Markaspåret i Örebro

Johan K

1974 • ÖREBRO

#261

•

20 juni 2009 kl 20:31

Gilla

Johan I: Tack för svaret och tiderna! Alltid kul att höra hur andra tar sig igenom spåret.. Jag har en förmåga att ta ut mig allt för mycket de första två kilometrarna vilket gör att jag inte kan flyta något bra i det relativt plana partiet mellan 2-3 km. Var ute två gånger idag och det gick ohyggligt dåligt. Men då är det ju dagen efter midsommar också. Ikväll skulle man för övrigt ha kört "Räkna sniglar".. Det var svart igenom hela spåret! :D

Daniel Linder

1978 • Örebro

#262

•

20 juni 2009 kl 21:42

Gilla

Vad kul att det är lite nytt folk som skriver här! =) Tråden har sina stunder, men nu när det bara regnar så är den ganska inaktiv. Och jag som skriver rätt ofta här i vanliga fall har blivit pappa precis, så har inte riktigt kommit iväg och sprungit som jag velat. Ska bättra mig, men måste nog anmäla mig till en tävling eller två för att träna seriöst i sommar. Ska man våga sig på Lidingöloppet kanske..?

Johan K:
Jag har också svårast att hitta flytet mellan 2-3 km. Gillar inte de där svarta slemmiga typerna så får bli asfalt tills det torkar upp lite. Men om väderprognosen stämmer så blir det varmt och soligt från måndag och framåt...

Malin:
Vill man se snabba resultat är tyvärr intervaller ett måste. Men man får se upp, konditionen förbättras snabbare än vad benmusklerna växer så kör man på för hårt i början är det lätt att skada sig.

Johan I

1987 • Örebro

#263

•

21 juni 2009 kl 01:07 Redigerad 21 juni 2009 kl 01:12

Gilla

Johan K:
Har du annars någon egen tanke om hur du fördelar krafterna när du springer i Markaspåret då? Om du märker att du tar ut dig för mycket i början så kan det ju vara värt att testa att ta det lite lugnare då och trycka på i de partierna som det känns att det inte gör dig mycket tröttare.

Sen verkar du, efter ha läst lite kommentarer på dina pass, köra lite egna varianter i spåret, t.ex. ta någon backe 2 ggr eller köra på 60 % och ökning till 65-70 %? De här %:en är de % av maxpuls eller vad handlar dem om? Har du pulsklocka? Kanske även med distansmätning?

Ja, det här med sniglarna har jag tänkt en hel del på. Jag ser det som en indikation på att det är sommar. D.v.s. när man springer i Markaspåret så kan man avgöra årstiden och ser man många (mördar)sniglar så kan man vara rätt säker på att det är sommar =p

Förmodligen är det väl så att "efter regnet kommer sniglarna" men eftersom att det är ändå rätt tätt med skog längs hela spåret så blir det aldrig så jätte varmt i spåret, så sniglarna trivs ändå och det här med sol+värme är sällan ett problem i Markaspåret. Men vid varma dagar och torr luft kan det ju bli lite mer torrt i hals/mun, även i spåret.

Som nämnts tidigare så är det lite klurigt med de flacka partierna i Markaspåret. Man är så förberedd på att klara sig i backarna att man nog inte riktigt vågar ta i ordentligt när det är flackt. Man tänker då bara på att man måste spara sig så att man inte dör i backarna som kommer.

Men skall man få en riktigt bra tid så måste man nog våga chansa och vara beredd på att det kommer bli tufft, speciellt mot slutet.

Daniel:
Om det skall bli Lidingöloppet så är det nog snart dags att börja förbereda sig i så fall =) Åtminstone bör du väl komma upp i 4-5 varv i Markaspåret som en liten indikation på att formen räcker till även i Lidingöloppet, förutsatt att målet är en anständig tid och inte bara ta sig runt inom maxtiden. Men du kommer nog igång snart igen, men det är alltid svårt att starta upp något efter ett litet avbrott.

