Löpning • Träning • 8 inlägg • 3988 visningar •

Fartlek

Sebastian
1980 • malmö
#1
•
5 februari 2011 - 11:25
Gilla
Hej.
Är det någon som har lite tips på hur man kan lägga upp bra fartlekspass i garmin 305. Det finns massa förinställda pass men jag tycker de verkar värdelösa. Nån som har lite bra beprövade pass och hur ser de ut i "garmin training center" eller vilket program ni nu använder.

/Sebastian
Hans Palm
1963 • Linköping
#2
•
5 februari 2011 kl 11:37
Gilla
Fartlek bygger ju på lek, dvs att man inte bestämt på förhand exakt hur man ska springa. Men om du vill göra ett pass som är mer varierat än ett normalt intervallpass så är det ju bara att skapa det i Garmin Training Center.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
5 februari 2011 kl 11:41 Redigerad 5 februari 2011 kl 11:42
Gilla
När jag kör fartlekspass så är det som Hans säger, det ska vara lek
( inget förutbestämt), när jag köra detta pass låter jag hjärnan överföra leken till benen.
Vill hjärnan springa fort under 2 km så gör jag det, men om huvudet ändrar sig och vill te x springa 2,2 km gör jag det, sedan kanske hjärnan vill jogga x y osv

Kör hårt- glöm inte att löpning ska vara glädje :-)
Sebastian
1980 • malmö
#4
•
5 februari 2011 kl 11:48
Gilla
ok det låter ju rimligt, så kan man programmera inför regelrätta intervallpass istället.
Pasi Berggren
1973 • Sollentuna
#5
•
5 februari 2011 kl 20:07
Gilla
Jag har gjort mina pass med Garmin training center och det funkar bra, man avslutar med att skicka träningspasset till klockan (jag har förresten en 310 xt).
Jag har gjort några pass som jag kallar fartlek där jag har 4 minuters till 30 sekunders löpsekvenser med lugna partier mellan.
På min klocka ser jag vilken sekvens som ska utföras så det gäller att döpa dom bra så du vet vilket tempo som du ska hålla och hur länge.
Mitt tips är att inte sätta några gränser för tempo eller puls eftersom klockan börjar signalera för mycket.... Jag vill att den bara ska vibrera (eller pipa) när det är dags att ändra tempo pga ny sekvens.
Tor
1975 • Göteborg
#6
•
6 februari 2011 kl 08:58
Gilla
Om man verkligen vill lägga in ett fartlekspass i klockan kan man göra så här:

- Spring fort - obestämd tid
- Spring långsamt - obestämd tid
- Repetera 20 gånger

Man sätter alltså inte upp några regler för tid/distans/hastighet/puls för intervallerna utan trycker bara på LAP varje gång man börjar och slutar springa fort.
per andersson
1963 • Älvängen
#7
•
6 februari 2011 kl 13:18
Gilla
Jag har förberett två olika fartlekspass i Garmin Trainingcenter. Ett på 20 minuter och ett på 25. För bägge har jag också lagt dit upp- resp nerjogg. Upp- och nerjogg håller på tills jag trycker på lap-knappen. Efter uppjoggen har jag lagt in vila/ uppvärmningsövningar så även där trycker jag på lap-knappen när jag vill vidare. Själva fartleken har jag sedan ställt in på olika minutantal. Klockan piper till när det är dags att byta tempo och jag kan se om det skall vara lugnt eller snabbt samt att jag kan se minutrarna och sekunderna räkna ner. Jag har inte ställt in några tempo- eller pulsangivelser utan kroppen får bestämma. En grej jag dock försöker hålla är att jag tittar i temporutan efter ca 30 sekunder och försöker se till att hålla det tempot hela vägen ut i just det partiet. Varför? Självplågare!
Sebastian
1980 • malmö
#8
•
6 februari 2011 kl 15:24
Gilla
många bra tips, jag körde ett igår och tyckte det var fantastiskt kul och å pissjobbigt. klockan är bra oavsett om man improviserar eller bara går på känsla. men jag håller med om att man bör undvika gränser då klockan piper för mycket i onödan då.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.