Löpning • Kom igång • 16 inlägg • 5101 visningar •

Core träning

Maria Wernersson
1976 • Storvreta
#1
•
4 september 2009 - 12:12
Gilla
Läste i senaste RW att man inte ska slarva med coreträningen. problemet är att jag inte riktigt har klart för mig vad detta innebär. Någon som har en länk el dyl med bra övningar att göra?
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
4 september 2009 kl 13:37
Gilla
Jag har försökt med den där jäddrans coreträningen av och till i två år men det slutar alltid på samma sätt: förlänger mina löppass lite istället och vips har jag inte tid med core-bore.
Finns inget som är så tråkigt. Jag siktar på att få en överkropp som en plockad höna istället. Bekele kan tydligen knappt göra en armhävning och det går ju hyggligt för honom ändå.
Astri F
1978 • Trondheim
#3
•
4 september 2009 kl 13:46
Gilla
Inntil jeg kjøpte hund, som må bades etter enhver tur (puh..), avsluttet jeg alle pass med 50-100 push-ups, 200 sit-ups, noen ryggøvelser etc. Det tar ca. 15 minutter, og om det ikke har mye effekt, demper det iallfall dårlig samvittighet for å ikke drive mer coretrening!
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#4
•
4 september 2009 kl 13:56
Gilla
Coreträning är träning av rygg, mage och bäcken, alltså de centrala delarna (´core´) av kroppen. Jag har själv svårt att motivera mig att gå på gymmet ensam, och rekommederar core-, body pump- eller gympapass i form av gruppträning. Mycket roligare!
Lena Kihlström
1970 • Avesta
#5
•
4 september 2009 kl 14:31
Gilla
http://www.muscles.se/core-traning/

googla på core övningar så får du fram mer info och övningar. Bollen är också mycket rolig att träna med och mycket effektiv.
Sök dig till grupper som sysslar med detta så att du får hjälp med att göra rätt och så är det mycket roligare än att träna sånt här själv.
http://www.balansboll.nu/

Lycka till

Hans Forsström
1976 • Linköping
#6
•
4 september 2009 kl 14:31
Gilla
Här går de igenom det hela: http://www.jogg.se/default.asp?sida=skola&nid=1
Jan Johansson
1964 • Lammhult
#7
•
4 september 2009 kl 20:32
Gilla
Jag har kört core ett tag.. hur bra som helst om man kör det i grupp, då rycks man med.. testa.. finns på de flesta ställen där de kör gruppträning.
Tony Johnson
1956 • Stöde
#8
•
4 september 2009 kl 20:39 Redigerad 5 september 2009 kl 17:04
Gilla
core är jobbigt men nyttigt!!
Maria Wernersson
1976 • Storvreta
#9
•
4 september 2009 kl 21:00
Gilla
Tack så jättemycket för alla bra svar och länkar! Ska börja core-träna efter löppassen då. I allafall endel av dem :)
Anna Helleblad
1965 • Beddingestrand
#10
•
5 september 2009 kl 17:06
Gilla
Jag har alltid prioriterat bort core-övningar eftersom jag tycker all annan träning än löpning är halvtrist om man inte gör nåt i grupp. Efter ett ryggskott i februari förstod jag dock att nu måste det till för att jag ska kunna vara en frisk löpare, precis som det står i alla löparforum och löpartidningar. I ett av Runners nummer fanns Susanna Kallurs övningar 5 st som tar en kvart att göra om man repeterar varje övning två gånger. Sedan mars har jag försökt göra dessa 3 ggr i veckan (och även provat på core i grupp = kul). Jag har förbättrat mitt snitttempo avsevärt sedan jag började med core och det är det som får mig motiverad att fortsätta, även om det är rätt trist, jämfört med löpningen.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#11
•
5 september 2009 kl 18:01
Gilla
Bra och användbart material i den här tråden.
Camilla Green
1982 • Linköping
#12
•
5 september 2009 kl 19:08
Gilla
Core-träning är både effektiv och rolig träning. :) Jag rekomenderar gruppträningspass, det blir roligare och man blir mer peppad om man är fler. Jag försöker gå på ett core-pass i veckan. :)
Johan Dahl
1982 • Fellingsbro
#13
•
6 september 2009 kl 17:37
Gilla
Med hjälp av core träning har jag som löpare blivit mycket bättre märker jag eftersom man orkar hålla kroppen mer upprätt under längre tid.
Det gör ju det till en morot att just köra core tycker jag...
Personligen kör jag lite ultraträning och där märks det avsevärt att man blir trött i överkroppen och sjunker ihop.
Men gillar man inte coreträning i sig kan jag rekomendera poweryoga som oxå tränas mycket bålstyrka i :)

Ha det gott!
Johannes Jansson
1992 • Röke
#14
•
10 januari 2011 kl 18:32
Gilla
Tjenixen!

Jag har börjat (tänkte börja) styrketräna lite, mest för löpningens skull, i år. Jag tänkte köra så enkelt som möjligt, och min plan är:
2 set armhävningar (bröst, triceps,lite mage & rygg)
2 set crunches (mage)
2 set pull-ups (rygg, biceps, axar, bröst)
En till två gånger per vecka. Ta ut mig till max i varje set, men framförallt tänka på att vara väldigt strikt. Och sen försöka klämma in lite tåhävningar varje dag (för att göra övergången till "barfotalöpning" så smärtfri som möjligt). Är det ett vettigt upplägg för att förbättra resultaten och sänka skaderisken, eller har jag missat något? Tacksam för synpunkter :)
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#15
•
10 januari 2011 kl 22:16
Gilla
Johannes: Det ser bra ut men var försiktig med barfotalöpningen. Det tar sin tid, oavsett hur många tåhävningar man gör. Jag rekommenderar att du kompletterar dina tåhävningar med barfota promenader eller korta joggpass på gräsplan innan du börjar ägna dig åt det helt. Jag började själv med att tex bara ha på mig mina Five Fingers och gå i dom. Nu kan jag springa relativt långa pass i dom utan problem. Och det är en magisk. Fantastisk. Underbar känsla.

Mvh/ http://varghjarta.bloggplatsen.se
Johannes Jansson
1992 • Röke
#16
•
12 januari 2011 kl 17:31
Gilla
Kanske borde ha tillagt att jag är VFF-löpare sedan innan, och bara springer i klumpiga skor nu när det är kallt och snöigt... Tack för input!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.