Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 1277 visningar •

Nybörjare i behov av hjälp!

Jimmy Bergqvist
1980 • norrköping
#1
•
10 november 2009 - 17:21
Gilla
Hej alla!
Jag har anmält mig till sthlm marathon i vår. Mitt första långlopp. Har en bakgrund som elitbasketspelare och har tidigare tränat hårt hela livet även om det nu var några år sen. Har alltså löptränat en hel del men aldrig så att det varit fokus på löpningen utan det har varit en del av det hela.

Nu har jag joggat 6km ca tre ggr i veckan i 5 veckor till att börja med för att få en liten grund att bygga på och det har gått bra. Lugnt och fint.
Idag provade jag att jogga med pulsklocka och la på ett varv till så jag kom upp i 9km. Jag har ingen vidare koll på pulsträning, men jag tycker att jag låg lite högt. Jag är 29år gammal och förväntas alltså ha en maxpuls på omkring 190. När jag joggar i samma tempo som jag brukar låg jag på 168-180 i puls. De sista 2km konstant straxt över 180, vilket allså är ca 10 slag från min maxpuls.. Då ska det tilläggas att jag avverkade de 9km på straxt under en timme så det var verkligen ingen tempo att prata om. Har fått för mig att man ska ligga på ca 70% av sin maxpuls när man konditionstränar? Givetvis ä jag inte i någon vidare form än, vilket medför högre puls vid relativt låg belastning.

Vet sen tidigare att jag är en sk "högpulsare" då jag arbetar inom räddningstjänsten och alltid legat högt i puls på fystester.
Har en lättare ansträngningsastma och tar bricanyl innan jag tränar vilket medför höjd puls. Gör detta att man helt enkelt inte kan gå på pulsen när man tränar?

Tacksam för svar och synpunkter! /Jimmy
Annica Norman
1974 • Avesta
#2
•
10 november 2009 kl 19:53
Gilla
Hej!
Kör på känsla. Om du vill ligga på 70% bör du kunna föra ett samtal men något ansträngt. Bricanyl höjer pulsen, för mig ca 10 slag. Jag har använt Bricanyl men bytte till Oxis då den inte gör mig lika darrig och den håller under längre tid. Den kan du dessutom ta direkt innan träning medans Bricanylen ska tas ett tag innan som jag minns det. Min läkare rekommenderade Oxis när jag skulle springa maraton. Fast man ska ju givetvis rådgöra med läkare först. Men ett tips bara..
Lycka till på maran!
Jimmy Bergqvist
1980 • norrköping
#3
•
11 november 2009 kl 09:05
Gilla
Ahh men det kanske inte är "fel" att ligga så pass nära maxpuls i början när man inte har så bra kondition ändå? Jag orkar ju ändå springa med sån puls under lång tid..
Ava
1958 • Lindome
#4
•
11 november 2009 kl 09:13
Gilla
Maxpulsen är individuell. Du kanske har 220 i max?
Själv är jag 51 år och borde alltså ha 169 i max. Någonstans runt 190 vet jag att jag kan komma upp till...
Ulrika A
1971 • Höganäs
#5
•
11 november 2009 kl 09:34
Gilla
Jag har också hög maxpuls. Är 38 år och borde alltså enligt vanliga formler ligga kring 180 som max, men under ett vanligt joggpass ligger jag alltid runt 185 i puls och kring 195 under ett intervallpass. Jag beräknar därför min maxpuls till 210. Skulle tro att du också ligger där nånstans.
Jimmy Bergqvist
1980 • norrköping
#6
•
11 november 2009 kl 10:23
Gilla
Jag visste att maxpulsen är individuell, men inte att den skiljer så mkt från "mallen". Med andra ord är det bara se till att komma i bra form och sen köra maxpulstester för att säkerställa sin egen maxpuls om man vill träna efter pulsklocka? =)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
11 november 2009 kl 11:05
Gilla
Jimmy, den individuella variationen är stor från diverse formler.Som Ulrika så är jag 38 och borde alltså då ligga runt 180 i max. Jag har mätt upp 203 när jag gjort maxpulstest enligt rekommendationer. På långpass brukar jag ligga runt 170, på pass med högre kvalité 180-190 och när jag verkligen pressar mig hårt så kommer jag alltså ännu högre.

De flesta som börjar med pulsklocka gör samma upptäckt som du, gör ett maxpulstest, utgå sedan från det och försök sedan köra lite varierat, vissa pass lugnare, vissa pass mer intensivt. För just maran är det viktigaste såklart långa pass som vänjer kroppen vid att vara igång länge. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.