Johan K

1974 • ÖREBRO

#264

•

21 juni 2009 kl 12:14

Gilla

Daniel: Grattis till tillskottet då!! Vi väntar vårt andra vilken dag som helst. :)

Johan I: Ja, jag ska definitivt ta det mycket lugnare första kilometern nästa gång. Men jag tycker det är märkligt att jag även efter en ganska bra uppvärmning tycker de första två km tar så hårt på mig. Tror mest att jag känner mig otränad just nu och får väl ha lite tålamod tills jag kommer igång ordentligt igen. Ang. %en är det mest en indikation och notering för mig själv hur pass hårt jag tycker att jag kör. Det är bara en uppskattning, min pulsklocka har brakat ihop så jag måste skaffa en ny. Några tips på bra sådana? Jag skulle vilja ha en som man kan mäta tid kilometer för kilometer.

Jag var ute två gånger igår, och på förmiddagen skådade jag inte en enda snigel, men på kvällen var det TJOCKT av dem. Men är det verkligen mördarsniglar? Är inte de bruna och skogssniglar svarta? Jaja, i eftermiddag blir det en ny, lugnare omgång :)

Malin N

1974 • Örebro

#265

•

22 juni 2009 kl 10:32

Gilla

Daniel:
Grattis till bebisen! Har tre småtjejer hemma. Den äldsta är 7 år och har världens löparkropp, har tagit med henne några gånger på nån kilometer, rätt kul faktiskt!

Ska ta två Markavarv nu, antar att sniglarna håller sig borta, men som sagt, min kropp är inte gjord för att springa i värmen, så det blir nog tufft...

Daniel Linder

1978 • Örebro

#266

•

22 juni 2009 kl 10:54

Gilla

Tackar både Johan och Malin. Kallar honom Grabbhalvan, för vattnet gick medan jag sprang för några veckor sedan :)

Jag håller på att knåpa på ett långpass, kan nog innehålla ett par markavarv... Men snigelvarning ikväll när jag ska springa alltså? Hmm, får se var jag tar vägen

Malin N

1974 • Örebro

#267

•

22 juni 2009 kl 23:07

Gilla

Grabbhalvan, så sött =)

Inga sniglar i Marka på dan idag, men möjligen nu framåt kvällen... =)

Daniel Linder

1978 • Örebro

#268

•

23 juni 2009 kl 06:48

Gilla

Jag inkluderade markaspåret i min elljusspår-special igår. Passade på att skrämma Johan I också, som stod på startlinjen och som tydligen 5x1000 meter att se fram emot. 4xellljusspår tyckte jag lät tuffare =)

Johan I

1987 • Örebro

#269

•

23 juni 2009 kl 13:52 Redigerad 23 juni 2009 kl 13:53

Gilla

Ang. "Grabbhalvan" så kan man ju undra hur det hade blivit med det om det varit en tjej =P

Johan K:
Ang. pulsklockor så beror det på vad du kört för typ av pass och vilka krav du har.
Om du kör mycket "oregelbundna" rundor, t.ex. bara bestämmer dig för att gå ut och springa och bestämma rundan på vägen, då är GPS-klockorna något du bör titta på. Då kan du se hur du har sprungit på en karta och dess distans.

Om du däremot vill analysera varje steg, t.ex. genomsnittlig steglängd, kadens/stegfrekvens, hastighet m.m. så är det nog bättre att leta efter en klocka med fotpod. (Flera av klockorna kan dock ha både fotpod och GPS.)

Annars om du bara kör i uppmätta spår, t.ex. Markaspåret med km-markeringar så skulle det räcka med en klocka som endast klarar att ta varvtider och ev. puls. Då kan du trycka manuellt vid km-markeringarna.

Finns många trådar om pulsklockor så du kan leta runt antingen på jogg.se eller andra sidor.
De som det oftast pratas om är dock Garmins Forerunner 305 och 405 samt Polars RS-serie (RS200, RS400, RS800 m.m.).

Jag sprang, precis som Daniel nämnde, också i Markaspåret igår. Dock fick Daniel det om bakfoten då jag hade gått i mål då Daniel kom förbispringandes. Men det var väl bra att man såg så pigg ut efter målgång att Daniel fick för sig att man inte sprungit än =P

Jag körde intervaller mellan km-markeringarna med 2:30 vila. Sluttiden blev 19:37 utan vilan inräknad. Ganska skrämmande då man någongång vill kunna göra denna tid utan vila.

