Långpass!? - Löpning

Anton Bergdahl

1977 • Örnsköldsvik

#2

•

5 december 2007 kl 17:04 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag tror expertisen brukar rekommendera 2-2,5 timmar men själv brukar jag fuska lite och köra ungefär 1:45, vilket motsvarar ungefär en halvmara. Ibland slår jag på stort och adderar ännu en halvmil, men de tillfällena är lätträknade.

Om du maxat milen på 58 kanske du på långpasset ska hålla ett tempo motsvarande 1:10. Själv brukar jag ha lite svårt att springa för långsamt i förhållande till min miltid, men det är säkert individuellt. I ditt fall blir då långpasset ca 2 mil. Låter det långt nog?

Patrik Billberg

1973 • GBG

#3

•

5 december 2007 kl 17:14 Redigerad 5 december 2007 kl 17:18

Gilla

Det innebär typ 7/km känns VÄLDIGT långsamt!

Men det är kanske så långsamt man skall jogga vad vet jag.
Kan väl inte påstå att jag maxade milen där!
7 st löppass innan milen innnan dess var det typ 20 år sen och 5200 paket cigaretter!

Men det känns som jag har en rätt hyfsad grundkondis eller man kanske lurar sig själv där.

Jaja!

//putte

Kristina Sund

1978 • Lindome

#4

•

5 december 2007 kl 18:55 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Patrik: Du har ingen tillgång till pulsklocka så du på den vägen kan uppskatta ugf hur hårt du ska ta i?

Patrik Billberg

1973 • GBG

#5

•

5 december 2007 kl 19:02 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Smittpuls på sisådär 162 eller liknande på de pass jag joggat hittills!

Rolf Säfström

1952 • Mölndal

#6

•

5 december 2007 kl 19:09 Redigerad 5 december 2007 kl 19:10

Gilla

Jag har ett tips.
Trappa upp långpassandet långsamt.
Spring lite långsammare än din miltid.
Bestäm dig för en sluttid på 1.20 (eller max 1.30) första gången.
Spring sedan en trevlig vändpunktsbana utan en massa stressande trafik.
Spring utan ansträngning exakt halva den tänkta tiden (40 eller 45 min). Vänd och spring sedan tillbaka.
Om det känns bra efter passet kan du göra samma sak en vecka senare.
Efter hand kan du utöka med 5 min till vändpunkten och därmed förlänga passet med ca 10 min .
Du kommer att hitta din ideala sträcka.
Om du springer längre än 1.20-1.30 kan det vara bra att investera i ett vätskebälte.
Lycka till!
Rolf Säfström

Niklas Svidén

1973 • Stockholm

#7

•

5 december 2007 kl 20:13 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Ta det piano och öka inte mer än 10% per vecka. Alla träningsprogram är byggda så - och det finns en anledning till det. Man skadar sig annars...

Så med sju pass och milen som längst är svaret helt enkelt: (Jag antar att förra veckans distans var totalt 20 km)

Veckans distans: 22 km - tex 6 6 10 km
Nästa vecka: 24 km - 6 6 12 km
Veckan efter: 27 km - 6 8 13 km
Veckan efter 30 km - 6 8 16 km
Sedan: 33 km - 5 8 10 10 km
osv
Men glöm inte att lägga in lättare veckor ungefär var tredje vecka.
Kolla gärna www.marathon.se och något av alla träningsprogram där.

Du kan naturligtvis blanda och ge bäst du vill. De kortare passen rekommenderar jag att ett av dem innehåller någon typ av kvalitet, i första hand fartlek i början.

Tidsmässigt ska du springa utan att ens bli andfådd - skulle gissa på att det ligger strax under 6:30-tempo. Puls under 150 skulle jag rekommendera. På långpassen alltså.

Patrik Billberg

1973 • GBG

#8

•

5 december 2007 kl 23:23 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Nu har man varit ute i 1.24.32 (12km) en tok jobbig runda får man säga!
första 6 km halvstorm, regn(småspik) rakt fram ifrån.
gött tänkte man medvind hem.....men så blev det inte sörru.´
Vind jäveln hade vrit sig och nu fick man den rakt i sidan istället.
Lite kramp känning när det var ca. 1 km kvar, vatten hade jag fått i mig under resans gång men var rätt hungrig kan kanske bero på det.
Så låt mig säga att det var nog den värsta rundan hittills.

