Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 72 inlägg • 13283 visningar •

Lidingöloppet för första gången - vilket tempo?

Leif Nilsson
1957 • Växjö
#1
•
19 juli 2009 - 21:29 (Redigerad 19 juli 2009 - 21:40)
Gilla
Hej! Ska springa LL för första gången i höst och undrar vad som är ett rimligt utgångstempo? Det sägs väl att LL börjar först efter 15 km...

Kan jag fixa 5:00-tempo från start tror ni? Är kanske väl optimistiskt?
Det kanske är rimligare med 5:15 5:20-tempo från start? Eller rent av 5:30, men det känns nästan defensivt?

Jag springer milen på 44 och halvmaran på 1:40. Idag körde jag 25 km på grusvägar på 2:05 dvs i 5:00 - tempo, gick ruskigt bra. Vad tror ni som har sprungit förut är rimligt att räkna med?
< < < 1 2 3 4 > > >
Mattias A
1967 • Lund
#41
•
13 september 2009 kl 20:20
Gilla
Lycka till på fredag! Ge järnet!
Staffan Holmgren
1981 • Stockholm
#42
•
14 september 2009 kl 13:17
Gilla
Årets lidingö blir mitt första. Gjorde Stockholms halvmara på 1.32.36 i lördags och har hållit mellan 3 och fyra mil i varierande tempo och varierande distanser (mellan 8 och 18km) sedan i våras. Vilket tempo vågar jag köra på Lidingö? Är det realistiskt att satsa på 5.00 min/km eller skall man vara lite försiktigtare när det är första gången?
Oldboy
1952 • Danderyd
#43
•
14 september 2009 kl 13:27
Gilla
Staffan, det beror på hur mycket backiga långpass du kört och om det ofta varit 18km. Långa terrängpass, eller kuperade i alla fall, är nyckeln till bra tid på Lidingöloppet. 5,00 i ditt fall är gränsfall, du får bedöma din träning. Hade du kört ett antal pass på 25-30 km kuperat i sommar hade jag sagt att det låter lagom.
Och du bör vara snabbast på sista milen! Ack så svårt om man är ambitiös!
John Ahlinder
1974 • Stockholm
#44
•
14 september 2009 kl 16:01
Gilla
Detta blir första gången även för mig. Sprang Stockholm Halvmarathon i förrgår på 1:45 (det hade inte kunnat gå mycket snabbare) - och jag funderar också på vad som kan vara ett rimligt tempo / måltid? Några förslag? Har dessvärre i princip inte sprungit någon terräng i modern tid, dock har jag hunnit med några långpass över 2 mil samt några backintervallpass.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#45
•
15 september 2009 kl 10:30
Gilla
Jag ska också springa LL för första gången i år.. Körde en 3-milrunda i söndags, backig terräng i skogarna runt mig och tog mig runt på 2.51 inkl drickapauser. Jag såg till att lägga in en slinga där jag har ett par rejäla stigningar kring 10 och 20 km, så jag tror att jag gjort det hyfsat jobbigt för mig.. Har sprungit i princip enbart kuperad terräng sedan jag kom igång i somras och verkar ha ca 5.30 som långdistanstempo i terräng, jag hoppas det räcker. Tror ni ca 3 tim är en realistisk målsättning?
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#46
•
15 september 2009 kl 10:52
Gilla
Pia - Du verkar ha kapacitet för 3 timmat tycker jag det låter som.
Ta det lugnt i början bara.
Staffan Holmgren
1981 • Stockholm
#47
•
15 september 2009 kl 11:15
Gilla
Oldboy: Tack för råden, jag har kört betydligt fler korta (10km) tempolopp än vad jag kört distans. Har kört en del backe men inte särskillt mycket. Kanske blir till att sikta på runt 5.15 eller så istället då, vill inte misslyckas första gången!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#48
•
15 september 2009 kl 11:19
Gilla
Gött. Har mest siktat på att ta mig runt loppet, men efter en stadigt alltmer positiv känsla efter långdistanspass har jag insett att det nog går att ha en mer specifik målsättning än så. Här ska uppdateras presentation.. ;-)
Christoffer Törnqvist
1986 • Uppsala
#49
•
15 september 2009 kl 12:30
Gilla
Läste igenom hela LL tråden nu och intressant hur folk tänkt lägga upp planeringen av löptempo! Jag kommer som många andra här springa mitt första LL och har satt ett mål på under 3tim. Var ut i söndags och sprang 24km terräng på 2.00tim så med det tempot samt tidstillägg för besvärligare banprofil borde jag klara mig under 3tim! Allt som är bättre än det kommer jag se som bonus :)

Ska bli väldigt intressant att jämföra lindigö vs marathon och bedöma vilket som var mest påfrestande för kroppen!
Oldboy
1952 • Danderyd
#50
•
15 september 2009 kl 13:29
Gilla
Bra val Staffan! Känner du dig stark efter 20 km får du nöjet att springa om hundratals avundsjuka löpare när du ökar farten :-)

Pia, det går nog vägen, nu vet du ju hur långt 30,2 km är. Det är ganska lätt att springa om många under senare delen om man kan hålla eller öka tempot.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#51
•
15 september 2009 kl 15:36
Gilla
Jag tänkte på en sak nu efter min runda idag. Hur ser er träning ut fram till loppet nu? Vad har ni för pass inplanerade?

