Löpning • Träning • 639 inlägg • 8916 visningar •

Markaspåret i Örebro

Daniel Linder
1978 • Örebro
#1
•
9 juli 2008 - 21:18
Gilla
På Begärnan!

Det skrivs väldans mycket om markaspåret i en annan tråd här. Så mycket att det känns naturligt att det ska få en helt egen tråd. Så här kommer den!

Det vi har snöat in oss på hittills är jobbiga backar och gemensamma träningar där. Idag sammanstrålade faktiskt tre jogg:are där, och fler tillfällen lär det bli =)
< < < 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 > > >
Malin N
1974 • Örebro
#421
•
28 augusti 2009 kl 17:05
Gilla
Johan: Tackar som frågar! Jag har precis kommit igång. Körde intervaller igår, 1 minut på 4:30 tempo och 1 minut snabbt gång, så höll jag på i 20 minuter, + uppochnerjogg. Så från och med nu blir det ett intervall- ett distans och ett styrkepass per vecka fram tills i maj... =)
Daniel Linder
1978 • Örebro
#422
•
28 augusti 2009 kl 17:54
Gilla
Malin:
Ja det är ju "bara" att behålla känslan i huvudet =) Ska göra ett försök i alla fall. Ser inte ut som att det blir något mer marka för mig förrän nästa helg någon gång, och då ett långt härligt pass. Kanske att man nästan längtar ett det då, för jag tror att jag börjar veckan med relativt korta och snabba pass...

Johan:
Jag skrev kanske alla skyltar, men menade kilometerskyltarna på 5 km. Den efter 4 km, mitt i backen, stod upp nu i alla fall. De andra däremellan orkar jag inte bry mig om, någon som kanske saknas här och där...

Oj oj, har du sett Mattias G? Hans senaste två Marka 25 km är inte helt tokiga! =) Håller med om att hitta flytet, ibland när man inte på klockan utan bara försöker köra på känsla som t.ex Johan N på några tävlingar, kan km-tiderna hamna lite var som helst. Jag hade km 6 igår t.ex... 4:20 och så hade jag väl någon på precis under 5:00 också, men det var nog km 10 och där var jag inte direkt pigg =) =)
Sofia Widholm
1987 • Örebro
#423
•
28 augusti 2009 kl 21:43
Gilla
Johan: Jag är inte rätt person att säga detta, men jag tycker friidrottsbanor är extremt tråkiga, det går ju bara runt och runt och runt och runt... ... ... :-D Men jo, det kan nog vara bättre..
Daniel Linder
1978 • Örebro
#424
•
28 augusti 2009 kl 21:56
Gilla
Sofia:
Var det km-tid du ville ha? Du får väl testa femman i marka mellan 1000-2000 eller 2000-3000 i så fall, hyfsat plant i alla fall. Håller verkligen med om friidrottsbanor, blev lite intervaller på GIH för några dagar sen och det var verkligen en pina
Johan I
1987 • Örebro
#425
•
28 augusti 2009 kl 23:57 Redigerad 28 augusti 2009 kl 23:59
Gilla
Malin:
Okej, roligt att du hittat lite nya träningssätt också. Det är ju inte alltid man vill mala distans, då kan lite snabbhetsträning i form av t.ex. intervaller vara lite roligare.

Har du planerat ända till maj nu?

Daniel:
Jorå, jag följer Mattias G:s äventyr. Han kör en hel del kring 4:30 tempo i Marka, både 15 och 25 km. Han förbereder nog inför Lidingöloppet...

Ja, fast man måste inte ta av klockan för att hitta flytet tycker jag. På Å-stadsloppet så sprang jag nästan hela tiden utan att tänka på distans, tid eller fart. Körde bara på det som kändes okej, utan att flåsa. Men sen tappades fokus lite mot slutet och då tappar man även löpningen. Samma gäller nog i Markaspåret, tänker man inte så mycket på distansen utan bara springer på så får man nog bra tid. Sub 20 är nog en liten gräns där man verkligen måste aktivt trycka på och våga bli trött dock...

