Löpning • Stockholm Marathon • 40 inlägg • 2912 visningar •

Återhämtning efter Maran

Charlotte

1982 • Stockholm

•

31 maj 2009 - 20:45

Gilla

Hej alla och grattis till er som genomförde loppet igår, vi är så grymt bra!!

Jag undrar hur man bäst återhämtar sig efter loppet, alltså nu idag och dagarna framåt? Äta mer, speciellt eller som alltid? Hur gör ni? När kan man börja träna igen och hur mkt stryk har den stackars kroppen tagit?

Charlotte

< < < 1 2 > > >

Per Lantz

1970 • TABERG

•

31 maj 2009 kl 21:31

Gilla

Ut och rör på dig (gå, lunka, springa) så snabbt som möjligt. Jag upplever att stelheten försvinner snabbare och att återhämtningen påskyndas av att man ganska omgående kommer igång med lugn träning/aktivitet. Själv har jag tillbringat söndagen, bombad och sänkt, framför tv:n. Men i morgon, då är det dags att börja röra på sig igen. Och enda målet med denna "träning" är att börja röra på sig igen. Det får med andra ord gå hur lusigt som helst.

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

•

31 maj 2009 kl 21:46

Gilla

Ungefär samma som Per.
Den här helgen gäller endast god mat och god dricka. Och, faktiskt, fot/ben-massage i morse som grädde på moset. Börja sedan lugnt med promenader, lugn-lugn jogg ökande tills du kan springa normalt. Kan ta 1 vecka, kan ta 2 eller t.o.m. 3 för vissa. Själv kör jag ungeför så här:

1. Gång/promenad i början
2. Därefter "joggintervaller", dvs lugn jogg 4min+gång 3 min, Kör detta i 30 minuter till 1 timme.
3. När jag kan genomföra 2:an en timme utan "smärta" så börjar jag med mer kontinuerlig jogg, dock lugnt.
4. Efter ca 2 veckor (eller något före) kan jag springa normal distans i normalt tempo. Kan lägga in viss kvalitetsträning, men inte "stenhårt". Backintervaller brukar funka bra då de inte är så intensiva.
5. Nån gång vecka 3 kan jag köra för fullt.

Så funkar det för mig.Framför allt yngre kan säkert återhämta sig snabbare.

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

•

31 maj 2009 kl 23:41

Gilla

Ta det lite försiktigt första veckan, bara lugn löpning. Sen är det bara att träna som vanligt, och leta upp ett nytt Marathonlopp, (När man ändå är tränad för sträckan) När jag sprang mitt första marathonlopp, gjorde jag nästa marathonlopp 2 veckor senare, och kände mej ändå bättre tränad, och nöjd,
2 marathonlopp är ju dubbelt så mycket som ett.

Walker67

1947 • Växjö

•

3 juni 2009 kl 12:52

Gilla

Skulle vara intressant att få lite lägesrapport hur det känns i kroppen 1 vecka och även längre fram i tiden. Hur är det med stelheten och träningsvärken ? Har ni kommit igång och börja röra på er eller vilar ni fortfarande.

Upplägget enl Jonas tycker jag verkar vettigt dvs inte börja springa för tidigt så att blödningar i muskler och slitaget på senor o ligament hinner läka till.

Tobias

1974 • Stockholm

•

3 juni 2009 kl 13:00

Gilla

Walker 67:

Lägesrapport. Riktigt stel i söndags. Kraftig träningsvärk i måndags. Igår fortfarande träningsvärk som efter en träning kroppen inte är så van att utföra. Blev en väldigt lugn joggingrunda igår kväll för att hämta sonen med joggingvagnen. Kändes lite segt i kroppen men inga problem att springa.

Idag känns kroppen helt ok, ingen träningsvärk kvar överhuvudtaget. Nu kommer jag fortsätta med några lugna pass med ordentlig vila mellan tills kroppen känns helt återhämtad.

Jörgen Risholt

1967 • Umeå

•

3 juni 2009 kl 13:11

Gilla

Fortfarande öm framsida lår, men jag fixade ett mycket lugnt pass på bandet idag. Stortånaglarna sitter bara på plats mha. plåster, men i övrigt så börjar suget att återkomma.

Varför skall Sverige vara så innibänken avlångt? Bor man i Umeå finns det bara umemaran i oktober, annars är det 30-40mil till närmsta lopp. Ni lyckliga själar i södra delarna kan ju i princip välja och vraka utan att behöva planera en mindre expedition för att ta er till ett lopp!

Finns det ingen som springer långlopp i Skellefteå eller Övik som kan planera ihop ett lopp någon gång mitt mellan SM och umemaran?

Urban Markström

1969 • Umeå

•

3 juni 2009 kl 14:42

Gilla

Som Umebo kan jag bara hålla med Jörgen (bra lubbat förresten!). Avståndet i tid mellan Sthlm och Umemaran i oktober känns frustrerande när man bara får möjlighet att träna under det som borde vara "tävlingssäsong". Att resa längre sträckor för en mara blir svårgenomförbart då hela projektet med långlöpning i sig, dvs. inte minst alla långpass på helgerna, är resultatet av tunga förhandlingar i familjen (fru + tre barn). Alltså - arrangera ett marathon i Ö-vik eller Skellefteå (eller varför inte Lycksele) i augusti!

