7 augusti 2009 kl 10:46
Redigerad 7 augusti 2009 kl 10:47
Beror på vad du menar med effekt, lite speedwork fick du säkert och det är bra för t.ex. muskulär kapacitet i löpsteget.
Snackar vi om annan effekt, t.ex. på vo2max (ditt maximala syreupptag) så behöver du springa lite fler intervaller så småningom, men om du är relativt mkt nybörjare och tog ut dig ordentligt under dina 10x100/30s så funkar det utmärkt som start av den här formen av träningspass. Dock bör du då hålla vilan på relativt "hög" intensitet (snabb jogg) men du kanske hade ståvila?
Passet du körde kan du sedan utveckla, enligt nedan:
"30/30 innebär att idrottaren utför arbete på 100 % av VO2max i 30 sekunder och därefter 30 sekunder på en hastighet som motsvarar 50 % av VO2max. Eftersom dom flesta av er inte vet ert maximala syreupptag så kan det vara lättare att använda sig av löphastighet. Utför 30 sek på en hastighet som motsvarar tävlingsfart på 3000 m, därefter 30 sek på halva farten. Utför intervallerna tills du inte kan upprätthålla löphastigheten hela intervallen. Elitidrottare klarar mellan 20-30 intervaller medan motionärer kanske klarar 10 st. Intervallen kan även göras ännu hårdare för vältränade individer. Förhållandet mellan arbete och vila kan förändras. Först förlänger du arbetstiden och kortar vilan till 35/25 sedan 40/20 och till sist i den hårdaste 45/15-formen."