Sniglarna fanns där men de låg längs kanterna i gräset. Myggorna fanns definitivt där och attakerade mig under vilan, skapligt irriterande.

Malin N

1974 • Örebro

#270

•

23 juni 2009 kl 14:59

Gilla

Lill-Maran vore väl gulligt =)

Försöker köra korta intervaller, men 200 metersstolparna står ju fel i Marka mellan 2-3 km. Ingen jättegrej, men lite småirriterande... =)

Johan I

1987 • Örebro

#271

•

23 juni 2009 kl 23:09

Gilla

Malin:
Jo, det skulle väl fungera men herr Linder har inte sprungit någon mara än så det vore ju lite fel =) Grabbhalvan har han ju ändå sprungit, även om han denna gång blev brutalt slagen tidsmässigt av vissa ;)

Jaså, är det fel på markeringarna efter 2 km till 3 km? Det har jag inte märkt. Brukar inte titta på just de markeringarna så ofta, då har man ju precis kommit in i "flytet". Vad är det som är fel?

Vad brukar du köra för intervaller i Markaspåret då? Det måste vara svårt att få jämn tid på dem p.g.a. den varierande terrängen. Fast det ger ju väldigt bra träning oavsett =)

Malin N

1974 • Örebro

#272

•

24 juni 2009 kl 07:13

Gilla

Johan I:
Ahh, ingen mara än...? Ja då vore det fel! Inte jag heller, än, men jag är anmäld och tränar till 2010, Stockholm. Nån mer?

200 m markeringarna sitter inte rätt, det är lite kortare/längre mellan några av dem. Men km markeringarna är ju rätt.

Jag har precis börjat köra intervaller och är inte så disciplinerad än och har inte riktigt någon bra schema. Gillar backarna dock, så jag brukar köra upp och ner för dem några gånger, det tror jag också hjälper en del.

Johan I

1987 • Örebro

#273

•

25 juni 2009 kl 00:26

Gilla

Malin:
Nah, Daniel har inte riktigt kommit upp i den distansen än men skulle säkert klara det. Trevligt att du skall springa i Stockholm. Jag har inte planerat att springa Stockholm Marathon 2010. Det får nog vänta något år till, har för lite långpass bakom mig och har mycket mer att ge på kortare distanser innan jag vill börja på ännu längre. Jag kommer förmodligen debutera på tävling i halvmarathon i år men tycker även det är på gränsen till för långt än så länge.

Har du kontrollmätt i Markaspåret på något sätt eller är det något du bara märker på tiderna?

Senast jag sprang rapporterade min klocka med fotpod att km 1, 2 och 3 alla var nästan exakt 1000 m. 4 och 5:e km fick den till ca 970 m. Kanske beror det på den lite mer definierade kuperingen under dessa km och självklart är inte klocka+fotpod tillräckligt tillförlitligt för att kontrollmäta men det skulle inte förvåna mig om Markaspårets 5 km var något kortare än 5 km.

Jag funderar på att skaffa ett mäthjul så att jag kan gå runt och mäta lite rundor, t.ex. i Markaspåret =) Vore kul att se hur bra markeringarna är utsatta.

Malin N

1974 • Örebro

#274

•

25 juni 2009 kl 08:46

Gilla

Johan I:
Jag har inte heller riktigt alla mil i kroppen än, men det är långt kvar! Ska ta halvmaran på Åstadsloppet i augusti också. Blir en bra test!

Jag har inte kontrollmätt, men har rätt bra koll på mitt tempo och det skiljer markant. Däremot tror jag kilometermarkeringarna är rätt, men att 200 m markeringarna sitter lite uppskattat, för just mellan 2-3 km kan det skilja upp till 10-15 sekunder upp el ner mellan markeringarna, där jag annars diffar 1-2 sekunder i vanliga fall.

Johan I

1987 • Örebro

#275

•

26 juni 2009 kl 00:50 Redigerad 26 juni 2009 kl 00:54

Gilla

Malin N:
Okej, det låter bra. Det är skönt att Åstadsloppet kan ses som ett ganska lättsprunget lopp också, så det är en bra introducering till halvmarathon på tävling.