Sofia:
Hehe, jo att springa distans på bana är ju inget vidare men att köra intervaller eller ett test på någon distans upp till 1000 m är ju helt okej. Då hinner man nästan inte tröttna.
Men kanske är det bättre för dig att springa lite mer "rakt"? På innerspårets kurvor så blir det ju rätt mycket påfrestning på knän och annat. Eller finns det några "gränser" uppsatta för vad du får och inte får göra?
Vad är statuset på din skada? Känns det som att den är snart borta eller vad händer på ett lite längre perspektiv?
Daniel Linder
1978 • Örebro
#426
•
30 augusti 2009 kl 07:46
Gilla
Det blev 20 km marka igår, ensam men med en ny ljudbok som sällskap i alla fall. Massa blixt och dunder och lätt duggregn när jag började, men sen sken det upp och var ganska behagligt. Relativt torrt i spåret var det också. Ganska tunga ben, men såklart inga problem att hålla tilltänkta 5:25-5:30...
Johan K
1974 • ÖREBRO
#427
•
30 augusti 2009 kl 13:34
Gilla
Då var man tillbaka i spåret igen efter grissjuka och problem med ljumsken i över en månad.

Det slog mig idag att väldigt många joggare springer åt motsatt håll. I teorin torde det ju vara precis lika ansträngande att springa åt andra hållet, men själv anser jag att det är lite fusk eftersom man missar alla härliga backar :) Vad tycker ni?
Daniel Linder
1978 • Örebro
#428
•
30 augusti 2009 kl 15:53
Gilla
Jag tror att backarna blir lika många och ungefär lika härliga åt andra hållet också, men har aldrig provat att springa "fel" håll i marka förutom vid backintervaller...
Johan I
1987 • Örebro
#429
•
30 augusti 2009 kl 16:16 Redigerad 30 augusti 2009 kl 16:17
Gilla
Daniel:
Duktigt att tvinga sig runt 4 varv men lite klent att ta med ljudbok.

Men nu börjar man ju bli lite sugen på att springa i Markaspåret, kanske blir det i morgon.

Johan K:
Bra att du är igång igen. Du har väl inte sprungit och spridit grissjuka i Markaspåret?

Att springa motsatt håll i Markaspåret är nog enklare. Alla de 3 värsta backarna får man då springa nedför i stället för uppför. Det är mindre brant om man springer motsatt håll. Fast det blir ju då problemet med att få springa nedför i brant backe, vilket inte är så roligt eller lätt.

Hur gick det med köpet av pulsklocka för dig förresten? Vilken blev det? Från komplett?


Förresten, jag har fått lite "insider information" om att 5 km i Markaspåret kanske faktiskt är längre än 5 km snarare än kortare som vi fått det till. Km 2 eller 3 är ev. ca 100-150 m för lång.
Johan K
1974 • ÖREBRO
#430
•
30 augusti 2009 kl 16:38
Gilla
Jag har testat vid något svagt tillfälle att köra åt andra hållet. Man får ju rätt mycket backar ändå, fast de känns inte alls lika tunga som om man springer åt "rätt" håll.

Nä, jag var sjuk i fyra dagar med 39-40° feber för ca två veckor sedan. Det var omöjligt att göra någonting, bara ligga still och dricka vatten. Länge sedan jag var så sjuk, och jag kände vid första motionspasset efteråt hur mycket kondis man tappat.. Men som sagt nu är det bättre.

Det blev en Garmin 405CX. Tycker den fungerar hyfsat, men har inte använt den så mycket som jag borde. Anledningen är ganska enkel; jag har ett satt mål att komma under 25 m i Marka, och för det behöver man ju bara ett enkelt stoppur. Men jag har använt den på vissa andra sträckor och vid vissa intervall försök. Kommer nog använda den mer när jag väl kommer upp på den nivån att jag verkligen KAN köra intervaller. Sist jag försökte mig på det blev jag ju skadad in the ljumske och det vill jag inte vara med om igen. Så det blir till att nöta 5 - 7 - 10 km varvade distanser tills jag får upp fysiken till den nivå som krävs för givande intervallspass. Men det är gött o äntligen få komma ut till spåret igen!!
Daniel Linder
1978 • Örebro
#431
•
30 augusti 2009 kl 17:37
Gilla
Johan I:
Ja, jag är redan sugen på ett nytt markabesök. Synd att det snart är "inomhussäsong". Är väl 12 okt eller något liknande vi börjar köra inomhus med klubben...

Är det femman under 20 min som gäller imorrn i så fall? Är ju på tiden tycker man. Vore ju bra så att jag o jonas har något att satsa på till i vår... =)
Johan I
1987 • Örebro
#432
•
30 augusti 2009 kl 19:46
Gilla
Johan K:
Okej, låter illa med sjukdom.

