Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 22 inlägg • 7537 visningar •

Vågar jag satsa på 1:35 på halvmaran?

Johan Reberg
1965 • Furulund
#1
•
8 september 2010 - 16:47
Gilla
jag sprang min första halvmara (Heleneholm) i april i år på 1:43. På broloppet blev det 1:36:50. Jag har tränat bra sedan dess. Vågar jag satsa på en tid under 1:35 i Skanör Falsterbo den 18 september? Eller är det risk för att jag då går ut för hårt och kroknar?
< < < 1 2 > > >
Eva Lindskog
1973 • Basel
#2
•
8 september 2010 kl 18:07
Gilla
Friskt vågat hälften vunnet! Såklart du skall satsa om du känner dig i bra form, annars kommer du bara att undra hur det skulle ha gått...

Lycka till!
Robert Roman
1962 • Torslanda
#3
•
8 september 2010 kl 19:43
Gilla
Jag skulle satsat enl Mcmillans strategi tips.
Kör 1:a halvan på 4:30 tempo, 3:e 4:e delen lite långsammare och spurta in sista 4:e delen.
Trist att gå ut för löst. Sedan har man chansen att ladda lite mellan 11-16 km.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#4
•
8 september 2010 kl 20:25
Gilla
Johan: Chansa. Då får du veta om du fixar det. Vad kan hända om du missar?
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#5
•
8 september 2010 kl 20:56
Gilla
Go for it! Du har absolut inget att förlora.
Peter Magnusson
1994 • Hässleholm
#6
•
8 september 2010 kl 21:09
Gilla
Det är bara att köra Johan! Vi sitter nästan i samma båt. Jag satsar nämligen också på en tid under 1.35 på halvmaran. Ligger runt 1.45 nu och tänkte klara varvet om ett halvår under just 1.35.
Håller med Robert om att hålla ett hyfsat jämt tempo där man stegvis trappar ner farten, för att sedan vid sista kilometern lägga på ett sista kol.
Lycka till, du klarar det säkert!
Jonas Wincent
1970 • Sala
#7
•
8 september 2010 kl 21:34
Gilla
Jepp!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#8
•
9 september 2010 kl 00:00
Gilla
Satsa pa en negativ split.
1:35 ger ju en snitttid pa 4,30/km
Forsta halvan kor du pa 4,35 sen okar du och kor 4,25 andra halvan.
Nu ar det ju inte sa lang tid kvar men jag skulle satsa pa nagra tempo lopp i 4,25 tempo over en 10-15km.
Bara for att kanna hur det kanns.

Sista halvan gar forvanansvart bra om man legat lite forsiktigt forsta halvan.
Jag tror det ar viktigt att man inte far for stor split, typ 4,40 forsta och 4,20 andra.
Anders S
1973 • Göteborg
#9
•
9 september 2010 kl 08:34
Gilla
Jag tycker Rolands split är för drastisk :-)

Jag skulle gå för 4.30 tempo och eventuellt öka ett litet snäpp (sista 5k) för att klara 1.35 med lite marginal och annars tappa så lite som möjligt. Det är ganska lätt efter 10k i en halvmara, men riktigt tungt efter 16 k om man kör på gränsen av vad man klarar.

Lycka till!
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#10
•
9 september 2010 kl 08:52
Gilla
Självklart ska du satsa på det, du har ju gått under 1:37 redan. Skulle jag vara du skulle jag officiellt satsa på 1:35 och i hemlighet 1:33 :-)

Har du sprungit så mycket, så vet du ju hur kroppen känns, kör på så att det är lite tveksamt att du pallar hela sträckan och snegla inte alltför ofta på klockan.

Att "låsa" km-tider och variera dem med sträcka har aldrig funkat för mig, tycker det är mer att vinna på att öka då det känns som det finns kraft att göra det och försöka återhämta sig då det behövs (och springa på autopilot sista fjärdedelen förstås).
Sven Andersson
1966 • Kista
#11
•
9 september 2010 kl 10:31
Gilla
Fast Broloppet-tider bör nog plussas på med 1-2 minuter eftersom det gick helt i medvind vad jag förstått. Såna bansträckningar är inte giltiga för rekordslagning.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#12
•
9 september 2010 kl 11:15
Gilla
Sven: Visst var det stark medvind på Brolopppet2010. Men uppladdningen var inte så bra med 14 grader, blåst, störtskurar och lervälling i flera timmar. Så det kanske jämnar ut sig.
Sven Andersson
1966 • Kista
#13
•
9 september 2010 kl 15:23
Gilla
Tro på det du måste, Johan.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
9 september 2010 kl 15:36
Gilla
No way att du fixar det Johan :-) OBS skämt!

Det verkar väl högst rimlig om du tränat på bra. Utan att känna till de där loppen alls (förutom att medvinden var grym på Broloppet tydligen) så jämför jag med mina två första halvmaror 2007: Göteborgsvarvet i maj; 1:44:59, Stockholm halvmaration september 1:32:59. En förbättring med tolv minuter med en ganska blygsam träningsvolym (jag sprang totalt 750km hela 2007) och med i princip bara fartlekspass, inga intervaller alls.

Lycka till! Ska bli spännande att höra hur det går, själv springer jag halvmara på lördag igen och hoppas förbättra mitt nuvarande pers på 1:28:08 lite...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#15
•
9 september 2010 kl 23:53
Gilla
Anders, min erfarenhet nar man ligger pa gramsen ar att man stumnar om man legat pa for hart i borjan, man orkar inte oka helt enkelt.

exempel: (siffror tagna ur luften)
Sag att Johans max tempo ar 4.25 over hela loppet. om allt ar perfekt.
Ligger man da i 4,30 ligger man for nara max och orkar inte oka till 4,25 sista 5km
Ligger man i 4,35 eller 4,32 sa orkar man oka for att man har krafter kvar.
Dar maste man bolla lite sjalv och kanna efter vart det tempot ligger.
Har man val "varmt upp" i 4,33 tempo i 10km sa ar det lattare att halla 4,25 resten av loppet.
Kom ihag att vid detta tempo borjar det bli sa att varje sekund kanss valdigt mycket.

Jag brukar oppna pa 4,16 tills 10km skylten och sen oka till 4,10 in i mal (sub 90min)

men, alla ar olika, detta funkar perfekt pa mig.
Micke
1981 • Göteborg
#16
•
10 september 2010 kl 00:05
Gilla
Jag skulle öppna som Roland en annan positiv effekt om man öppnar i negativ split och avslutar starkt.
Är att man "lurar hjärna" man blir mentalt starkare genom att man bla springer om folk och där kan man hämta många sekunder
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#17
•
10 september 2010 kl 08:16
Gilla
Har man ork att sekundanpassa farten hela loppet då tar man inte i så mycket som man skulle kunna.

;-)
Johan Reberg
1965 • Furulund
#18
•
10 september 2010 kl 19:56
Gilla
Gjorde en test idag på 5 km och det gick bra i tempo 4:23 och snittpuls 163. Ska nog försöka gå för 1:35 nästa lördag.
Tack för alla tips
Johan Reberg
1965 • Furulund
#19
•
19 september 2010 kl 00:46
Gilla
det blev 1.37
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
19 september 2010 kl 01:16
Gilla
Grattis! En bra tid även om du inte nådde ända dit du ville. Men det är bara att bryta ihop och komma igen;-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.