Löpning • Träning • 30 inlägg • 2810 visningar •

Hur veta bästa pulsträning???

elin antonsson
1983 • Tidaholm
#1
•
31 augusti 2007 - 09:59 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag är nybörjare på detta med att träna med pulsklocka. Behöver hjälp!!
Är maxpulsen alltid 220-ålder eller?
Hur kommer jag upp i snabbhet? intervall med hög puls eller distans med "mellan" puls?
Vad är "mellan" puls??
Tack för hjälpen på förhand!!
Elin
< < < 1 2 > > >
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#2
•
31 augusti 2007 kl 15:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Min erfarenhet så är maxpulsen väldigt individuell, själv har jag en maxpuls runt 195. Men enl tabeller så ska jag max ha 175. Så man får prova sig fram lite och föra statistik. Sen är det bra att köra en procentsats av maxpuls. Typ idag kör mellan 50-70 % av maxpuls. Har fungerat utmärkt för mig...
EKå
1971 • Härnösand
#3
•
31 augusti 2007 kl 16:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Läste i senaste nummret av I Form. Där står att forskare har kommit fram till en ny uträkning av maxpuls, som ska vara mer exakt, nämligen 207 - 0,7 x din ålder = maxpulsen.
För mej stämde det klockrent.
Din fråga om hur komma upp i snabbhet lämnar jag vidare till andra duktiga Joggare här på forumet:)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
31 augusti 2007 kl 18:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ekå: jag fick 5.6 för lite, bra nära ändå :) Men det är ju så, en formel som funkar på alla är omöjligt att få fram. Det kan man förstå när man ser lista på allt man vet påverkar maxpulsen, som t ex på den här sidan. Det finns en del tips på sidan på hur man kan ta reda på sin maxpuls, alla mer eller mindre exakta. Och så har de förstås med en formel också (Best-Fit Formula) som de tycker är "bäst hittills". Av någon anledning har de förutom ålder även med kroppsvikten i beräkningen. På mig stämde den hyffsat bra, bara 3.25 för lite.

Vikten i deras formel anges i pounds, men jag roade mig med att göra en svensk version med kilogram istället (ersatte 5% av vikten i pounds med 11% av vikten i kg, inte exakt som originalet men till 99.8% så det får duga). Då blir den så här:

maxpuls = 210 - 0.5 x ålder - 0.11 x vikt

Ni kan ju prova vad ni får för skojs skull. :)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
31 augusti 2007 kl 18:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Visst ja, glömde ju en sak. De har ju en en tilläggsregel:
+4 om du är man, +0 om du är kvinna
(fråga inte varför, det är nåt de har kommit fram till).

Hmm, men den regeln träffade de 0.75 över min riktiga maxpuls, där hade de tur :)
Bruce B.
1962 • Söråker
#6
•
31 augusti 2007 kl 18:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kan man mätta max puls på egen hand eller är det bättre att gå till en klinik?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#7
•
31 augusti 2007 kl 19:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Intressanta formler men som vanligt stämmer dom inte alltid så bra. Ekås formel gav ca 20 slag fel på mig och Jannes gav 14 slag fel. :-)

Bästa är alltid att göra ett maxpulstest om man nu är intresserad av maxpulsen.
Bruce B.
1962 • Söråker
#8
•
31 augusti 2007 kl 20:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Men Kan man göra en maxpulstest själv, t.ex. springa så hårt man kan uppför en lång backe. Kan man nå maxpuls då.
Eller är det bättre att någon annan mättar? typ på en sportklinik.
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#9
•
1 september 2007 kl 09:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kan inte säga att formeln passade in på mig heller :-) 17 slag för lite...
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#10
•
1 september 2007 kl 12:18 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Man kan göra hyggliga maxpulstest själv. Har för mig att om man maxar på 800 meter två gånger på raken med några minuters vila så ligger man ganska nära maxpuls i slutet på den andra. Men man får lägga på några slag. Själv t.ex. så ligger jag på ca 200 i maxpuls och har kommit upp i 196 när jag sprungit testlopp på 2000 meter.

