Löpning • Kost & Näring • 22 inlägg • 9244 visningar •

Morgonjogg, råd tips och funderingar

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#1
•
18 augusti 2010 - 09:12
Gilla
Jag har börjat jogga på morgonen. 6 km på ca 30 minuter.
Jag försöker komma ut 3-4 gånger i veckan och ger mig ut vid 5.30. Detta passar mig bra då jag får ihop träning med arbetsliv och familjeliv.

Men nu till mina frågor:
- Är det bra att jogga på tom mage? Har hört att det tar på musklerna mer än det ger nått.
- Jag joggar mycket för att hålla vikten i trim. Jag vill inte gå ner i vikt, men jag vill kunna äta gott utan att gå upp i vikt (vilket jag gör om jag inte tränar). Är det då bra att dricka en proteindryck (Gainomax) efter avslutad löprunda? Brukar dricka en sådan direkt efter, och sen en frukost med havregrynsgröt ca 30-40 minuter efteråt.
Är detta vettigt?
- Är 6 km på 30 min ett ok tempo att hålla på morgonen på tom mage? (Samma sträcka på eftermiddagen tar jag på dryga 27 minuter....)

Tacksam för tips och råd för att min träning ska ge så mycket som möjligt!
< < < 1 2 > > >
Fredrik N
1964 • Enskede
#2
•
18 augusti 2010 kl 09:38
Gilla
Hej
Jag springer före frukost ibland, men sällan på tom mage. Normalt brukar jag dricka lite och äta en banan innan jag sticker ut. Förvisso springer jag längre än 6 km, men jag har inte märkt att musklerna tagit stryk. Efter avslutad runda blir det vanlig frukost. Inga proteindrycker eller något sådant. Jag har hört att ägg, mjölk och banan ska vara bra för återhämtningen. Äter man frukost bör man nog klara återhämtningen ändå. Vad ditt tempo beträffar känner du nog bäst själv vilket som passar. Min erfarenhet är att jag blir lite trött på förmiddagen om jag kör för hårt. Morgonlöpningens stora tillfredsställe, förutom den gryende morgonen, är nog att man känner sig nöjd med sig själv. Lycka till!
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
18 augusti 2010 kl 09:51
Gilla
Hej Susanne!
Jag är ingen expert, men så vitt jag vet och har läst mig till så är morgonlöpning ingen fara så länge man 1) inte springer väldigt långt/länge/fort, och 2) är noga med att fylla på depåerna efteråt. Då ska det inte vara någon fara att du tar av musklerna, det ska rätt mycket till för att detta ska hända. Det krävs betydligt mer än att jogga 6km. Jag tycker förresten både fart och längd låter alldeles lagom!

Gällande gainomax, denna ger bra tillskott av både proteiner och kolhydrat, men i mitt tycke är detta inget du behöver efter att ha joggat 6km och då du strax äter frukost. Vill du ändock ha proteinerna så skulle jag hellre ta ett ägg till frukosten. Du tar ingen skada av att vänta en halvtimme med att stoppa i dig något. Jag vet inte om jag är någon bra mätsticka, men jag tar bara en gainomax efter pass på mer än 2mil då jag sedan ska köra hem (20-30min) och duscha innan jag fixar mat.

ha det bra!
Anders Carbonnier
1983 • Stockholm
#4
•
18 augusti 2010 kl 10:00
Gilla
Susanne, jag skulle skippa gainomaxen om jag var du. Prova att röra ner ett ägg i gröten precis när den är klar så får du extra protein och godare gröt.

Själv springer jag ibland, ska bli ofta, en mil direkt när jag vaknar. Sen blir det dusch och frukost när jag kommer tillbaka.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#5
•
18 augusti 2010 kl 10:12
Gilla
Tack för tipsen! Det där med att röra ner ett ägg i gröten lät intressant! Det ska jag absolut testa! Jag vet att ägg är bra men orkar inte riktigt hålla på med att koka och greja på morgonen!

Anledningen att jag kört med Gainomax är att jag har hört att man behöver protein direkt efter ett morgonpass för att inte musklerna ska ta stryk. Men efter era råd verkar det bara vara myter! Jag kommer absolut skippa det framåt. Speciellt om det är gott med ägg i gröten!!
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#6
•
18 augusti 2010 kl 11:31
Gilla
Susanne- Det kanske är lyckad marknadsföring från Gainomax sida? :)

Jag brukar aldrig äta nåt protein efter mina morgonturer och jag lever fortfarande...
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#7
•
18 augusti 2010 kl 12:56
Gilla
Karin - ja, uppenbarligen fungerar reklamen på mig! :-)
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#8
•
18 augusti 2010 kl 13:19
Gilla
Som konstaterat, efter ett så kort pass behöver du inte beskymra dig för att få i dig protein snabbt. Det du får i din vanliga kost räcker.

