Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 22785 visningar •

Få starkare benhinnor

Joakim Halling
1979 • Västervik
#1
•
15 april 2011 - 17:02
Gilla
Är det någon som vet hur eller vad det finns för övningar för att bli av med benhinneinflammation?
Har ofta fått problem med benhinnorna när jag springer på hårt underlag. Skulle gärna kunna springa på hårt underlag ibland utan att få ont. Blir ju lite enformigt att bara träna terränglöpning.

Mvh/Joakim
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#2
•
15 april 2011 kl 17:05
Gilla
Tåhävningar och mycket mängd så du härdar benhinnorna och vila därimellan. Kör hårt!
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#3
•
15 april 2011 kl 17:05
Gilla
Men har du redan inflamation så är det nog vila och voltaren som gäller!
Samuel H
1979 • Järfälla
#4
•
15 april 2011 kl 17:14
Gilla
Jag vill slå ett slag för cykling med rundtramp.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#5
•
15 april 2011 kl 17:59
Gilla
Indoor Walking har gjort att jag inte har så ont längre. Plus mycket strech, tähävningar, kompressionsstrumpor, springa långsamt och mer sällan och Linnex efter träning.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#6
•
15 april 2011 kl 18:13
Gilla
Själva inflammationen botar du som sagt med vila eller inflammationshämmare.

Är det överansträngda muskler som är problemet istället för benhinnorna, så kan du köra fotlyft och hälgång, som visas på den här sidan: http://www.lifeportalen.se/?p=training.php&page=5298


Stretcha gärna framsidan av underbenen genom att sätta dig på fötterna.
Per K
1974 • Västerås
#7
•
15 april 2011 kl 18:52
Gilla
Min erfarenhet av benhinneproblem är tyvärr smärtsamt långvariga, men efter år av självupplevda "studier" tror jag benhårt på Adams "Mycket mängd". Det tråkiga är ju att just benhinnesmärtorna kan nästintill omöjliggöra mängdträningen...
Jessica Kristensson
1975 • SKARA
#8
•
15 april 2011 kl 21:47
Gilla
Ja hade jättemycke problem med mina benhinnor i början.
Men först och främst vila ett tag från träning, diklofenak MASSA stretching och massage har gjort susen. Har inte alls lika mycket besvär nu mer.. Men nu är jag väldigt noga med just den stretchingen, kanske nästa lite för mycke!
Men vad gör man inte!;)
Lycka till och hoppas det blir bättre!
Joakim Halling
1979 • Västervik
#9
•
15 april 2011 kl 21:50
Gilla
Tack, uppskattar alla tips som kom in :)
Mattias Eklund
1980 • Åby
#10
•
15 april 2011 kl 22:29
Gilla
värma upp -> stretcha -> kyla ner, repetera massa gånger vid många tillfällen, funkade bättre än inflammationsdämpare för mig iaf.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
16 april 2011 kl 10:05
Gilla
Sedan jag ökade stegfrekvensen och som en konsekvens fick en mera uttalad mittfotsisättning så har mina förut ofta förekommande benhinnebesvär försvunnit fullständigt! Har inte haft några känningar på ett och ett halvt år tror jag.

I övrigt vila i det akuta skedet, kyla med ispåse eller kallt vatten i duschen, mycket stretch genom att sitta på fötterna, hälgång, tåligt, tåhävningar
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#12
•
16 april 2011 kl 12:08
Gilla
Ja! Ökad stegfrekvens tror jag stenhårt på, tack för tipset! Det ska jag sätta ett par av mina kompisar på, de har långa tunga steg och problem med benhinnorna :) Löpskoleövningen "låg skipping" och cykla med hög frekvens har jag hört ska hjälpa övergången till högre stegfrekvens.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#13
•
16 april 2011 kl 21:47
Gilla
Ja, kortare steg skall det vara. Nyblivna löpare är otåliga, vill se resultat snabbt, tar i onödigt hårt på i stort sett varje träningspass, det blir lätt en brutal löpning med extra långa steg, samtidigt som kroppen ännu inte är tillräkligt stark, variera träningen, snabbt ibland med kortare och snabbare steg, därimellan lugna träningsrundor med avslappnad löpning utan tidtagning.
Stefan Persson
1966 • Malmö
#14
•
17 april 2011 kl 00:08
Gilla
"Sitt" på benen, det vill säga gå ner på knä och tyng ner med överkroppen med fötterna utsträckta rakt bakåt. Då stretchar du ut benhinnorna. Hjälpte för mig. Varje gång jag känner en tendens till smärta så gör jag den övningen. Den är skön i övrigt också.
#15
•
18 april 2011 kl 20:00
Detta inlägg har raderats
Mathias Söder
1982 • Stockholm
#16
•
18 april 2011 kl 20:00
Gilla
Jag har märkt att för min del funkar det bra att värma upp genom att springa på tårna/framsidan foten dvs inte sätta ner hälen i marken.. skuttar fram så några hundra meter i lite lugnt tempo så värmer man vaderna oxå:) inte haft ont i benhinnorna efter det... ska dock tilläggas att jag ständigt har ont i vaderna istället nu, hehe.. ska söka vidare i forumet efter svar på det problemet..


Lycka till
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#17
•
18 april 2011 kl 20:15
Gilla
Jag har sluppit problem sedan jag började spola iskallt vatten på benen, från foten upp till knäet, efter varenda runda. Oavsett om jag har ont eller inte. Görs naturligtvis enklast i duschen :) Sen snabbt på med kompressionsstrumpor. Tåhävningar gör jag också varje dag. Gör såpass många att det tar riktigt ordentligt i vaderna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.