Men dock allt den längsta och över 1,20 så man får vara nöjd för det lilla.

//putte

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#9

•

6 december 2007 kl 09:18 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Patrik:
Det är inte roligt att vara negativ, men jag tror att ditt upplägg kommer att bli en kvarnsten. Kroppen kommer inte att hinna med, och i slutändan blir det sporadiska pass när man är fräsch, om motivationen finns kvar.
Jag skulle nog följa råden här att följa ett program - eget eller färdigt - där du ökar mängden succesivt. Jag och några tusen till har gjort som du gör nu :-) och det blir alltid omstart.
Det var ett göörtråkigt inlägg, men det stämmer till 99,9%.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#10

•

6 december 2007 kl 11:16 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Hej Patrik!!!
Du har aldrig sprungit långpass förut skrev du.
Allt är så himla individuellt.
Spring längre pass (långpass) i ett jämnt och lugnt tempo hela tiden och lyssna på kroppen. Var coach åt dig själv, peppa dig själv och spring konsekvent!!! Då blir det bra både mentalt och fysiskt:-)
(Sen spelar det ju roll om man är otränad eller tränad och liksom vad man har för bakgrund och ambition. Självfallet.)

Som nybörjare acceptera att det är jobbigt ibland. Kroppen använder tröttheten för att liksom berätta för dig hur mycket den klarar av. Genialiskt. Om det inte har varit tungt och jobbigt så har du inte presterat så bra som du kan...
Sen när jag springer mer än en timme så spring bara på:-) fundera aldrig på hur långt du har kvar. Låt tankarna bara flyta runt...runt runt.
Tycker jag.

OBS VIKTIGAST ÄR ATT DU SKALL TYCKA DET ÄR KUL. Och det kommer att bli ännu mera kul ju mer du är konsekvent och håller på:-) för mig har det funkat så och då har jag hållit på med löpning i knappt två år. I ur och skur. Året om.
Lycka Patrik...

Fredrik Ljungdahl Waller

1973 • Ystad

#11

•

6 december 2007 kl 13:06 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag har för mig att Anders Szalkai definierade långpass som minst 15 km eller minst 1.30 h om man har lite löpvana och målet är att springa halvmaran. Så du är ju på rätt väg. Fast helst ska man nog må lite bättre under tiden och framför allt efteråt än du verkar ha gjort på 1.24-passet. Spring inte långpass för ofta om du känner dig sliten efteråt. Varannan vecka räcker tycker jag.

Lycka till!

Patrik Billberg

1973 • GBG

#12

•

6 december 2007 kl 14:04 Redigerad 6 december 2007 kl 14:08

Gilla

Sliten är jag inte men det kanske inte var det optimala vädret igår..det finns bara ett ställe det kan vara sånt väder och det är i gbg.
Kanske lite träningvärk men annars pigg i bena.
skall ta ett pass till inom en vecka när man har lite goare väder få se skillnaden på att springa i 15sekundmeter motvind eller vad det var,
det var så att man stoppade till emellan åt. Men vädret kan man inte göra något åt.
Tog cykeln ToR till jobbet idag (13 km) och som sagt det kändes inte alls så farligt som jag trott.

Kanske var lite gnyig och tyckte synd om mig själv igår..;-)

Provade även mina nya hålfotsinlägg under denna tur kändes väldigt bra.

