Löpning • Stockholm Marathon • 40 inlägg • 2895 visningar •

Återhämtning efter Maran

Charlotte

1982 • Stockholm

•

31 maj 2009 - 20:45

Gilla

Hej alla och grattis till er som genomförde loppet igår, vi är så grymt bra!!

Jag undrar hur man bäst återhämtar sig efter loppet, alltså nu idag och dagarna framåt? Äta mer, speciellt eller som alltid? Hur gör ni? När kan man börja träna igen och hur mkt stryk har den stackars kroppen tagit?

Charlotte

< < < 1 2 > > >

Espen Ringom

1975 • Oslo

#21

•

5 juni 2009 kl 08:38

Gilla

Walker67 : Det va et godt poeng!

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#22

•

5 juni 2009 kl 10:00

Gilla

Lägesrapport
Min största utmaning har varit ömhet i vänster höftled, bak mot ryggen och på utsidan av vänster knä. Detta började kännas efter 24km på maran, och det var krampkänningar i dessa områden från 28km och in i mål.
Söndagen var det jobbigt att ta mig ur sängen och nerför trappan, men slapp backa, fortfarande bara vänster höft/ knä. Måndag, lite mer vanlig träningsvärk generellt i benmusklaturen, cykeltur med barnen. Tisdag, knappt kännbar träningsvärk - höft och knä kändes bra, kort cykeltur. Onsdag, pigg och fräsch i benen, gav mig ut på en liten löprunda. Men nu kom höft/knä smärtor tillbaka. Blev lite gång/jogg. Dock var det väldigt skönt att ändra löpsteg och dra på ganska bra i uppförsbackar. Torsdag mer generell träningsvärk, samt att höft/knä känns av, och detta sitter i än idag, fredag.

Fråga: har någon av er andra känt av riktigt ekstrema skillnader i ena sidan av kroppen, mot den andra? Är det helt normalt att leder och ligament tar längre tid att återhämta sig än musklerna?

//Tom

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#23

•

5 juni 2009 kl 11:13

Gilla

Natten mot söndagen, öm i lår och vader men även ont i nedre delen av rygg och bröstmuskulatur - gjorde det svårt att sova.
Söndagen 31/5: gick som en anka, ruskigt stela lår-och vadmuskler, behövde dock aldrig backa nedför trappor.
vila måndag-onsdag förutom någon kortare promenad, avtagande stelhet i låren men vaderna känns fortfarande spända.
torsdag 4/6, första löprundan 6 km lätt distans, väldigt stumma vader på gränsen till smärtsamt vid fotisättning, betydligt mer ömt i vänster vad jämfört med höger.

Nu blir det en ny lätt runda på lördag, hoppas på mindre ömmande vader då.

R.W.

1971 • linköping

#24

•

5 juni 2009 kl 16:08

Gilla

Hej allesammans!

Jag kommer att vila i från löpning 14 dagar efter maran, även om jag just nu känner mig helt ok. Jag promenerar och är aktiv, men kommer inte att löpa. Jag har hört och läst i en mängd skrifter att en "normal" person får så pass många mikroskador efter en kraftansträngning som en mara, att man kan skada sig rejält över tid om man inte låter den återhämta sig helt och hållet. I stället cylar jag lugnt och går. All smärta är en indikation på att något inte stämmer i kroppen, i alla fall fungerar min kropp så. Men det är naturligtvis individuellt, en del personer verkar kunna träna hur mycket som helst, det vore skönt att kunna det. Jag fick en skada efter ett halvmaraton en gång, eftersom jag satte igång för tidigt, och det vill jag inte uppleva igen.

Hoppas att ni alla får en skön sommar fylld med skadefri träning.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#25

•

5 juni 2009 kl 19:37

Gilla

Gav mig ut idag på ett lugnt 5 km-pass och det kändes väldigt skönt. Har tagit promenader, ätit bra och vilat dagarna efter maran och känner mig till 90% helt återställd. Det enda som riktigt saknas är studsen i benen men det kommer snart hoppas jag. Känner inte av någon smärta i ben eller knän annars så är hoppfull jag kan börja träna som vanligt snart igen. Skyndar dock långsamt.

Hans A

1967 • Västerås

#26

•

5 juni 2009 kl 19:57

Gilla

Jag har sprungit 88 km efter maran och ger mig nog ut på ett 3 mils pass imorgon. Brukar i regel ge mig ut på ett återhämtningspass redan dagen efter maran.

Espen Ringom

1975 • Oslo

#27

•

5 juni 2009 kl 20:56

Gilla

Tok mitt første pass i dag.. 6 dager etter maran.

Etter første 1km føltes kroppen som västerbroen på andre varvet..

Ohh boy! Min kropp har ikke restituert seg enda!

hilsen
Nörrbaggern!

Jimmy P

1974 • Göteborg

#28

•

5 juni 2009 kl 22:59

Gilla

Sprang 5 km i onsdags. Men det var med tunga "hårda" ben. Skulle gissa att jag är 90% tillbaka.

Skall vara med på cykeltävling imorgon på 10 mil och därefter Vätternrundan nu på fredag.

Skall lägga in en massage på tisdag för att få en "go" känsla i benen igen.

Efter maran såg jag till att anmäla mig med en gång till de stora loppen så att man inte blir utan startbevis; vilka är Lidingöloppet, Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon.

Så träningvärken kommer sannerligen att återkomma inom kort....