Om du dessutom gör passet för att kunna äta mer så är Gainomaxen rent kontraproduktiv. Brukar vara ordentligt med energi i så det underskotten du jobbat ihop att ha till den extra maten kan gå åt redan där.
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#9
•
18 augusti 2010 kl 16:10
Gilla
Om man inte orkar koka ägg på morgonen kan man ju koka några stycken på kvällen innan. Kallt ägg på en kaviarmacka är inte fy skam!
Lotta Olsson
1959 • Svallet
#10
•
19 augusti 2010 kl 20:19
Gilla
Drick mjölk! Världens bästa återhämtningsdryck, både proteiner, kolhydrater, kalk o vitaminer.
Carl-Johan Forsberg
1971 • höllviken
#11
•
19 augusti 2010 kl 21:06
Gilla
Hej
Håller med alla föregående talare och skulle vilja dela vad som funkar för mig. Jag tar en bananshake (is, banan och mjöl) och halv kopp kaffe innan morgonrundan. Sedan tar jag en till shake som återhämtning. Gudomligt gott.
Carl-Johan Forsberg
1971 • höllviken
#12
•
19 augusti 2010 kl 21:07
Gilla
skall såklart vara mjölK och inte mjöl... prova inte det andra :)
Frida E
1975 • dalby
#13
•
19 augusti 2010 kl 21:41
Gilla
ha ha! jag hann sitta en stund och tänka "... mjöl? mjöl! med banan. hur mycket is... alltså.. klumpigt... verkligen....?"
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#14
•
20 augusti 2010 kl 09:13
Gilla
Lågintensiv träning är fettförbrännande och vi har alla fett nog att springa ett par tre dygn utan mat så en morgon runda före frukost är fysiologiskt inga som helst problem. Lite glykogen går dock åt så fyll på med kolhydrat direkt efter, allt efter smak, och bananshaken var ett väldigt bra tips !! Dessutom naturligt utan kemiska tillsatser .
Vill man springa högintensivt, tempo,intervall etc får man nog akta sig lite mer eftersom denna aktivitet huvudsakligen är sockerkrävande( glukogen ). Sen är vi ju olika funtade så man får väl prova sig fram_ inget är ju farligt !!

Själv är jag bara avundsjuk på alla som kan springa på morgonen; jag är för trött, trög då och måste, som en gammal häst, komma igång rejält med snus, kaffe och lea upp mej och springer sålunda bättre på kvällar........
Andreas..
1974 • Göteborg
#15
•
20 augusti 2010 kl 11:39
Gilla
Jag springer nästan alltid på morgonen kanske inte så tidigt som dej men typ 0700.. Jag går nästan alltid upp en timme innan och dricker 2 koppar kaffe och kanske lite vatten... Sen springer jag, även dom gånger jag sprungit 4 mil så är det på tom mage och jag tror det är så att kroppen vänjer sej...
Fast det gäller nog att äta ganska bra kvällen innan om man skall orka bra ett bra pass...
Lotta Olsson
1959 • Svallet
#16
•
9 november 2010 kl 20:17
Gilla
Bästa energi/återhämtningsdrycken = Ett glas mjölk. Proteiner, kolhydrater, vätska...
Jenny Wilander
1974 • Alingsås
#17
•
25 december 2010 kl 16:48
Gilla
jag har testats me endast en banan innan det funkar inte för mig , men jag testade proteinshake på vatten 20 min innan fär mer energi men det är nog som föregående talare individuellt hur man känner , Käkar frukost efter runda + styrketräning havregrynsgröt 2 ägg +kaffe.
lycka till!!
jos geerts
1966 • dals rostock
#18
•
26 december 2010 kl 14:57
Gilla
är morgonsperson och springer alltid på morgonen på bara kafe. Kan vara allt från 5 till och med 25 kilometer. Min forberedning börjar kvällen innan med bra nyttigt mat och minst 7 timmar sömn efteråt
Embo
1986 • Nacka
#19
•
3 januari 2011 kl 22:38
Gilla
Intressant tråd som inför våren kanske blir aktuell igen.

Jag tycker att morgonlöpningen är den bästa träningen. Brukar dricka ett glas vatten och äta en halv banan innan, mest mot illamåendet som jag får när jag blir extremt hungrig.

Har mött många som har åsikter om att jag springer på morgonen och säger att detta skulle vara "farligt". Tyvärr så handlar det nog bara om deras egen oförmåga att ta sig upp och träna. Dvs avundsjuka. Min åsikt är att man nog känner själv vad som är bra eller dåligt för sin kropp.
Bengt Wallerstedt
1950 • Linköping
#20
•
3 januari 2011 kl 23:31 Redigerad 3 januari 2011 kl 23:33
Gilla
Hej!

Jag har sprungit morgonpass i perioder på vardagarna och då har det ofta rört sig om 6-7 km i ganska lugnt tempo med start ca 5:45 utan föregående frukost. Ibland har jag efteråt t o m tagit en kort bastu och sedan en vanlig frukost som för mig numera består av två kokta ägg, 1-2 Finn Crisp med kaviar, 3% Yoghurt med frysta hallon, solroskärnor, krossat linfrö och 4-5 paranötter, ett glas juice och 1 Finn Crisp med skinka/salami med ost till kaffet och morgontidningen. Känner mig som en KUNG hela dagen efteråt, men springer annars mest på vardagskvällar direkt efter jobbet och då kan det ha gått 5-7 timmar sedan lunch, inga problem om inte passet är för långt. Bra att dricka lite grann innan. Förr tog jag alltid russin eller en halv banan, men det gjorde mig bara tröttare.

På helgerna kan det ibland bli 15-20 km utan frukost, men då har jag vätskebälte med vatten och lite juice med. För att undvika illamående fungerar det perfekt med en hård kaviar- eller salamimacka direkt efter löppasset och vatten förstås!

Lycka till!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.