Kul att det fungerar med klockan i alla fall. GPS klockor gör väl dock sin rätt mer på längre distanser och när man springer lite mer "random", d.v.s. svänger lite efter behag. Då kan man ju få en bra distansmätning och titta på hur man sprang efteråt på en karta.

Daniel:
Ja, trist att vintern är här snart... Den borde avskaffas från årstiderna. Mässhallen lockar väl inte så mycket med sin dåliga luft.

Länge sen man var i Markaspåret nu. Brukar kännas lättare ju oftare man är där och sub 20 kräver ju en del, så kanske måste man försöka några gånger först så att man har bättre koll på distansen och hur man skall disponera krafterna.

Men med känslan från Stripastafetten, som jag innan tyckte var rena pesten med så jobbiga backar men nu tycker är överkomlig, så kanske det går att ta i lite mer i backarna utan att ta slut helt i benen och få en riktigt bra tid.

Får se hur det blir i morgon, sista dagen på månaden för Standard 2 runda också... Annars får jag vänta till oktober på nästa försök.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#433
•
31 augusti 2009 kl 07:27
Gilla
Johan I:
Jag har inte stört mig så mycket på luften i mässhallen faktiskt. Lite småkallt, så svårt att klä sig till främst styrketräningen. Ofta har det blivit långa ärmar som kavlats upp efter halva tiden eller liknande. Men nu verkar det ju vara bestämt med ny hall i alla fall. Klart till innesäsong 2010.

Markatest slår högre än Standard 2 enligt mig, men oktober känns ju iofs långt bort.
Johan I
1987 • Örebro
#434
•
1 september 2009 kl 00:25
Gilla
Daniel:
Hmms, skumt. Det är ju snarare kvavt och väldigt torr luft i Mässhallen. Så man svettas mycket och blir torr i halsen/munnen. Kallt har det nog aldrig känts där heller. Däremot är det ju vinter när vi är där så utomhus är det ju kallt.

Blev inget Markaspår idag, tvungen att supporta klubben lite. Så få som kommit på träningarna på sistone så då måste man ju ställa upp och visa var skåpet skall stå. Tidigast blir det Fredag i stället men då är det ev. dagen innan ett terränglopp, så kan bli uppskjutet ännu mer.
Daniel Linder
1978 • Örebro
#435
•
1 september 2009 kl 09:15
Gilla
Johan:
Ok, jag vet inte hur länge jag skjuter på marka-tempo. Till helgen måste det bli långpass där i alla fall.
Sofia Widholm
1987 • Örebro
#436
•
3 september 2009 kl 15:11
Gilla
Johan I: Nu kan jag äntligen svara på statusen på min skada. Det går riktigt framåt nu. Var hos sjukgymnasten och stämde av idag och nu behöver jag inte göra dagliga övningar längre och jag kommer från och med nu få öka distanserna jag får springa med 500 m varannan vecka (däremot emot vill han att jag ska hålla undan mig från löpning under snöperioderna i vinter). Eftersom jag kommer träna cardiobox, spinning och ett relativt allmänt styrkeprogram i höst tyckte han att jag fick tillräcklig träning i det så nu slipper jag även mitt speciella "styrkerehabpass" för benen. Jag kan inte vara mer glad nu!
Johan I
1987 • Örebro
#437
•
4 september 2009 kl 11:03
Gilla
Sofia:
Ojoj, va bra! Då är det väl "bara" att ta det lite lugnt och öka allteftersom då. Det är nog klokt att du kör lite alternativ träning också. Till våren är du väl kanske tillbaka på full-längd då och kan köra runt hela Markaspåret, kanske flera varv =) Men ett steg i taget.
Sofia Widholm
1987 • Örebro
#438
•
4 september 2009 kl 13:05
Gilla
Johan I: Jo, förhoppningsvis så kan det i alla fall bli runt milen nästa sommar...
Jakob Olars
1984 • Gävle
#439
•
4 september 2009 kl 23:21
Gilla
Vilka lopp är det som väntar er nu? Är det Lidingöloppet, eller åker ni kanske till Hjulsjö i helgen?
Johan I
1987 • Örebro
#440
•
5 september 2009 kl 00:23
Gilla
Jakob:
Daniel laddar för Lidingö. Jag följer väl i princip Långloppscupen. Imorgon bär det av till Hjulsjö. Det borde ju vara en Olars-tävling?
Vore kul om Simon Sveder kan ta sig dit och har rehabliterat sig helt nu. Hans tid från förra året på 27 min är ju sjuk. Kanske får han motstånd om du och brorsan deltar dock.

Själv då?
< < < 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.