Men jag tycker personligen att maxpulsen är ganska ointressant. Det mest intressanta för mig i min träning är min tröskelpuls och min marafartspuls.
Conny Geijer
1938 • Bålsta
#11
•
1 september 2007 kl 17:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har just nu gjort min första maxpulsmätning med min POLAR S 625X. Jag gjorde tre spurter i en backe. Med följande resultat: 1:a=172, 2:a=168, 3:e=166
Med formeln 207-0,7x69 blir det 158.
I verkligheten 172, dvs en differens på 14.
Det verkar som det är inidviduellt!
Ni som har erfarenhet, går pulsen ner efter varje belastning?
Bruce B.
1962 • Söråker
#12
•
1 september 2007 kl 19:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Marcus,
hur kom du fram till din tröskelpuls och marafartspuls?

Janne W.
Med Maffetone träning räcker det med
(180 - ålder), behöver man veta sin maxpuls då? Och är den formul mera pålitlig än maxpulsformul?
Per-Hugo Nilsson
1969 • Boden
#13
•
2 september 2007 kl 08:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det finns tester där man mäter laktatvärdet i blodet (Mjölksyran). När jag gjorde det testet sprang jag på löpband i 6-minuterintervaller, där man efter varje intervall mätte pulsen och tog ett stick i fingret. För varje intervall så ökades tempot tills man nådde max. Därefter kan man jämnföra laktatvärdet med pulsen och på så sätt få ut tröskelvärde samt "marafartspuls". Jag tycker själv att detta var helt suveränt och träningen blev mycket roligare.
Bruce B.
1962 • Söråker
#14
•
2 september 2007 kl 11:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Per-Hugo,
Var kan man göra ett sånt test. Det ända stället jag känner till är Lactlab som jag läste om här på forumet. Skulle var lättare om det finns någon ställe i Sundsvalls område, eller Östersund eller Ö-vik.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#15
•
2 september 2007 kl 12:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
...och jag skulle gärna vilja få tips om något testställe i Skåne. Har försökt få tips tidigare i Forumet, men icke ett liv...
EKå
1971 • Härnösand
#16
•
2 september 2007 kl 15:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bruce B!
Jag blev testad på idrottshögskolan i Umeå.
Det var ifos genom mitt jobb men jag tror att de utför tester på vem som helst allt från motionär till elitidrottare.
Lycka till.
Per-Hugo Nilsson
1969 • Boden
#17
•
2 september 2007 kl 16:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bruce B!
Kan tyvärr inte hjälpa dig med något namngivet ställe. Mitt test gjorde jag på Winternet i Boden.
Prova på olika gym/träningsanläggningar. Kan även vara idé att kolla med olika sjukgymnaster.

Lycka till!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#18
•
2 september 2007 kl 20:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har inte testat mig utan tar helt enkelt den puls jag ligger på i den fart jag kan hålla i en timme. Stämmer bra som tröskelpuls. Finns liksom ingen idé att vara särskilt mycket noggrannare än så eftersom pulsen ändå varierar lätt från dag till dag.

Jag frågade Anders Szalkai vid ett tillfälle hur han kör sina tröskelpass och han sa att han kör det på känsla så jag tycker inte att jag har någon anledning att vara så mycket noggrannare än vad jag är på min nivå. :-)

Vill man vara lite noggrannare än min metod så kan man göra ett Conconi-test själv. Googla lite på det så hittar du beskrivning på hur det går till. Jag ser iaf ingen anledning att pynta en massa pengar för ett test hos ett testcenter som inte ger mig något jag kan testa med hygglig noggrannhet själv.

Marafartspulsen är lättare att testa. Det gör jag helt enkelt genom att springa i den fart jag tävlar i på maran. Eftersom jag tränat med pulsmätare i många år så har jag bra koll på den.
Bruce B.
1962 • Söråker
#19
•
2 september 2007 kl 21:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen, alla.
Bruce B.
1962 • Söråker
#20
•
2 september 2007 kl 21:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Marcus,
tack för ditt inlägg. det är lätt att det kan gå till överdrift det här med att mätta maxpuls osv. Man glömer bort att lyssna på sitt eget hjärt.
Tack för påminelsen:-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.