29 september 2009 kl 20:30
Elisabeth, du kan vara på rätt väg.
När du säger att du tar emot dig med foten, så låter det som att du fokuserar på landningen, vilket man inte ska göra. Fokusera på att lyfta foten direkt efter istället. Ner kommer man alltid, och man ska ju inte studsa upp mycket, så det är inte mycket att ta emot. Kanske lyfter du för mycket på foten. Det blir ju lite mer markerad landning ju högre man lyfter foten.
Det kan vara svårt att vänja sig av med att spänna vadmuskeln, om man är van att skjuta ifrån när man går t ex. Det sker ganska reflexmässigt, men fokusera och öva så går det. Jogga på stället med extremt små rörelser, så att foten knappt lyfter från marken. Känn att fotleden flexar när vaden är avslappnad.
I landningen så sträcks vadmuskeln ut och dämpar fallet, och sedan snäpper den tillbaka av sig själv. Det krävs ingen aktiv spänning, vilket bara belastar och bromsar.
Träna först in lyftrörelsen med övningarna tapping och change of support. I stillastående så ska foten lyftas så att ankeln går vertikalt rakt upp. Knät åker framåt och foten neutral. Rörelsen måste kännas avslappnad. Kolla vid en stor spegel.
Pose-metoden handlar egentligen om att vänja sig av med kontraproduktiva spänningar och rörelser som man ofta är omedveten om. Det tar ett tag. Ha tålamod.
Har du anmält dig till kursen med Markus i helgen?