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#29

•

6 juni 2009 kl 23:39

Gilla

7 dagar efter maran:
Sprang 9km jogg/distans idag. Inga större problem, men visst kändes baksidorna (lår) fortfarande. Hade troligen inte kunnat köra ett snabbpass idag. Vid stretch efteråt kändes klart att baksidor var stelare och kortare än vanligt.

Anna Hjelm

1985 • Stockholm

#30

•

7 juni 2009 kl 09:56

Gilla

Jag måste bara inflika en fråga, efter maran hade jag en väldig träningsvärk i rumpan 2-3 dagar efteråt, är det vanligt? I övrigt är jag nu back on track :-)

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#31

•

7 juni 2009 kl 16:55

Gilla

Träningsvärk i rumpan verkar väl ändå logiskt? Värre tyckte jag det var att min värsta träningsvärk satt i trapezius, kappmuskeln (den som jobbar när man drar upp axlarna bl a) Har mao spänt mig i nacke/axlarna. F ö helt återställd i vaderna på rundan igår, kände inte ett smack. MEN klok av förra årets eskapader med snabba pass (för) snart efter maran blir det en lugn vecka till.

Erik Skjöldebrand

1973 • Örebro

#32

•

7 juni 2010 kl 10:43

Gilla

Nog känns det i låren alltid det är väl utförslöpningen som gör sig till känna kan jag tänka mig. Det känns som om man blivit överkörd av en ångvält...... ;)

Micke

1981 • Göteborg

#33

•

7 juni 2010 kl 11:00 Redigerad 7 juni 2010 kl 11:01

Gilla

Csaba :
Att springa en mara veckan innan Lidingöloppet, fixar du. Men att prestera bra på båda, anser jag som nästan som omöjligt. Då en mara och LL är oerhört tufft

PS : Grattis till alla som sprang SM.

Staffan: du fixade det, imponerande :-)

Morgan

1973 • Johanneshov

#34

•

7 juni 2010 kl 13:35

Gilla

Inget nytt under solen, men med diskussionstrådar som vaknar till en gång om året så kan det bli lite tokigt...

Robin

2008 • Götet

#35

•

7 juni 2010 kl 13:54

Gilla

Kan knappt nå mina tår än, men klarar att gå hyfsat iaf.

Åsa Persson

1982 • Fagersta

#36

•

7 juni 2010 kl 21:22

Gilla

När man har fått blodblåsor UNDER tånaglarna (på 4 st tår!!) + blåtår så är det lite besvärligt att börja jogga redan idag. Körde ett pass på crosstrainern ist, UTAN skor he he. Sprang min första sthlm mara på 4.27 å är jättenöjd =)

Elisabeth

1966 • Västerås

#37

•

7 juni 2010 kl 21:33

Gilla

Jag har vilat igår och idag efter SM men sett till att hålla mig i rörelse hela tiden,går mycket osv.Skulle gärna ta ett litet mkt lugnt och kort pass i morgon men problemet är hur ska jag få på mig högerskon med en tå som ser ut som kriget?
Jaja, får tejpa runt den med skavsårsplåster plus extra tejp och prova!

Stefan Jensen

1972 • LIDINGÖ

#38

•

8 juni 2010 kl 17:27

Gilla

Hur stor skillnad blir det gällande återhämtning om man springer ett marathon med 100% satsning, i mitt fall 5:00 tempo, jämfört med om man springer i 5:30 tempo? Det senare motsvarar mer träningsfart på långpassen.

Mikael Magnusson

1982 • Boden

#39

•

8 juni 2010 kl 18:01

Gilla

Har promenerat alla dagar. Blev ett 4km pass igår (väldigt lätt). Planerar ett 6km pass imorgon. Fruktansvärt ont på utsidan av låren i nedförsbackar. Jag vet i alla fall vad för styrka som behöver förbättras till nästa år ;) Mina fötter klarade sig väldigt bra (inte en blåsa eller liknande, men det får jag i stort sett aldrig).

Ang återhämtning så tror jag man måste känna sig fram. En sak som jag alltid gör efter en mara (flera dagar i rad, ibland flera gånger), är att utsätta benen för riktigt kallt vatten. Under gårdagen var vi t.ex. och badade i 10 grader "varmt" havsvatten. Träningsvärken i låren hade i stort sett släppt då jag kom upp igen.

Planerar att vara tillbaka med "normal" träning på en volym kring 100km/vecka om 2 veckor.

Christian Davidsson

1961 • Dalby

#40

•

9 juni 2010 kl 00:58

Gilla

Min första mara och jag är så nöjd att all träning tog mig igenom banan (med ett smil från start till mål), även om det gick långsamt (5:35:38). Min coach som normalt springer på ca 3:40 (och i år sprang parallellt med mig) tyckte det var jobbigare att ligga ute så länge och då med nästan dubbelt så många steg... ;-)

Från midjan och uppåt - Fräsch!
Från midjan och nedåt - Som en mycket ålderdomlig version av mig själv...

Första natten låg jag och vred mig i sängen, då det kändes rejält i benen.
Sen har det gett sig succesivt och nu är jag nästan tillbaka :-) Dock är trappor ingen favorit ännu...

Från min coach är rekommendationen: Ingen spring eller hårdare fysisk aktivitet på 3-4 veckor.

Inga skador, inga blånaglar och inga blåsor.

Och det viktigaste för mig är att lusten finns kvar!!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.