20 september 2007 kl 20:45
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Jag kan tycka att ditt träningsupplägg som så är fel.
Du behöver först och främst vänja kroppen vid ditt 2km-mål. Så spring 2km lugnt lugnt lugn 3-4 gånger på ett pass, försök att hålla det på en sån nivå så att du inte känner dig helt off efter. Vila gärna ganska bra mellan varven.
Sen så något jag upplevt med tjejer som har haft svårt med att springa en kort intensiv sträcka är att tjejer har väldigt sällan välbyggda benmuskler. Min erfarenhet drar jag från tjejer som skall löpa försvarsmaktens fälttest som innebär 2km med full stridsutrustning(runt 25 kilo) på (beroende på befattning, men oftast) 12 minuter(om jag kommer ihåg rätt).
Om man kollar på ungdomsidrott. Fotboll, Hockey, Innebandy eller dylika ganska fysiska och intensiva sporter. Så kan man inte börja träna upp snabbheten för tidigt. Man kan träna mjölksyretålighet väldigt tidigt men dom bör i alla fall fylla 15-16 innan man kan börja träna snabbhet som ofta kommer med styrketräning(knäböj, benpress, utfall etc). Testa gärna att lägga in lite styrketräning för just den muskelstyrka som krävs för ett sådant intensivt pass.
Annars tror jag att den dagen du kommer springa det testet så kommer du vara så taggad att du kommer klara det ändå. Pannan får kroppen att klara av mycket mer än man själv trodde var möjligt.