//putte

Henning Looström

1973 • Lund

#13

•

7 december 2007 kl 23:23 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Patrik. Strongt jobbat att sluta röka och dra igång med löpning!
När det gäller långdistanslöpning kan man väl säga att många provar men få fortsätter. Tyvärr. Ett av de största skälen är att folk slutar är skador. Man skyndar på för mycket med att öka distanser, klämma in extra rundor, några hårda intervallpass och så vidare. Inspirationen drar lätt iväg med en och huvudet vill mer än kroppen är redo för. Så sitter man plötsligt där och undrar varför knäna gör så ont...
Japp, jag är ett riktigt jävla neggo. The no 1 surhaj. Men du vet, det är 15-20 år sedan våra knän, benhinnor och ligament var så där gött odödliga. Jag vill ju inte sabba din helg, men under nästa år passerar du och jag den där läskiga gränsen där man plötsligt är närmre 50 än 20... Då är det å andra sidan skönt att veta att man inte började med öööh, gymnastik eller balett eller något annat där man är pensionsmässig i 17års åldern. Istället har vi ju hittat en sport som faktiskt funkar riktigt bra högt upp i åren om man bygger sig från grunden.
Håller med Niklas S om 10% regeln, den är jäkligt vettig! Det Fredrik nämner om att du skall må bra under och efter långpassen är också prick på. Någon (Rune Larsson?) sa att folk springer för fort när de skall springa sakta och för sakta när de skall springa fort. Långrundor skall vara behagliga!
Lycka till! (Kan förresten rekommendera Jonas Coltings bok "Jag vill ju bara se bra ut naken". Lättsmält och rolig läsning om uthållighetsträning, kost och annat.)

Anders Löfgren

1974 • Malmö

#14

•

9 december 2007 kl 10:36

Gilla

Att öka långpasset 5-10% per vecka och att dessutom skjuta in vilovecka 1 gång per månad, det kan låta som att det kommer ta evigheter att komma upp i distans. Men i själva verket går det rätt snabbt. Efter 3 månader har löptiden dubblats. Isomras låg mina långpass på 2.5 h ungefär. Nu har jag laddat om batterierna ochdå börjar jag om från 40-50 min och ökar 10% vecka med vilovecka var fjärde. Senaste långpasset var 93 minuter och nästa blir runt 100. Att öka för fort gör att man blir sliten ochdå får man inte ut nåt av veckans övriga pass. Det är min erfarenhet iallafall.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#15

•

9 december 2007 kl 11:59 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Nä du Patrik det är INTE alltid lätt att bli inspirerad till långpass under vintern här på bästkusten...(inte bara gbg vet du) Att vara ute o springa flera timmar i 10-20 m/s och iskallt horisontalt regn är ju inte skönt, finns det verkligen nån som tycker det?? Själv smiter jag in på löpband när det är för jävligt ute, FAST det inte är politiskt korrekt. Man SKA liksom älska dåligt väder som löpare, men jag uppfyller väl inte kraven på en "duktig, äkta" långdistansare....

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#16

•

9 december 2007 kl 13:45

Gilla

Maria:
Man får nog göra som man tycker :-)
Men vad j-vla skönt det kan vara att känna att man lever ibland.. hehe.
Jag kan bli ödmjukare inför ett skönt ombonat hus efter ett slitpass.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#17

•

9 december 2007 kl 14:15 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Hej allihopa löparvänner...själv är valet SUPERENKELT: Hellre ett rofyllt (nåja) långpass i ur och skur än ett löpband instängd på gym. Men människan är ett vanedjur dock. På gott och ont.
Tänka på allt och inget och få ta världens skönaste dusch efteråt...it´s make my day.

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

#18

•

9 december 2007 kl 14:27 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Intervallerna för mig går trögare:-( en svacka just nu...hmm.

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#19

•

9 december 2007 kl 19:20 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Jag tycker det är mycket lättare att få till ett löppass på band än utomhus när det är kasst väder. Har aldrig tyckt om att dra på mig en massa kläder när jag ska springa. Min Ideala träningsklädsel är skor, shorts, en keps och massiva mängder solskyddskräm...
Löpbandet är skönt, det är varmt och gott, underlaget är jämnt, ingen is och halka, torrt och fint, lätt att lyssna på musik och ständig tillgång till allehanda statistik över hur passet går.

Traningsgladje.se

1981 • Stockholm

#20

•

10 december 2007 kl 20:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00

Gilla

Löppass i skitväder är toppenhärliga. Aldrig känner jag mig så duktig och livs levande som efter ett löppass i störtregn eller oväder. Aldrig känner jag mig heller så duktig och toknöjd som efter ett löppass i skitväder. :-) What doesn´t kill you makes you stronger...

/Sara http://traningsblog.blogspot.com