Bruce B.

1962 • Söråker

•

3 juni 2009 kl 15:24

Gilla

Höga kusten marathon, kanske 15 mil från Umeå. Ni hinner köra dit och hem på samma dag och sen har ni några veckor för att ladda om för Umemaran :)

Örjan Nordin

1966 • HUSUM

#10

•

3 juni 2009 kl 16:08

Gilla

Den 13 juni startar ett nytt lopp i Björna ,( inte allt för långt i från Umeå och Ö-vik).
Det heter Urskogsloppet, http://www.urskogsleden.se/ .
Titta på bilderna på hemsidan och njut.

csaba

1973 • Malmö

#11

•

3 juni 2009 kl 16:15

Gilla

Jag kände mig hyfsad pigg redan dagen efter maran.

Jag har lite funderingar på att anmäla mig till Lidingöloppet, fast jag kommer att springa Berlin marathon (veckan innan).
Tror ni att det är fullt möjligt att springa Lidingö, bara 6 dagar efter en Mara ?
(så klart förväntar jag mig ingen kanontid).

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#12

•

3 juni 2009 kl 17:00

Gilla

Rent fysiskt klar du säkert att ta dig runt, men du lär säkert känna av maran i benen så det lär inte gå fort i Lidingöloppet. Men började inte dina skadeproblem förra året när du sprang flera långlopp på kort tid? Skaderisken borde i alla fall öka en hel del med så lite vila.

Personligen hade jag aldrig sprungit två långlopp med så lite vila.

csaba

1973 • Malmö

#13

•

3 juni 2009 kl 18:34

Gilla

Mina skador i vaderna är inga problem, Mikael.
Den "udda" vadskadan jag har beror på att jag stryper blodcirkulationen i blodkärlen i vaderna när jag spänner dom.
Så konstigt nog så har jag inga som helst bekymmer efter maran (!), men däremot så kunde jag knapt gå förra tisdag och onsdag, när jag försökte mig på en snabbdistanspass i måndags.

Så förmodligen när jag springer snabbare så springer jag ju mer framåtlutat på tårna och då tar ju vaderna mer stryk (och så springer jag nu endast varranan dag).
(men jag väntar fortfarande på svar från sjukhuset efter 8 veckor).

Åsa Samuelsson

1979 • Stockholm

#14

•

3 juni 2009 kl 22:37

Gilla

Jag har väldigt ont i nedre delen av ryggen så här efter maran. Har jag gjort ngt fel när jag sprungit då?

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#15

•

3 juni 2009 kl 22:48

Gilla

Har fortfarande känning främst i baksidor av lår. Joggade i 3-minutersintervaller idag i ett tempo av 7:49/km. Det är långsamt det. Snabbare än så klarar inte mina ben just nu.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#16

•

4 juni 2009 kl 11:51

Gilla

Joggade i lugnt tempo i tisdags, inte alls nån behaglig upplevelse, stela vader och allmänt tungt och olustigt.
Förmiddagsjogg idag i lätt tempo var däremot en enbart skön upplevelse. Lite lite känningar i underben fortfarande men den där obehagliga tunga känslan borta. Kommer fortsätta jogga på lugnt denna o nästa vecka.

Espen Ringom

1975 • Oslo

#17

•

4 juni 2009 kl 12:16

Gilla

Jag har fremdeles ondt i lårene.. Jeg er også forkyld, men jag har inte feber.. Jag är trött og ondt i halsen, men funderer på en lett gå/jogg i dag for att testa kroppen...

Har ny halvmaraton tevling 20 juni..

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#18

•

4 juni 2009 kl 21:46

Gilla

Spelade brännboll på tisdagskvällen med lite träningsvärk. Det kändes helt OK. Jag höll dock igen och gjorde endast en varvning på eget slag. Cyklade fram och tillbaka (ca 3 km totalt).

Jag kommer ta upp träningen till helgen ev hoppar jag in på Szalkais 1.45 halvmaraprogram.

Ola Henriksson

1968 • Skarpnäck

#19

•

4 juni 2009 kl 21:54

Gilla

Söndag och måndag kände jag mig bara lite stel, men annars oförskämt pigg. Cyklade till jobbet en mil fram och tillbaka på måndagen. Men på tisdagen var jag helt sänkt, jättetrött och seg. Nu idag (torsdag) var jag ute och sprang för första gången sen i lördags. 6 km i lugnt tempo, men jag känner fortfarande träningsvärk i andningsmuskulaturen.

Walker67

1947 • Växjö

#20

•

4 juni 2009 kl 23:40

Gilla

Man får ju inte välja när man blir förkyld, men drabbas man av det efter en mara el VL, så känns det inte så fel. Då är det lätt att avstå från träning, känns inte som nån uppoffring.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.