Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 5671 visningar •

Lätt sträckning - vilken återhämtning?

Ida
1981 • Stockholm
#1
•
15 augusti 2010 - 09:01
Gilla
Fick en väldigt lätt sträckning i baksida lår när jag körde 3x100 för några dagar sedan. Fortsatte resten av träningspasset enligt plan utan problem. De två följande löppassen gick också bra (kände knappt av låret). Men i går sprang jag 10 km och efter halva passet började låret kännas lite mer. Slutförde passet enligt plan.

Är lite fundersam över vilken återhämtning jag behöver. Vill inte riskera lång återhämtning men vill samtidigt inte vila mer än nödvändigt :) Har försökt läsa på i andra trådar men tycker inte att min skada är så allvarlig. Funderar på 3 dagar vila och därefter några lugna pass på 10-16 km. Ingen fartlek, backträning eller liknande. Tror ni detta räcker? Tacksam för svar!
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
15 augusti 2010 kl 10:08
Gilla
Kör utfallssteg och knäböj för att stärka upp baksidorna också. Alternativ träning (cyklig, rullskidor, konditionsmaskiner på gym etc) kan du också fundera över.
Josef Wideström
1970 • Onsala
#3
•
15 augusti 2010 kl 18:24
Gilla
Vila 2-3 dgr gör gott, kör sedan ett kortare pass än vanligt, ca 6-8 km lugnt. Om det känns helt ok dagen efter så kan du stegra träningen försiktigt tillbaka till normalt. Om du känner av skadan, ta 2-3 dgr vila igen och sen ett lugnt pass osv. Du tappar inte i löpstyrka, men pressar dig heller inte.

Håller med Johnny om ökad styrka. Kombinationen knäböj + stretch baksida lår är mkt bra, men ta inte i så att du får ont! Lycka till.
Ida
1981 • Stockholm
#4
•
15 augusti 2010 kl 18:52
Gilla
Johnny och Josef, tusen tack! Det låter som ni vet vad ni snackar om, jag ska följa era kloka råd.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.