Niclas
1973 • Göteborg
#52
•
15 september 2009 kl 15:48
Gilla
Jag tänker köra 3 lätta pass den här veckan. Typ 8 km till 12 km i kuperad terräng. Sen tänker jag bara springa ett 8 km pass onsdag nästa vecka. Kanske för mesigt? Sprang 25 km kuperad terräng i söndags och känner fortfarande av det passet.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#53
•
15 september 2009 kl 15:51
Gilla
Jag kommer köra hela lidingöspåret på lördag. Sen mån och ons lite kortare men bra tempo ändå. På torsdag ska jag kolhydratladda på ölmässan i Nacka.
Ölmässan kommer göra att jag går under 2:25 :)
John Ahlinder
1974 • Stockholm
#54
•
15 september 2009 kl 15:52
Gilla
Tänkte köra ett backintervallpass imorgon (totalt 10 km), ett tufft terrängpass på fredag (SM spåret i Umeå - 10 km), ett lugnt distanspass på söndag (11 km) samt ett luspass nästa onsdag (6 - 7 km) - bra / dåligt?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#55
•
16 september 2009 kl 14:02 Redigerad 16 september 2009 kl 14:03
Gilla
Oldboy - ja, det är planen, gå ut långsamt och öka. Jag har lärt mig läxan efter ett par idiotiska försök till tidsförbättringar genom att springa fort från början. Funkar inte om jag ska springa långt, inte ännu i varje fall, allra minst första kvarten av en långrunda ska ske behagligt och skönt för att det ska bli en genomförbar resa.

Testade strategin på ett 17.7 km-lopp här i Smålandsskogarna, tror jag höll ett tempo kring 6 min/km de första kilometrarna (glömde ju klockan hemma), ökade gradvis och landade totalt på ett 5.16 min/km-tempo. Startade långt bak så jag hade nöjet av att springa om halva startfältet utan att själv bli omsprungen. Det är självförtroendehöjande om något. Eller jo, jag blev omsprungen precis i början, men jag tog igen det vid en vätskekontroll.
Martin Eklund
1977 • Nacka
#56
•
16 september 2009 kl 17:04
Gilla
har kört 2.4 mil som längst (2xgrönstamilen+lidingöstafetten 4km). kändes dock jävligt stumt efter 2.1 mil. Är de 2 första milen innan grönsta mycket lättare? springer 2xgrönstamilen på ca 2.10. Ska man fixa tidsbuffert på de 2 första milen eller samla kraft? siktar på en tid under 3,5timmar :P
Oldboy
1952 • Danderyd
#57
•
16 september 2009 kl 21:22
Gilla
Martin, tricket är att du ska både fixa tidsbuffert och samla kraft! Om du inte är van vid 30km-pass behöver du nog ett par minuters buffert, men för att orka springa hela vägen måste det kännas lugnt de två första milen.

I fjol hade jag 1:43:xx på Stockholm Halvmarathon och sprang LL30 i 5:30-fart hela loppet (sista milen snabbast), men jag kör 30km långpass lite då och då. Tiderna ger en fingervisning om vilka tillägg som kan vara rimliga jämfört med hur ni sprungit förr. Man kan pressa lite mer på tävling än på träning, men låt det komma på sista milen!
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#58
•
16 september 2009 kl 21:26
Gilla
Du verkar ha otroligt mycket erfarenhet och kunskap om löpning Oldboy :) Synd att man inte kan gå in på din sida och kolla din träning för att få lite mer tips eller något =)

Hur som helst, drömtanken på att ligga på 5.30 eller komma under 3 h precis känns ganska avlägsen när man läser och ser vad vissa som tränar mer och är snabbare än mig siktar på...

Jag är mest nervös nu :P
Johan Rudberg
1968 • SÄFFLE
#59
•
21 september 2009 kl 22:53
Gilla
Rickard Skit i nerverna,se det som en kul grej,ett träningspass,kvittar väl om klockan slår 2:30 eller 3:30 huvudsaken är väl att komma hel i mål, glid med och ha kul.
Du blir ju mer erfaren till nästa år och kan kanske satsa på en tid då ist

Ska åxo göra LL för första gången, ska bli spännande och se hur det går,tänker inte överila utan ta det mycket lugnt,men skulle jag tvingas bryta ändå är väl inte det hela världen.
Ses på lidingö! och lycka till!
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#60
•
22 september 2009 kl 10:44
Gilla
Tack Johan! :) Jag försöker lägga nerverna åt sidan. Det viktigaste är att göra så gott man kan :) Så gott jag kan!

Vilket veckoslut det här lär bli! Första gången jag är i Stockholm ska jag först på arbetsintervju på torsdag, sen glida på stan på fredag, bo på hotell hela helgen och springa mitt första lopp...Lidingöloppet...Det är en spännande helg helt klart :)
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.