25 juni 2009 kl 00:23
Martin:
Det svåraste när man är nybörjare är att hålla igen så att kontuniteten i löpningen inte störs av jobbiga skador. Du vill ju gärna behålla den goa känslan och piggheten :-)
Så ett råd som verkar komma från flera håll, är att endast öka en "dimension" i taget, dvs antingen längd på passet, intensitet på passet eller antall pass pr vecka.
Du har ju satt som mål att löpa ett millopp i slutet på augusti, och ett sätt att nå dit kan vara att fortsätta att träna varannan dag, utöka distansen försiktigt, helst inte mer än 10-20% pr vecka tills du kommer upp i 10+ km. Öka inte distansen varje gång, utan lägg in lite kortare distanser emellanåt. Sen när du är uppe i en mil, kan du varva mellan kortare pass med högre intensitet, kanske ett och annat intervallpass, samt något pass på 11-12km. Att orka mer än milen kommer att ge dig ett mentalt övertag när du kommer till tävlingen, då du vet att du orkar mer än tävlingsdistansen.
För mig har pulsklockan varit ett kalasbra hjälpmedel, och en sporre! Hitta dina pulssoner, och tillämpa dessa. När jag tränar, (maxpuls ca 188bpm, vilopuls ca 48bpm) vet jag att sub 145bpm är bra lugn/långpasspuls, 150-165bpm är bra puls för distanspass och 170bpm+ är där jag ligger vid intervallträning.
Detta är en mycket förenklad skiss av hur pulsträning funkar, men jag tror på att göra det enkelt för mig själv.
Orsaken till att jag nämner detta, är för att indikera att det inte är någon fara att ligga i "låga" pulsområden när syftet är att utöka distansen din kropp behöver anpassas till, för att undvika skador.
Slutligen vill jag bara instämma med andra i tråden om att pulsen är högst individuell. Mina pulsvärden passar bara min kropp, och det är inget onaturligt att du har pulsvärden som ligger över det som är "normalmallen" Jag har vänner i samma ålder och kondition som ligger 20-30 bpm över mina värden när vi tränar med samma intensitet, och detta är helt normalt för dem.
Lycka till och låt oss gärna få veta hur det går fram mot ditt mål för sommaren!
Löparhälsningar från Tom