Jag var på promenad idag och gick bl.a. 5 km spåret i Markaspåret. Jag tittade inte så mycket på klockan första km förutom just vid 1000 m, dit tog det ca 10 min. Så jag gick rätt jämnt hela tiden i ca 9-10 min/km tempo.

Efter första km började jag titta på tiden vid 200 m skyltarna, jag märkte då att vid t.ex. 1200, 1400, 1600 m o.s.v. så låg jag på ca 12, 14, 16 min för respektive skylt. Så jag fortsatte gå i jämnt tempo och alla skyltar verkade stämma rätt bra.

Efter 2 km kom 2200 och 2400 som båda stämde helt okej med ca 2 min emellan. Däremot var det längre, ca 2:20 till 2600 m. 2800 m skylten såg jag inte? Vid 3 km så var det åter igen ca 10 min från 2 km, så km-skylten verkar rätt och tempot verkar jämnt.

Efter 3 km så såg jag inte 3200 m skylten? 3400, 3600 och 3800 m stämde dock med ca 2 min emellan. Även vid 4 km var det ca 10 min gångna åter igen.

Efter 4 km så var 4200 m okej med 2 min emellan. Däremot såg jag varken 4400 eller 4600 m skylten? 4800 m var okej. Vid 5 km var det ca 10 min igen som hade gått.

Så det verkar som att skyltarna sitter bra förutom 2600 m skylten och ev. skyltar som saknas eller som jag missade.

Daniel Linder

1978 • Örebro

#276

•

26 juni 2009 kl 17:41

Gilla

Undrar om det är så där Bertil Sundin gör när han kontrollmäter en bana? =)

Thomas Lilja

1986 • Norsholm

#277

•

26 juni 2009 kl 19:22

Gilla

De där markaspåret verkar ju vara ett rätt bra ställe. Jag ska flytta till Örebro den 1 augusti o behöver nya löarrundor. Var ligger markaspåret nå stans?

Johan I

1987 • Örebro

#278

•

26 juni 2009 kl 21:10 Redigerad 26 juni 2009 kl 21:16

Gilla

Daniel:
Ja, det är nog så det går till =) Fast han kryper kanske för att öka noggrannheten =)

Thomas:
Trevligt. Markaspåret ligger uppe i Markaskogen vid Brickebacken/Brickeberg, nära universitetet (där även en 400 m tartanbana finns).
Här helt enkelt: http://www.hitta.se/LargeMap.aspx?z=3&mp=%3Cpts%3E%3Cpt%20x%3D%221468480%22%20y%3D%226569496%22%20i%3D%22http%3A//www.hitta.se/images/point.png%22%3E%3Ct%3EStarten%20f%F6r%20Markasp%E5ret.%3C/t%3E%3C/pt%3E%3C/pts%3E

=D

Finns annars även Karlslundsspåret som är helt okej det med: http://www.hitta.se/LargeMap.aspx?z=1&mp=%3Cpts%3E%3Cpt%20x%3D%221462464%22%20y%3D%226572839%22%20i%3D%22http%3A//www.hitta.se/images/point.png%22%3E%3Ct%3EKarlslundssp%E5ret.%3C/t%3E%3C/pt%3E%3C/pts%3E

Var kommer du bo ungefär?

Johan K

1974 • ÖREBRO

#279

•

26 juni 2009 kl 21:18

Gilla

Johan I: Tack för tipsen, lutar väl åt en Garmin 405 - om jag nu lyckas hitta en här i Öret. De sportshoppar jag varit inne i säljer i huvudsak Polar. Jag drog en koll här på forumet och det verkar vara ett hett debattämne. Lite PC vs Mac över det hela ;)

Var ute idag, skådade ett rådjur!

Trevlig helg alla marka-lovahs!

Daniel Linder

1978 • Örebro

#280

•

26 juni 2009 kl 22:47

Gilla

Johan K:

Jag vet att elgiganten har/har haft Garmin 305, borde väl ha 405 också då...