Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 2593 visningar •

Vad är milfart?

Helena Bengtsson
1979 • Örebro
#1
•
29 oktober 2009 - 17:57
Gilla
Hej

Jag försöker lägga upp ett träningsprogram och lägga in intervaller eller/och snabbdistans. Det finns oändligt massa att läsa här har jag märkt och olika teorier. Men min första fråga är vad är ens milfart? Om man inte har ett lopp framför sig, ska man mäta upp en mil ute och springa det snabbaste man har för att börja med att ta reda på det? Eller ska man ta den tiden som man känner är helt okej men ganska jobbig på löpbandet? Var längesen jag tävlade på en mil, däremot halvamara. Man kan inte använda det resultatet och bara dividera så man får milhastighet?

Folk skriver så himla krångligt så jag kastar även ut den enkla frågan igen;
tusingar med 60 s vila; snabbare eller långsammare tempo än ens milfart?

Jag har läst sönder min hjärna nu om VO-max och tröskelfart. Jag vet inte ens hur mjölksyra känns. Antar att jag är för bekväm för att någonsin ha tagit ut mig så mycket.

Jag får hoppas på ett lätt svar här och ta ett distanspass så länge.

(Och ja, jag har läst på marathon.se flera gånger nu för att reda ut begreppen)
.
1922 • Stockholm
#2
•
29 oktober 2009 kl 18:28
Gilla
På http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm kan du räkna ut en uppskattad milfart baserat på dina tider på halvmarathon. På denna sida finns också förslag på fart vid intervaller på olika sträckor och de rekommenderar lite snabbare än milfarten verkar det som.

I övrigt håller jag helt med dig om att det är svårt att ta till sig allt som finns kring VOmax och dylikt.
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#3
•
29 oktober 2009 kl 19:21
Gilla
Man ska ha samma fart på första som sista intervallen diff på 2sek max och va riktigt trött på sista intervallen. Är en träningsak att hitta rätt tempo. Springer själv enbart på känsla. Och då jag träna hårdare låg jag lite snabbare på tusingar 7st än tävlingsfarten på milen
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#4
•
29 oktober 2009 kl 19:22
Gilla
Kan du inte gå med i någon löparklubb och fråga tränaren i klubben? Han/Hon kan säkert förklara på ett enkelt sätt samt ge tips på konkreta pass som passar DIG. Kanske ett testpass för att stämma av formen?

KFUM Örebro har väl någon slags löparsektion?
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
29 oktober 2009 kl 19:23
Gilla
Helena

Jag håller med Martin om att mc,millans fartomvandlare är ett användbart hjälpmedel.
Det finns andra men det finns inget som säger att de är bättre så man kan lika gärna hålla sig till mc.millan. Han ger ju också en spännvidd i sina rekommendationer till lämpliga träningsfarter. Hans allmänna kommentarer till tabeller och rekommenderade farter är också väl värda att ta till sig.
Helena Bengtsson
1979 • Örebro
#6
•
29 oktober 2009 kl 19:46
Gilla
Tack Martin för länken! Ska läsa in mig på den.

Gurra: jo jag skulle gärna gå med i en men mina jobbtider passar så illa. Dessutom är jag lite inne nu på att hämta kunskap från olika håll och skapa ett eget program. Alla verkar ju ha olika teorier.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#7
•
29 oktober 2009 kl 20:24
Gilla
Helena: du måste ju inte gå på varenda träning, men säkert kan du hänga på någon gång då och då. Det är sällan så att tränaren i klubben, eller klubben i sig, kräver full närvaro för att ge tips och råd.
Thomas Johansson
1953 • GARPHYTTAN
#8
•
29 oktober 2009 kl 20:30
Gilla
Hej igen Helena
Visst finns det mycket att läsa och prova. En träningsform som jag tycker är bra är "tusingar" alltså intervaller på 1000m - eller 4 minuter om man inte har uppmätt bana. Som Mikael skriver här så är det viktigaste att man anpassar farten så att man orkar hålla samma på alla intervaller och helst lite fortare på den sista. Det räcker bra med fyra stycken till att börja med. Börja lugnt. Värm upp några kilometer och jogga ner lika mycket. Lorenzo Nasi skriver bra om Tusingar på Marathon.se http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255

Häng med på inomhusträningen i Mässan (20 00- valfri uppvärmning ute från 19 30) på tisdag så får du prova på lite lagom hårda intervaller. Om du är nybörjare så kan det vara lättare att hänga med orienterar än rena löparspecialister.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#9
•
29 oktober 2009 kl 20:56
Gilla
Jag håller inte med Mikael och Thomas om att tusingarna ska gå i samma fart. Sådan dogmatik finns det inget stöd för.
Helena Bengtsson
1979 • Örebro
#10
•
29 oktober 2009 kl 21:34
Gilla
Thomas:
Jag är inställd på att dyka upp på tisdag. Känns lite nervöst eftersom jag är helt nybörjare på området. Men det har ju alla varit nån gång och ni kändes så välkomnande i tisdags så jag ska våga mig dit bara jag är i form så!
Vi ses!
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#11
•
29 oktober 2009 kl 21:38
Gilla
Helena: Jag har också tänkt prova inomhusträningen på tisdag, och jag är också ren nybörjare. Så då är vi två. :-)
Helena Bengtsson
1979 • Örebro
#12
•
31 oktober 2009 kl 13:18
Gilla
Mari:
Vad kul, då får vi träffas och va nybörjare ihop!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.