Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 8 inlägg • 3600 visningar •

Träningseffekt (TE)

Marina
1980 • Kristianstad
#1
•
31 juli 2009 - 13:29
Gilla
Har en Suunto T3C. Där finns en funktion som heter träningseffekt (te). Jag blir inte riktigt klok på denna. Det verkar som att den är helt baserad på pulsen. Stämmer detta? Det är väl ändå mer än pulsen som avgör den verkliga träningseffekten på ett träningspass?
//Marina
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
31 juli 2009 kl 13:45
Gilla
Läs här: http://media.suunto.com/media/suunto/NewWorlds/Training/pdf/UserGuides/Training_Effect_v3_m56577569830648689.pdf

Jag är lite skeptisk men om man tänker sig att man följer sin träning kontinuerligt så bör man ju kunna mäta belastning kontra utveckling på ett bra sätt.
På samma sätt som man kan göra detsamma med enbart puls, upplevd ansträngning (borgskala) och på en skala 1-5 kottar om man så vill :-)
Markus Avén
1960 • Linghem
#3
•
31 juli 2009 kl 13:52 Redigerad 31 juli 2009 kl 14:11
Gilla
Förutom pulsnivå så är även tid vid respektive pulsnivå och aktivitetsnivå parametrar i beräkningen av TE-värde. Aktivitetsnivån representerar i princip hur många timmar per vecka du tränar. På de mer avancerade klockorna (T4c och T6c) justeras den automatiskt. Hur det är på T3-an vet jag inte.
Jag har prövar en Suuntoklocka under ett par månader under våren. Min uppfattning är att TE-värdet fokuserar på förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan. Det den fäster uppmärksamheten på är balansen mellan träning och vila. Ett pass som ger TE-värde 5.0 kräver flera dagar återhämtning för att man ska kunna tillgodogöra sig effekten av träningspasset fullt ut. Om man inte tänker sig att vila i fyra fem dagar så finns det heller inte någon anledning träna så man uppnår TE 5.0.
TE värdet är också ett sätt att mäta att man har en lagom variation på sina löppass.

I slutet av broschyren med instruktioner om träning med T6c ges en i mitt tycke bra förklaring på idéerna med TE-värden. Se länken nedan. http://epaper01.mmd.net/reader/?issue=5277;571cb9e410b0144dfdcedc9f336a09d6
Emil Jensen
1977 • Åstorp
#4
•
31 juli 2009 kl 17:19
Gilla
Jag kör med en t3c tillsammans med en fotpod. Jag har haft en del funderingar kring TE funktionen och betvivlat nyttan med den. I princip efter varje pass låg jag på en femma i aktivitetsnivå och låg still i TE.
Nu efter ett tag stämmer den bättre, efter 11 km löpning ligger jag på aktivitetsnivå 4,2 och sammantaget på 7 i TE.
Markus: TE uppdateras kontinuerligt, ganska sporrande faktiskt när klockan frågar dig om du ska sänkas i nivå för att du inte tränat på ett tag :) Oftast svarar man nej och ger sig ut på en runda
Marina
1980 • Kristianstad
#5
•
31 juli 2009 kl 17:37
Gilla
Emil: Blandar du inte ihop träningseffekt och aktivitetsnivå nu? Aktivitetsnivån är ju det som "ploppar upp" när jag sätter igång klockan. Där man också får frågan om man vill uppdatera sin aktivitetsnivå. TE är ju det värdet där du ser vilken "nivå" din träning ligger på på ett pass, dvs 1-5.
Markus Avén
1960 • Linghem
#6
•
31 juli 2009 kl 18:43
Gilla
Jag tyckte tvärt om att TE-värdet var extremt nyttigt. Jag har sprungit marathonlopp på 3h46m med TE 2.6 men var vid andra tillfällen ute och sprätte på och kom då upp i TE 5.0 på mindre än en timme.
Av det drog jag följande slutsatser:
För det första - det är effektivare att bränna en timme på banvallen än att springa fyra mil i lagom takt om man vill förbättra VO2max.
För det andra – det tar ett par dagar för kroppen att tillgodogöra sig effekten av snabbpasset och därför bör jag träna andra saker än den maximala syreupptagningen ett par dagar.
Fyramilarn däremot var säkert ansträngande för diverse muskler och senor men någon större utmaning för hjärta och lungor var den inte.
http://www.jogg.se/?sida=tdbok&todo=showsingle&rid=1153792&id=3669 http://www.jogg.se/?sida=tdbok&todo=showsingle&rid=1058904&id=3669
Marina
1980 • Kristianstad
#7
•
31 juli 2009 kl 19:16
Gilla
Tack för svaren! Nu börjar jag få mer kläm på vad TE faktiskt visar och innebär. Markus, det du skriver upplevde jag också - fast jag drog inte de slutsatserna ;) Tack igen!
Emil Jensen
1977 • Åstorp
#8
•
31 juli 2009 kl 20:44
Gilla
Helt rätt att jag har fel Marina! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.