Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 1040 visningar •

Vilken Stegfrekvens?

Kent Knutsson
1969 • Göteborg
#1
•
5 januari 2007 - 13:36 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Har fått rådet att hålla en stegfrekvens på ca 180/min på sträckor över 5 km. Detta för att det skulle vara mer "energisnålt".
Jag är rätt tung som löpare (95kg) och "pinnar" verkligen på för att komma upp i "rätt" stegfrekvens, men orkar inte, utan ligger på runt 150steg/min.
Jag undrar är det någon idé att sträva efter den högre stegfrekvensen?
Behöver jag träna mer?
Är det någon som har erfarenheter?
Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#2
•
5 januari 2007 kl 21:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Kent!
Jag har också fått lära mig att 180 steg är det optimala för alla. Min f.d tränare Rosa Panter´n tjatade mkt. om det. Har även läst det i tidningen Runner´s. Det låter som att du skall försöka springa med kortare steglängd istället för att
"pinna på" allt vad du orkar. Tar du för långa steg är ju risken också den att du landar på hälen vid varje stegisättning vilket inte är bra varken ur energi synpunkt eller med tanke på dina knän eftersom du som du själv skriver väger en del.
Tomas
1967 • Svea rike
#3
•
5 februari 2007 kl 17:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag tror på att öka frekvensen då och då. Kör jag lugnt kan frekvensen sjunka till 165 steg. Kör jag fart går den gärna upp till 195.

Prova att öka frekvensen vid fartträning - jag tror att du kommer att se att farten även ökar.
Martin Klasson
1981 • Varberg
#4
•
6 februari 2007 kl 10:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag blir lite knasig. "Öka frekvensen" låter samtidigt som att man ska ta flera steg istället för längre steg, och vice versa.

Hur räknar ni för att ha koll på antalet steg? eller låter ni någon tekkie-pryl hjälpa er med det?
Tomas
1967 • Svea rike
#5
•
6 februari 2007 kl 11:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
För mig är det lättast att räkna varannat steg, exempelvis varje gång högerdojjan trampar mark. Därför räknar jag 90 dubbelsteg som era 180. När jag kör intervall blir det oftast 100 dubbelsteg som brukar motsvara 300 meter för mig. Detta testas ibland mot uppmätt bana sk hemmakalibrering.
David Nyquist
1985 • Göteborg
#6
•
6 februari 2007 kl 19:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Finns det någon framtagen ekvation optimerat löpsteg med variabler för opptimerad steglängd och stegfrekvens beroende på benens längd för att få en opptimerad steglägnd? isåfall skulle jag gärna ta del av den för att kunna räkna ut mitt optimala löpsteg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.