oktober 2011 kl 00:41
Jag antar att du testat någon av de vanliga stretchövningarna för löparknä då?
Det skulle kunna vara främre lårmuskulaturen också. I utförslöpor belastas ju ofta framsida lår betydligt kraftigare än vid löpning på flacken. Musklerna i framsida lår fäster runt knäskålen så om vastus lateralis, som är det yttre av de fyra huvudena i framsida lår, blir överbelastat kan det kännas ordentligt alldeles vid knäskålen.
Lösningen är att stretcha framsida lår ur några olika vinklar. För att det ska funka bra är det viktigt att höftböjaren är riktigt utsträckt och rörlig, så börja där om det behövs. Vanliga stretchövningen för framsida lår är nästa steg, men tar i huvudsak de mittersta huvudena. När de är stretchade och rörliga så är det lättare att hålla vastus lateralis (det yttre huvudet) ordentligt sträckt. Följ instruktionerna i filmen jag länkar till, eller hitta på en egen stretch som som simulerar rörelserna som herrn i filmen beskriver.
Lallig gubbe som vet hur man gör för att stretcha vastus lateralis specifikt:
http://www.youtube.com/watch?v=3uAX8ZgFyE0Jag, (som vill påpeka att jag tror att skoföretag är elaka och att minimalistisk löpning är bra, så att du kan avgöra hur du ska ställa dig till det här rådet), skulle nog vilja påstå att pronationsuppbyggnad i skor i allmänhet är dåligt. Tillsammans med möjligheten att du trampat ner dina skor så att de är sneda skulle jag säga är den enda möjligheten till varför dina skor skulle ligga bakom problemet genom att orsaka en onaturlig vridning/snedbelastning i knät. I annat fall tror jag att någon muskel är överbelastad, lite tight och lite för svag.
